SANTO DOMINGO. Experții spun că puteți mânca orice cantitate din aceste alimente fără să vă faceți griji cu privire la obținerea unei kilograme. Va fi adevărat?

care

Primul lucru care trebuie clarificat este că aceste alimente încalcă mitul conform căruia „tot ce este bun în viață te îngrașă, ucide sau mărește colesterolul”. Acestea, garantate, sunt bogate pe palat și pe burtă. Ce le face atât de speciale, la nivel de excepție de la regulă?

• Au un conținut scăzut de calorii, astfel încât să puteți mânca

• Sunt bogate în ingrediente sănătoase

• Când le consumați, acestea vă vor lăsa mai puțin spațiu în stomac pentru alimentele care vă îngrașă.

• Utilizate creativ, pot trece prin orice pofta, de la cele care umple ochii și pantalonii până la șolduri.

1. Legume cu frunze verzi

Calorii: Aproximativ 60 de calorii pe cană.

Nutrienți: legumele cu frunze verzi sunt hrănitoare și foarte sărace în calorii. Experții le consideră printre cele mai sănătoase alimente de pe planetă. „Verdele” are un conținut ridicat de fibre și este plin de minerale, vitamine și antioxidanți.

Pericol: Când le comandați în restaurante, acestea pot veni să înoate în unt, slănină sau brânză.

Idei: Sunt minunate în supe și creme. De asemenea, le puteți salta, dar nu abuzați de ulei.

2. Iaurt simplu degresat

Calorii: Aproximativ 80 într-o ceașcă de trei sferturi.

Nutrienți: Iaurtul este bogat în calciu și vitamine B, fără a lua în considerare proteinele: 9 grame în mai puțin de o ceașcă.

Pericol: În timp ce iaurtul simplu pare ingredientul perfect, iaurtul aromat nu este. Zaharul crește nivelul caloriilor, la fel și nivelul glicemiei. Există versiuni care oferă „înlocuitori” pentru zahăr, dar acestea oferă și alte riscuri.

Idei: Lucrul grozav despre iaurt este că se pare că poate fi camuflat în orice fel de mâncare pe care doriți să îl încercați, fie el dulce sau sărat. O puteți folosi chiar și ca înlocuitor al maionezei în sosuri de salată și alte rețete.

3. Popcorn

Calorii: Aproximativ 30 de calorii pe cană.

Nutrienți: porumbul, care are un conținut ridicat de folați, una dintre vitaminele B importante pentru dezvoltarea celulelor. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre; o cană conține aproximativ 1,3 grame. Dacă o ceașcă oferă doar 30 de calorii, vă puteți oferi o umplutură bună!

Pericol: Rezistați tentației untului. O lingură de unt vă mărește 100 de calorii. Un alt pericol de luat în considerare: sarea. Deși nu „adaugă” calorii, este teribil pentru tensiunea arterială.

Idei: În loc de sare, încercați să vă condimentați floricelele cu piper. Cayenne (roșu) sau negru, piperul adaugă multă aromă fără a adăuga o singură calorie. De fapt, piperul îți mărește metabolismul ... Dacă vrei ceva cu adevărat bun, încearcă floricele de parmezan (dar doar puțin).

Calorii: aproximativ 200 pentru întregul fruct.

Nutrienți: bogat în potasiu și vitamine A, C și B6. Conținutul său ridicat de apă vă va face să vă simțiți plin o vreme.

Pericol: Singurul lucru discutabil despre pepene galben este conținutul ridicat de zahăr, chiar dacă este de origine naturală.

Idei: acum că este atât de cald, o gustare cu pepene galben face minuni pentru starea ta de spirit, dacă este dimineață sau după-amiază. Sau într-un smoothie bun sau în salate ....

5. Piept de curcan fără piele

Calorii: o uncie conține aproximativ 30 de calorii, deci este doar 120 într-un sfert de kilogram de piept, ceea ce reprezintă o cantitate bună de carne pentru oricine.

Nutrienți: Turcia este în mare parte proteină, fiecare uncie conține aproximativ 5 grame și foarte puține grăsimi. Când vine vorba de carne de pasăre, carne, chiar și fructe de mare, curcanul este greu de învins atunci când vine vorba de opțiuni slabe și sănătoase.

Pericol: Dacă aveți de gând să consumați piept de curcan sub formă de cârnați, este bine să știți că este în general bogat în sodiu (sare) și că este injectat cu apă și conservanți. Pentru a evita pericolele și a profita de proprietățile sale, coaceți-vă propriul sân.

Idei: gătiți întregul piept cu multe ierburi pentru a-i spori aroma. Gatiti-l cu pielea pentru a pastra sucurile si apoi indepartati-l cand veti taia si consuma. Puteți folosi pieptul de curcan ca fel principal sau îl puteți adăuga în mod indistinct în salate, supe, tacos, cartofi prăjiți ... combinațiile sunt nesfârșite.

Verificat! Există alimente bune care nu îngrășează deloc. Nu existau miracole?