Oricine are probleme cu greutatea este probabil să cunoască cauza acestuia. Alți oameni fac o mie de diete de tot felul, pierd și se îngrașă într-un ciclu din ce în ce mai vicios (și nesănătos). De obicei se întâmplă asta cu cât ai făcut mai multe diete în viața ta, cu atât mai greu trebuie să slăbești. Există anumite persoane dependente de anumite tipuri de alimente și alte persoane cărora genetica le face trucuri, nu numai din cauza genelor, ci și din cauza obiceiurilor și gusturilor alimentare moștenite.

De asemenea, se întâmplă ca, deși să știi motivul pentru care te îngrași (vin acasă de la serviciu și anxietatea mă face să golesc cămara sau mă simt epuizată, să-mi dai ceva dulce), recompensa pe care o produce este o prioritate față de consecințele sale după ore.

De multe ori momentul în care trăiești este cel mai rău din viața ta care te stresează încercând să slăbești. Ceea ce ei numesc „dietă” nu este întotdeauna o soluție și este de obicei o problemă inconfortabilă și stresantă.

În aceste situații și multe altele pe care nu le-am menționat, trebuie întotdeauna să căutați o soluție individuală, ceea ce vă face să vă îngrași nu este neapărat ceea ce o face pe sora dvs. să se îngrașe, deși este foarte probabil să fie, nu știi, nu o lua de altfel.

afla

Următorul chestionar poate fi foarte evident pentru adepții obișnuiți ai acestui blog (deja îmi pare rău), cu toate acestea, poate fi un instrument foarte util pentru cei care nu au nicio idee de unde să înceapă sau care trebuie să se evalueze sau să rămână motivați. Noi incepem:

Vă rugăm să verificați doar răspunsul care descrie cel mai bine cum vă simțiți: (Notați răspunsurile)

Primul. Descrieți apetitul când vă treziți:
la. Mă trezesc flămând și am nevoie de micul dejun pentru a începe ziua.
b. Nu mi-e foame la începutul zilei, dar după o oră sau o oră și jumătate trebuie să mănânc.
c. Mi-e puțin foame și mă simt mai bine dacă mănânc micul dejun, dar aș putea să mă duc fără el dacă este necesar.
d. Nu am pofta de mancare dimineata. Îmi este foarte greu să mănânc orice mic dejun.

Al 2-lea. Cum ați descrie nivelul de energie între 5 și 6 după-amiaza?
la. Mă simt bine.
b. Sunt puțin obosit, dar trece de îndată ce fac ceva diferit de genul să mă plimb.
c. Trebuie să-mi reîncarc bateriile, așa că voi găsi ceva cu cofeină sau ceva dulce.
d. Sunt obosit. Am nevoie de un pui de somn sau de o pauză.

A treia. Care este părerea ta despre dulciuri, fursecuri sau pâine și paste?
la. Pot să le iau sau nu. Nu sunt alimente care îmi lipsesc în mod special.
b. Mereu mi-au plăcut. Nicio masă nu este completă fără pâine și desert.
c. Îmi plac, dar știu că sunt o problemă. De fiecare dată când le iau mi-e greu să mă opresc.
d. Dacă le pun în fața mea, le voi mânca, fie că le este foame sau nu. Sunt ca un viciu.

Al 4-lea. Cum te simți după pâinea prăjită tipică, prăjituri, cereale, suc de portocale și cafea cu lapte sau colacao?
la. Mă simt bine, am multă energie și sunt plin.
b. Mă simt plin, dar îmi este foame în câteva ore și am nevoie de o băutură la mijlocul dimineții.
c. Bine, dar este o cantitate mică și știu că cu ceea ce am la micul dejun nu ajung la mâncare, îmi va fi foame în câteva ore.

Al 5-lea. Cum te simți dacă nu mănânci timp de 6 ore sau mai mult?
la. Mi-e foame și vreau să mănânc, dar pot să aștept și să gătesc o masă sănătoasă
b. Mi-e foarte foame și abia aștept să pregătesc mâncare, voi mânca ceva înainte să fie gata
c. Sunt iritabil și de dispoziție proastă sau mă doare capul, acum trebuie să primesc ceva rapid!
d. Mă simt groaznic. Sunt slab și aproape că simt că am să leșin.
și. Nu am petrecut niciodată atât de multe ore fără să mănânc.
F. Nu se întâmplă nimic, mi-e foame sau nu, depinde de zi

Al 6-lea. Cum te simți când mănânci fursecuri, cartofi, paste sau pizza?
la. Mă simt bine. De obicei nu repet fel de mâncare.
b. Îmi plac atât de mult, încât uneori repet.
c. De obicei mănânc întotdeauna mai mult decât ar trebui
d. Când încep nu mă opresc până când totul este terminat fără să-mi dau seama termin geanta de cartofi sau pachetul de fursecuri. Chiar și când sunt inconfortabil de plin, este foarte greu să nu mai mănânc.
și. Nu mai mănânc acele alimente, dar când am făcut-o mi-a fost greu să nu mai mănânc
F. Nu-mi plac, nu le iau

Al 7-lea. Cum te simți imediat după ce ai mâncat o farfurie cu paste sau pizza?
la. Mă simt plin, dar altfel bine.
b. Mă simt puțin obosit după ce am mâncat.
c. Mă simt foarte obosit fizic.
d. Mă simt foarte somnoros și obosit, îmi vine să dorm.

A 8-a. Cum te simți dacă ai paste sau pizza la cină și ai un pahar de vin sau bere?
la. Mă simt bine, nu este diferit de orice altă mâncare.
b. Mă simt bine și dorm bine. Mă trezesc mai înfometat decât de obicei.
c. Mi-e greu să dorm. S-ar putea să mă trezesc în câteva ore și nu mai pot dormi.
d. Mă trezesc de mai multe ori în timpul nopții. Dimineața sunt puțin mai înfometat decât de obicei.
și. Câteva ore mai târziu mă simt fierbinte, aproape ca și când aș primi bufeuri.
F. Nu mai beau sau nu am băut niciodată alcool, dar am simțit bufeuri și am dormit mai rău
g. Nu mai beau sau nu am băut niciodată alcool, dar nu am simțit bufeuri și nici nu am dormit mai rău

9. Dacă ați încercat recent să slăbiți, ați avut succes?
la. Da. Am reușit să slăbesc ușor, crescând exercițiile fizice și mâncând mai puțin și reducând dulciurile și alcoolul.
b. Da, dar pe o dietă strictă/specială. Să mănânci mai puțin și să crești mișcare nu a funcționat
c. Nu chiar. Slăbesc foarte încet, deși nu omit niciodată dieta și fac exerciții fizice mult. Ar trebui să obțin mai multe rezultate cu ceea ce încerc. De îndată ce încetez să urmez dieta mă îngraș rapid.
d. Nu. Fac diet și fac mișcare cât pot, dar nu slăbesc niciun gram și măcar mă îngraș.
și. Nu am încercat să slăbesc recent.

Al 10-lea. Cum ați evalua greutatea corporală actuală?
la. Foarte bine. Sunt la o greutate sănătoasă.
b. Nu cred că sunt supraponderal, dar m-am îngrășat în zona abdominală pe care nu am mai avut-o până acum.
c. Sunt puțin supraponderal.
d. Sunt destul de supraponderal.

11. Cum stochează corpul tău grăsime?
la. Grăsimea este distribuită uniform, dar greutatea mea este normală.

b. Întotdeauna îl observ mai mult în partea inferioară a corpului (șolduri sau coapse).
c. Se distribuie uniform, între abdomen și/sau trunchi, brațe și picioare.
d. Observ creșterea în greutate a abdomenului sau a trunchiului (Burta sau burta, sânii sau spatele).

Al 12-lea. Vă rugăm să selectați care dintre următoarele afecțiuni medicale aveți sau ați avut:
la. Hipertensiune
b. Diabet gestațional
c. Diabet sau pre-diabet
d. Diabetul de tip II
și. Sindromul ovarului polichistic (SOP)
F. Trigliceride crescute
g. Nivel scăzut de colesterol HDL
h. Ficat gras
eu. Sindromul metabolic
j. Niciuna 😀

13. Câți ani ai?
la. Mai puțin de 25 de ani
b. 26 - 34 de ani
c. 35 - 47 de ani
d. 48 - 58 de ani
și. Mai mult de 58 de ani

Răspunsuri:

1 - A 0 - B 1 - C 3 - D 7
Al doilea.- A 0 - B 1 - C 3 - D 7
A treia.- A 0 - B 2 - C 5 - D 7
Al patrulea.- A 0 - B 2 - C 7
5a.- A 0 - B 3 - C 5 - D 7 - E 7 - F 0
A șasea.- A 0 - B 2 - C 5 - D 7 - E 7 - F 0
7 - A 0 - B 2 - C 5 - D 7
8 - A 0 - B 2 - C 7 - D 5 - E 7 - F 7 - G 0
9.- A 0 - B 5 - C 7 - D 7 - E 0
10 - A 0 - B 7 - C 5 - D 14
11 - A 0 - B 2 - C 5 - D 14
12.- A 25 - B 75 - C 100 - D 100 - E 100 - F 75 - G 75 - H 100 - I 100 - J 0
13.- A 0 - B 2 - C 5 - D 7 - E 14

Adăugați numărul de puncte pe care le-ați obținut.

Înainte de a citi rezultatul, trebuie să știți că:

Există o mare probabilitate că vă îngrășați din cauza unei afecțiuni numite rezistență la insulină (mai multe aici)
- Uneori apare în mod natural din cauza modificărilor hormonale (sarcină, adolescență etc.)
- Există mai multe probabilități cu cât ești mai în vârstă.
- Există fără îndoială, când câștigi grăsime viscerală (burtă și burtă)
- Este prima cauză a diabetului de tip 2 și a sindromului ovarului polichistic

Deși este greu, înțelegeți ce este, ce cauzează și cum rezistenta la insulina, este cel mai simplu mod de a începe să nu mai vorbești despre cât de sănătos poate fi un aliment și să te concentrezi pe a ajuta persoana care mănâncă acele alimente.

Ce înseamnă scorul obținut?

0-19 ! Felicitări ! Este puțin probabil să suferiți de vreun dezechilibru hormonal. Dormi mult, nu te stresa prea mult și o dietă sănătoasă și să rămâi activ este ceea ce trebuie să fii bine.

20-37 Ești la limită! Dacă vă dați drumul, este posibil să dezvoltați greutate sau probleme de sănătate. Este timpul să faceți schimbări, să uitați de vechile idei nutriționale și dietetice și să învățați să vă gestionați apetitul și gusturile alimentare.

38-77 Suferi de un dezechilibru hormonal, este ceea ce te determină să te îngrași și te costă mult să o pierzi, este necesar să schimbi modul în care mănânci permanent către obiceiuri în funcție de vârstă și caracteristici. Ai nevoie de o dietă mult mai hrănitoare decât cea pe care ai luat-o până acum.

78+ Multe diete fără rezultat sau cu succes relativ din moment ce recâștigi greutatea pierdută mai repede decât ai pierdut-o, problemele de sănătate, stresul și lipsa somnului te-au adus aici. Uitați de greutate, deși este foarte important să nu fie prioritatea dvs., sănătatea este pe primul loc și este esențial să vă dați seama că ceea ce ați făcut până acum nu a fost ceea ce ați avut nevoie.

15 comentarii

Vă scriu din Argentina. Vă urmăresc pagina și vă felicit pentru munca depusă.

Dar de data asta mi se pare că ai greșit. Chestionarul se bazează pe conceptele clasice „tradiționale” de nutriție.

De exemplu, considerați micul dejun (adică o masă imediat ce vă ridicați) ca „sănătos”. Aveți întrebări care nu oferă opțiuni de răspuns pentru cei care NU consumă cereale, de exemplu (care s-ar putea „îngrășa” și din cauza altor factori). În general, întrebările nu sunt formulate pentru a-i include și pe cei care au o dietă mai mult sau mai puțin sănătoasă, dar care pot avea probleme cu supraponderabilitatea și consideră ca fiind „natural” consumul de cereale și derivații acestora (în special făină).

Astept comentariile tale.

iti trimit o imbratisare

Bună Juan, mulțumesc frumos pentru comentariul tău 😀
Chestionarul are un pic de truc, este conceput să nu afle „factori” atât cât să afle rezistența la insulină a persoanei care răspunde, rezistența la insulină poate fi văzută în analize și, de asemenea, în obiceiurile unei persoane. . Cei care au o „nevoie de dulciuri”, chiar dacă sunt subțiri și nu mănâncă cereale, sunt de obicei persoane cu rezistență la insulină, deși cu dieta lor o au controlată, elefantul din cameră pe care nu-l vede nimeni și care strică totul.
Unele produse lactate, de exemplu, ar trebui să se reflecte și în chestionar și în nivelurile de colesterol și TG, dar acesta era deja prea lung.
Micul dejun este prima masă pe care o mănânci odată ce te-ai trezit, programul este indiferent.
Conceptul unei diete sănătoase și sănătoase este pentru mine un termen atât de abstract, încât a devenit un clișeu: C
Chestionarul (voalat) determină necesitatea de a urma o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen în funcție de gradul de rezistență la insulină pe care îl aveți. Care este exact ceea ce încearcă să afle, dacă aveți sindrom metabolic (100 de puncte) aveți nevoie de da sau da și strict, nu știu dacă mă înțelegeți?

Dacă este adevărat că opțiunile ar lipsi în unele întrebări pentru cei care nu consumă cereale și asta este vina mea pentru a corecta rapid.
Sper că v-am clarificat puțin îndoielile,

Am făcut întreg chestionarul, cu excepția întrebării despre alcool. Sunt persoane cu greutate sau probleme de sănătate care nu beau niciodată alcool, cred că ar trebui să modificați această secțiune, salutări.

Adică întrebarea 8? Ultimele două secțiuni sunt destinate persoanelor care nu beau și nici nu au consumat alcool, pentru a vedea dacă arată mai bine așa.

De 3 ani îmi schimb dieta, de la o dietă paleo la cea ketogenică actuală.
Ieri am făcut testul și mi-a dat bine.
Astăzi am răspuns ca aș fi făcut înainte.
Iar rezultatul a fost îngrozitor. Câte reacții, simptome, disconforturi etc pe care le-ați crezut stupid că sunt normale și inevitabile nu sunt.
O mare parte din învățăturile mele au fost acest site. După cum ți-a spus odată Ana, îmbunătățești mult viața oamenilor. Mulțumesc serios.

Vă mulțumesc că ați crezut ce ați citit. Depășirea acestei rezistențe câștigă bătălia 😀

Buna Ana ... pentru persoanele care incep sa se ingrase, mai ales datorita tipului hormonal ... ce recomandati? ... Cum este controlat?

Depinde puțin de cauză, dar dacă există rezistență la insulină, trebuie tăiată și pentru asta mai puțini carbohidrați, uneori trebuie să creșteți proteinele, ceea ce văd este că atunci când cineva vrea să slăbească începe să mănânce mai puțin, dar mai puține proteine ​​Adesea abia mâncau prăjituri sau prăjituri. Dacă nu înțelegeți de ce vă îngrășați ...
Uneori este timpul să începeți să dați corpului caloriile pe care dietele de a nu le mânca le-au luat.

Buna Ana, cu un scor de cel mai mare .... Și văzând că urmez o dietă paleo de aproape 3 ani, mi-ați recomanda să mă îmbunătățesc. Nu prea slăbesc, întrucât, în principiu, deși aș vrea, ceea ce caut și ce am început cu această dietă este pentru sănătate. Înainte mă trezeam de mai multe ori noaptea, acum dacă nu mi se întâmplă, de obicei nu o fac. Aș vrea să mă informați.

Bună ziua Remedios, dieta trebuie să se adapteze vârstei persoanei, care poate fi perfect sănătoasă pentru cineva de 20 de ani nu este atât de sănătoasă când are 40 de ani. Persoanele în vârstă au nevoie de mai multe proteine ​​și mai puțină glucoză.

Buna! Am dat peste blogul tău întâmplător, uitându-mă la alte lucruri ... Am făcut testul și primesc 160. Sunt puțin dezamăgit pentru că în 2 ani am luat 30 de kilograme din cauza stresului și a mobbing-ului și acum nu sunt în stare pentru a le scoate. Am intrat la sala de sport și încerc să mă bat în fiecare zi, dar nu pot întotdeauna. Acum 3 ani am reușit să rămân la greutatea mea datorită multor diete și unui nutriționist care mi-a trimis magneziu și o dietă bazată pe intoleranțele mele. Dieta pe care am încercat să o urmez acum și care nu face nimic pentru mine. Mi-au găsit un chist în glanda pineală despre care mi s-a spus că este cauzat de anxietate și că îmi controlează homonasele. Poti ajuta? Mulțumesc mult!

De ce nu imi raspunzi? 🙁

Bună Anita, stresul și anxietatea sunt tovarășe rele ale dietelor, în cazul tău nu aș face dieta, aș încerca direct să reduc zahărul și carbohidrații rafinați fără să mă obsedez de cantități sau măsurători.
Uitați de greutate, concentrați-vă asupra sănătății https://megustaestarbien.com/dieta-paleolitica-en-12-pasos/

Bună Valentine ... Crăciun vinovat pentru că ai băut alcool și poate dulciuri? Dacă acesta este cazul și vedeți că nu este faptul că luați carbohidrați greși (rafinați), aș paria pe limitarea produselor lactate (primul lapte, iaurturi și brânzeturi cu lactoză precum Burgos, Larsa, Oscos ... etc. ) timp de cel puțin câteva zile. Până când vei vedea că începi să le pierzi. Apoi modulați cantitatea pe măsură ce greutatea scade.
Într-o dietă keto/LCHF, primul lucru de limitat este întotdeauna un exces de nuci sau lactate (brânza curată din lapte crud sau unt sunt minunate, ok?)