cheile

Chiar și atunci când suntem în repaus, metabolismul nostru funcționează, deoarece ne permite să îndeplinim toate funcțiile vitale, inclusiv cele care nu implică un act conștient, cum ar fi respirația. Și metabolismul activează procesul datorită căruia transformăm ceea ce mâncăm în substanțe și nutrienți de care avem nevoie. Genele, dieta și stilul de viață constituie, de asemenea, factorii care determină dacă acest proces este sau nu eficient. Vrei o metabolism echilibrat? Trebuie să le cunoașteți cheile și pentru aceasta, avem sfatul Mariei Sebastián, nutriționist.

Ce înseamnă să metabolizezi?

Metabolizarea înseamnă efectuarea proceselor care implică modificări chimice ale substanțelor. Și, logic, aplicat corpului nostru este setul de procese pe care le face corpul nostru pentru a transforma ceea ce mâncăm în substanțe specifice. Evident, substanțe de care avem nevoie pentru a obține energie și pentru a îndeplini toate funcțiile vitale. Este un proces complex, deoarece avem multe căi metabolice, de fapt, ele sunt țesute ca o rețea excelentă. Prin urmare, cunoașterea funcționării sale este baza pentru a avea un metabolism echilibrat și în ton cu ritmul vieții.

Ce este metabolismul bazal și câtă energie avem nevoie?

metabolismul bazal este cantitatea de energie de care organismul nostru are nevoie pentru a îndeplini funcțiile de bază care ne țin în viață. Cu alte cuvinte, activitatea corpului nostru prin simplul fapt de a trăi, are un cost energetic și aceasta este asigurată de alimentele pe care le consumăm. Prin urmare o dietă corectă și sănătoasă este atât de necesară și importantă pentru un metabolism echilibrat și în consecință pentru un corp sănătos.

Există mai multe modalități de a cunoaște metabolismul nostru bazal și cheltuielile sale de energie. Este recomandabil să mergeți la un medic. Trebuie să ținem cont că la metabolismul bazal trebuie să adăugăm energia pe care am consumat-o prin activitatea zilnică, sport și pe cea utilizată de sistemul digestiv (experții indică aproximativ 10% din totalul zilei). În acest fel, putem calcula cantitatea de energie necesară pe zi și putem ajusta dieta pe baza obiectivului nostru: pierde în greutate, crește în greutate, adaptează-ți sportul la un plan de antrenament ... Sau pur și simplu, simți-ne metabolismul în echilibru și găsește bunăstare.

Leptina

Este un hormon de bază pentru reglarea poftei de mâncare și creșterea cheltuielilor calorice

Știați leptina este un hormon care suprimă pofta de mâncare, stimulează sațietatea și mărește cheltuielile calorice? În acest fel, metabolismul bazal crește. O modalitate de ao produce este prin activitate fizică regulată sau sport. Și asta este sportul ca obicei constant este esențial pentru un metabolism echilibrat. În plus, stimulează secreția endorfinelor, astfel încât mintea și starea noastră emoțională primesc și ele efecte pozitive. În acest articol puteți vedea sfaturi despre ce să mâncați pentru sport.

MÂNCAREA ADECVATĂ ESTE IMPORTANTĂ PENTRU SĂNĂTATEA NOASTRĂ ȘI PENTRU METABOLISMUL DE A FUNCȚIONA BINE

sfaturi

O dietă bună

  • Dieta trebuie să aibă un aport adecvat de proteine. Dacă mâncăm o dietă vegană, putem consuma leguminoase, cereale integrale, semințe, nuci în fiecare zi.

Vitamina

  • Este important să luați doze adecvate de vitamina B12 și iod. Dacă dieta nu o oferă, puteți recurge la suplimente, întotdeauna sub sfatul unui specialist.

Mănâncă fructe și legume

  • Consumul regulat și zilnic de fructe și legume este esențial. De asemenea, este bine să mergeți cu sezonul și ritmurile naturii, deci recurgerea la coșuri de legume de acasă cu produse locale este cea mai bună.

Controlează-ți greutatea

  • Încercați să mențineți o greutate sănătoasă prin obiceiuri bune, cum ar fi sportul, plimbările în natură și ordinea în bioritmuri.

Dacă ai copii ...

  • Cu copiii, pariați pe alăptare (în măsura posibilului) și, dacă sunt mai mari, educați-i în pofta de mâncare, respectați modul în care este produsă și nu-i forțați să mănânce dacă nu le este foame. Este important să lucrați la hrănirea lor ca ceva motivant, sănătos, variat și natural, nu ca o impunere care nu ține cont de nevoile lor.

Un stil de viata sanatos

  • Condu un stil de viață relaxat intern cu strategii precum meditație, gândire pozitivă, empatie și dragoste pentru ceea ce iubești.

Pe scurt, pentru a avea un metabolism echilibrat, trebuie luați în considerare mulți factori precum moștenirea genetică, unii hormoni (secretați sau reglementați de tiroidă), dieta, sportul și stilul de viață.

A le echilibra pe toate înseamnă a fi în ton cu corpul nostru și a găsi bunăstare și sănătate.

Decide, mănâncă, iubește

Index de conținut

Llimera este un spațiu care oferă posibilitatea unei diete sănătoase și bogate, dar și un mod de a înțelege viața într-un mod larg și divers. Din acest motiv, legătura noastră cu ceea ce înseamnă Llimera este mai mult decât o abordare a alimentelor: este să ne simțim în mod natural, să ne bucurăm de ceea ce este simplu și apropiat, este să credem în ecologie și în metode durabile, este să promovăm bineul integral -faptul oamenilor, este să iubești animalele. Din toate aceste motive, la Llimera punem energie în capacitatea de a ne simți bine. Pentru a te face să te simți bine. Și am dobândit angajamentul de a lucra pentru aceasta.
Llimera este, așadar, o întoarcere la această esență, la această sinergie cu pământul, la această dragoste pentru natură. Este din nou, evocă senzații frumoase și momente bune.