Știți cât de mult suc de portocale este recomandat să beți pe zi? Pentru ca alimentele să își îndeplinească funcția pozitivă în corpul nostru, este important să luăm porțiile potrivite. Acum, în plin sezon al acestui fruct, am analizat câteva întrebări cheie despre consumul de portocale.

puteți

Suc natural de portocale

Pentru început, Fundația Spaniolă pentru Nutriție ne amintește că portocala se remarca prin faptul ca este un fruct cu putine calorii și cu o mare aport de fibre. Principalele sale proprietăți sunt legate de reducerea colesterolului și glucozei din sânge, precum și de dezvoltarea florei intestinale.

Desigur, una dintre cele mai apreciate proprietăți este cantitatea mare de vitamina C pe care o conține, esențial pentru prevenirea răcelii, deoarece întărește sistemul imunitar, precum și acidul ascorbic. De asemenea, oferă carotenoizi, foarte important conform numeroaselor studii din prevenirea diferitelor tipuri de cancer și în protecția împotriva bolilor cardiovasculare. Folații și vitamina A sunt prezente și în portocale în cantități considerabile.

Pro și contra de a consuma sucuri de fructe

Și dacă vorbim despre sucuri, trebuie remarcat faptul că consumul sucurilor de fructe implică faptul că, atunci când sunt luate, procesul digestiv de extragere a lichidului din fibre este eliminat, adică sucul salvează corpul de a lucra, separând sucul de fibre, astfel organismul primește cantitatea maximă de nutrienți în câteva minute.

Cu toate acestea, Comitetul pentru nutriție al Asociației Spaniole de Pediatrie reamintește că sucul proaspăt stors are anumite diferențe nutriționale cu întreaga bucată de fruct, deoarece aproape toată fibra pe care o conține se pierde, acestea sunt mai puțin satisfăcătoare și mestecarea este eliminată, ceea ce ajută la eliminarea zaharurilor. Prin urmare, poziții de ales, recomandă consumul întregii bucăți de fructe.

Prin urmare, dacă pariați acasă pentru consumul de suc de portocale recomandă să îl luați cu măsură și mereu proaspăt stors.

Suc de portocale la micul dejun

Ca o recomandare pentru întreaga populație, ghidul de alimentație sănătoasă de la Școala de Sănătate Publică a Universității Harvard, cunoscut sub numele de „Harvard Dish” recomanda nu depășiți frecvența zilnică a mai multor pahare mici și să nu înlocuiască niciodată fructele ca atare.

Pe scurt, consensul general în rândul experților în nutriție duce la recomandarea cel mult, doar una din cele cinci porții de fructe și legume ce ar trebui consumat pe zi, provin din sucuri de fructe. Aveți grijă de dumneavoastră!