Conținutul articolului

  • De ce își revin femeile după 45 de ani?
  • Modificări hormonale
  • Scăderea activității fizice
  • Cum să construiești o femeie de peste 45 de ani
  • Calculul caloriilor zilnice pentru scăderea în greutate.
  • Consumul de alcool
  • Exercițiu fizic
  • Dieta după 45 de ani pentru ca o femeie să slăbească
  • Meniu dietetic pentru a slăbi după 45 de ani.
  • Fitness după 45 de ani
  • Cum să slăbești după 45 de ani de a fi femeie fără a-ți afecta sănătatea
  • Cât de repede poți pierde în greutate?
  • Pot să iau produse pentru slăbit?

După 40 de ani, corpul feminin este reconstruit. Eșecul hormonal conduce la o încetinire a tuturor proceselor metabolice și a ritmurilor biologice. De-a lungul anilor, apar ridurile feței și excesul de greutate. Cum să slăbești o femeie de 45 de ani și să arăți mai tânără decât vârsta ei, ce meniu să îndeplinești pentru a avea o figură subțire? Ajustarea nutrițională este principalul factor în pierderea în greutate, dar există mai multe criterii care ajută la acest proces.

De ce își revin femeile după 45 de ani?

A fi supraponderal este o preocupare pentru femeile de toate vârstele. Pe măsură ce îmbătrânesc, corpul lor suferă multe schimbări diferite: începutul ciclului menstrual, pregătirea pentru nașterea copiilor, devenirea mamei. În aceste perioade, apar multe stresuri fiziologice și salturi hormonale, corpul se schimbă și nu întotdeauna în bine. Odată cu debutul menopauzei după 45 de ani, corpul femeii se adaptează la un alt ciclu de viață asociat cu încetarea sistemului reproductiv.

Modificări hormonale

Cum să slăbești după 45 de ani pentru o femeie dacă perioada menopauzei se datorează unei modificări a metabolismului. Acesta este un tip de vârstă de tranziție, prin urmare este, de asemenea, o criză psihologică legată de vârstă, însoțită de o stare depresivă. Cel mai sigur semn al modificărilor în fondul hormonal este o acumulare puternică de masă grasă, care apare în locuri caracteristice ale corpului feminin: spate, părți laterale, abdomen, șolduri. Activitatea hormonilor sexuali are un efect direct asupra ratei de ardere a grăsimilor, a metabolismului. Ce hormoni sunt implicați în dezechilibrele hormonale:

  1. Estrogen După 45 de ani, scade rapid, după care ovulația se oprește în ovare. Corpul femeii, încercând să compenseze această deficiență, începe să acumuleze țesut adipos, care conține aromatază, o enzimă care transformă androgenii în estrogeni...
  2. Progesteron. Apare în timpul sarcinii. Pe măsură ce funcția reproductivă a unei femei dispare după vârsta de 45 de ani, cantitatea acestui hormon scade. Acest proces răspunde cu „maree” insuportabile, acumularea rapidă de fluide și grăsimi...
  3. Androgeni Acestea sunt hormoni sexuali masculini conținuți în corpul unei femei. Odată cu scăderea progesteronului și estrogenului, androgenii încep să prevaleze, provocând o creștere a stratului de grăsime de pe șolduri și abdomen.

greutate

Scăderea activității fizice

Pe lângă dezechilibrul hormonal, o scădere a activității fizice este de o mare importanță pentru problema excesului de greutate. Cum să slăbești după 45 de femei care fac sport? Fără exerciții fizice regulate, corpul devine flasc, mușchii slăbesc, iar articulațiile își pierd puterea. Hipodinamica scade rata metabolică, ducând la creșterea rapidă în greutate. Obiective de activitate fizică după 45 de ani:

  • activarea proceselor metabolice;
  • scăderea depozitelor de grăsime;
  • controlul greutății;
  • întârzierea îmbătrânirii;
  • normalizarea sistemului digestiv;
  • prevenirea oncologică.

Cum să construiești o femeie de peste 45 de ani

Unele femei se îngrașă în timpul menopauzei, altele au tendința genetică de a fi supraponderale. Este posibil să slăbești, indiferent de vârstă și statut social, dacă urmezi câteva reguli:

  1. Nu poți să mori de foame. Kilogramele lăsate de o dietă rigidă revin foarte repede. Acest proces de slăbire afectează negativ starea fizică și psihologică a femeilor.
  2. Mai puțin dulce și amidon. Coacerea este un favorit printre alimentele care contribuie la creșterea în greutate.
  3. Mai mult fier și calciu. Odată cu înaintarea în vârstă, oasele unei femei devin fragile, fierul dispare, astfel încât produsele lactate ar trebui consumate. Este recomandabil să luați în plus vitamine.
  4. Mai puțină sare Reține lichidul în organism, ceea ce determină excesul de greutate.
  5. Vizite regulate la medici. Pentru a monitoriza procesul de scădere în greutate și pentru a monitoriza starea de sănătate, o femeie ar trebui să viziteze un terapeut, ginecolog, mamolog, cardiolog la fiecare șase luni...

Calculul caloriilor zilnice pentru scăderea în greutate.

Potrivit nutriționiștilor care răspund la întrebarea cum să slăbească la 45 de ani pentru ca o femeie să slăbească, este necesar să se reducă aportul de alimente, dar astfel încât conținutul caloric zilnic să nu scadă sub 1500 kcal. În caz contrar, este ușor să câștigi o varietate de boli cronice. Norma zilnică medie a caloriilor consumate pentru o femeie este de 2000 - 2500 kcal. Cu toate acestea, fiecare organism este individual și are propriile sale caracteristici. Pentru un rezultat mai eficient, formula calculează caloriile zilnice: 10 x greutate + 6,25 x înălțime (în cm) - 4,92 x vârstă - 161.

Consumul de alcool

Apa activează procesele metabolice. Trebuie să faceți o rezervare imediat - sucurile, chefirul și supele necesită digestie, prin urmare sunt considerate alimente. Nu trebuie să fie incluse în volumul total de băuturi. Lichidul gratuit este apă potabilă, ceaiuri verzi și plante (fără adăugarea de lapte, zahăr cu miere). Cafeaua este un diuretic, deci ar trebui să adăugați un pahar de apă la fiecare ceașcă pe care o beți. Regimul necesar de băut depinde de nevoile individuale ale femeii. Cantitatea medie de apă se calculează după formula: pe 1 kg de greutate corporală 30-40 ml/zi.

Exercițiu fizic

Cum să slăbești la o femeie de 45 de ani cu activitate fizică? Antrenamentele regulate (de 2-3 ori pe săptămână) ajută la „trezirea” mușchilor pentru a dormi (poate fi de 70%). Deoarece fibrele musculare trezite necesită nutriție, organismul este forțat să inițieze procese metabolice pentru a le servi. O oră și jumătate de antrenament de forță va crește metabolismul cu 10%, care va rămâne apoi încă cinci ore. Acest lucru va ajuta o femeie să slăbească mai repede. Antrenamentul de forță va îmbunătăți, de asemenea, peristaltismul, va sprijini mușchiul inimii.

Dieta după 45 de ani pentru ca o femeie să slăbească

Atunci când alege alimente cu conținut scăzut de calorii, o femeie ar trebui să ia în considerare viteza de procesare. De exemplu, ciocolata arde repede, așa că pofta de mâncare revine în curând, obligându-te să ajungi la o nouă porție. Dacă mâncați aceeași cantitate de carne albă, legume sau cereale, acestea vor satura corpul pentru o lungă perioadă de timp. Din acest motiv, primul principiu al dietei unei femei după 45 de ani este utilizarea produselor energetice sănătoase. Alte sfaturi nutriționale:

  • mâncarea se ia de preferință în porții mici;
  • Nu mâncați în exces;
  • este mai bine să suprimi pofta de mâncare între mese cu fructe uscate, fructe, legume, nuci;
  • nu trebuie consumat cu 3 ore înainte de culcare;
  • nu puteți schimba drastic dieta; ar trebui să renunți treptat la dieta obișnuită.

Meniu dietetic pentru a slăbi după 45 de ani.

Deci, cum poate o femeie să slăbească la 45 de ani cu ajutorul corecției nutriționale? Se recomandă abandonarea cărnii grase. O opțiune ideală ar fi iepurele, puiul, curcanul, carnea de vită. Ouăle din meniu nu trebuie incluse mai mult de 2 ori pe săptămână. Utilizarea sosurilor industriale nu este permisă, iar untul poate fi consumat la 10 grame pe zi. Leguminoasele vor ajuta o femeie să slăbească: naut, linte, fasole, mazăre. În loc de cartofi și paste, este mai bine să preparați hrișcă, fulgi de ovăz, grâu sau terci de porumb ca o garnitură. Exemplu de meniu pentru zi:

  • mic dejun: fulgi de ovăz în apă, ceai verde, biscuiți;
  • prânz: salată de fructe, iaurt;
  • prânz: supă de sfeclă roșie, pâine de secară, piept de pui fiert, compot de fructe uscate;
  • gustare: măr;
  • cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, ceai.

Fitness după 45 de ani

Nu există sporturi speciale pentru femei după 45 de ani. Cu toate acestea, femeile de această vârstă ar trebui să-și amintească că și încărcăturile grele nu vor aduce beneficii, ci vor reduce doar apărarea organismului. Pentru începători, este mai bine să consultați mai întâi un medic, care vă va spune durata optimă a cursurilor și nivelul de activitate fizică. Antrenamente ideale pentru femeile mature:

  • Pilates;
  • îndoirea corpului;
  • yoga;
  • înot;
  • câteva exerciții de forță.

Cum să slăbești după 45 de ani ca femeie fără a-ți afecta sănătatea

O rutină zilnică clară va ajuta o femeie în lupta împotriva kilogramelor în plus. Pe lângă alimentația și activitatea fizică adecvate, nu trebuie să uităm de plimbările zilnice în aer curat și să renunțăm la obiceiurile proaste. Cu toate acestea, cel mai important lucru pentru menținerea tinereții și normalizarea greutății corporale este absența stresului și întotdeauna o bună dispoziție. Stabilitatea emoțională va ajuta o femeie să slăbească mai repede.

Cât de repede poți pierde în greutate?

Prima dată, kilogramele merg întotdeauna mai repede. Pe măsură ce masa corporală devine mai mică, procesul încetinește. Dacă ești mai activ în sport sau treci la o dietă dificilă, atunci poți pierde în greutate mai repede, dar atunci te poți recupera ușor. Medicii cred că cea mai sigură rată de slăbire pentru o femeie după 45 de ani este de 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână (astfel încât pielea să aibă timp să se strângă).

Pot să iau produse pentru slăbit?

Există multe medicamente cu care este ușor să slăbești (conform publicității). Aceștia acționează asupra corpului în diferite moduri și rezolvă diferite probleme. Astfel de medicamente pot și vor ajuta la îmbunătățirea aspectului unei femei, dar trebuie amintit că toate au efecte secundare și contraindicații. Înainte de a lua o decizie în favoarea suplimentelor alimentare, comprimatelor, ceaiurilor sau vitaminelor pentru scăderea în greutate, trebuie să consultați un medic.