Un prieten v-a recomandat să luați BCAA și glutamină pentru a vă recupera. Între ceea ce ați citit în propriile instrucțiuni ale produsului și ceea ce v-au spus acolo, sunteți o mizerie. Când este cel mai bun moment să îl luați și de ce? Și mai presus de toate am nevoie de ea?

Când vă gândiți să luați orice supliment sportiv, puneți-vă o întrebare: Pe ce mă bazez ca să cred că trebuie să o iau? Dacă răspunsul este că un prieten mi-a spus, l-am citit într-un forum sau pe site-ul web al producătorului, atunci răspunsul este că nu aveți o bază bună pentru a crede că luarea acestui supliment va fi de folos.

chiar

Când vine vorba de a afla despre beneficiile presupuse ale oricărui supliment, este necesar ca sursa de informații să fie fiabilă. În acest caz, un profesionist cu experiență în domeniul sănătății ar fi ideal. Eficacitatea suplimentelor aminoacizi ramificați o BCAA (proteine) ca recuperare musculară nu este mai mare decât ceea ce se poate obține prin alimente bogate în proteine. Singura diferență este că a face un shake cu acest supliment este foarte ușor în orice moment. Dar nu înseamnă că este mai bine decât să ai un pahar de lapte, o friptură sau o omletă. Momentul ideal pentru a lua proteine ​​este la la două ore după antrenament împreună cu un alt aliment bogat în carbohidrați, adică paste, orez, pâine, cereale, cartofi ...

Referindu-se la glutamina, Nu există suficiente dovezi științifice pentru a recomanda utilizarea acestuia, deși la nivel teoretic sunt căutate multe beneficii. Amintiți-vă din nou că singura sursă fiabilă de informații despre beneficiile suplimentelor sportive este accesul la studii științifice experimentale publicate în reviste de prestigiu. Nu ar trebui să luăm niciodată avantajele promovate de producători la valoarea nominală.

Ați putea dori, de asemenea