Există anumite alimente a căror eliminare din dieta noastră ar fi convenabilă să mănânce o dietă sănătoasă. Sau, cel puțin, ar trebui să vă moderați și să vă controlați consumul, mai ales atunci când aveți o problemă de sănătate.
Sunt alimente care pot fi foarte bogate și uneori chiar necesare. Cu toate acestea, în anumite circumstanțe, consumul excesiv poate duce la un risc crescut de hipertensiune, diabet sau probleme cu rinichii, printre altele.
Alimente pe care trebuie să le eliminăm din dietă
1. Lapte integral
Poate fi ciudat să auzim că laptele integral este unul dintre alimentele pe care trebuie să le eliminăm din dieta noastră, mai ales că a fost întotdeauna un aliment de bază. cu toate acestea, acest tip de lapte conține o cantitate bună de grăsimi saturate (1,95g din 3,6g de grăsime totală la 100g de lapte integral) care ar putea crește nivelul colesterolului rău.
Mai mult, are cantități mari de calorii, Din acest motiv, Fundația Spaniolă pentru Nutriție recomandă înlocuirea acestuia cu lapte degresat în caz de supraponderalitate, obezitate sau tulburări lipidice în sânge. Această opțiune reduce grăsimile fără a vă afecta aportul de vitamina D, calciu și potasiu.
Un studiu vechi publicat în American Journal of Clinical Nutrition a concluzionat că consumul de lapte degresat în locul laptelui integral ar avea un impact pozitiv asupra colesterolului, scăderea riscului de boli cardiovasculare.
2. Băuturi răcoritoare sau băuturi răcoritoare
Diverse studii au arătat că caloriile goale din băuturile răcoritoare sunt unul dintre principalii factori care au declanșat epidemia de obezitate La nivel mondial.
De parcă acest lucru nu ar fi suficient, potrivit Harvard T.H. Chan, băuturile răcoritoare conțin substanțe chimice care ar putea deteriora oasele și dinții. Acestea ar provoca cavități, ar facilita dezvoltarea osteoporozei, vor crește nivelul glicemiei și ar provoca sete.
În plus, o investigație recentă a legat consumul obișnuit de băuturi răcoritoare de un risc crescut de mortalitate, datorită potențialului său de a crește glicemia și de a provoca obezitate.
Cea mai bună băutură pe care o puteți consuma este apa naturală, la care puteți adăuga fructe naturale. Dacă ți-e dor de senzația de bule de sodă, poți opta pentru apă spumante.
3. Margarina și untul, alimente pe care trebuie să le eliminăm din dietă
Margarinele și unturile pe care le cumpărăm în mod obișnuit sunt deseori bogate în grăsimi trans, cum puteți controla vizitând fișierele alimentare ale Fundației Spaniole pentru Nutriție. Prin urmare, sunt alimente pe care trebuie să le eliminăm din dietă sau să le restricționăm foarte mult.
Problemele de sănătate la cei care consumă unt sau margarină sunt de obicei niveluri ridicate de colesterol rău și niveluri scăzute de colesterol bun. De asemenea ar putea crește trigliceridele și apar probleme de coagulare.
Ca o alternativa am putea folosi produse similare cu conținut scăzut de calorii și fără grăsimi trans. Dacă aceste modificări implică o mare problemă economică, puteți alege să folosiți uleiuri vegetale sau spray.
4. Pâine
În acest caz, Este necesar să ne referim la pâinile care se bazează pe făină rafinată. Aceasta include pâinea obișnuită, dulce sau alte pâine aromată (usturoi, ceapă etc.). Problema este că sunt făcute cu făină care are cel mai mic conținut de fibre și nutrienți. Cel mai bun lucru ar fi să optezi pentru făină integrală de grâu.
Pentru alte părți, aceste pâini furnizează un număr mare de calorii în câteva porții. De fapt, o bucată de pâine făcută cu făină rafinată poate oferi echivalentul a patru felii de pâine cutie.
Dacă doriți să treceți la versiunea mai sănătoasă a pâinii, le puteți alege pe cele pregătite cu făină integrală de grâu. Pentru a adăuga o anumită aromă, puteți alege să însoțiți pâinea cu brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, dulceață cu conținut scăzut de zahăr sau unt ușor de arahide.
5. Popcorn comercial
Popcornul pe care îl cumpărăm de obicei gata pentru cuptorul cu microunde sau la filme sunt de obicei bogate în calorii și grăsimi saturate.
Mai mult, de obicei vin în porții exagerate, astfel încât să puteți consuma cu ușurință 1200 de calorii în doar 60 de grame. Prin urmare, este unul dintre alimentele pe care trebuie să le eliminăm din dieta noastră.
În loc să mănânce popcorn comercial, puteți alege să vă pregătiți acasă monitorizarea cantității de grăsime pe care o conțin. La cinematograf poți opta pentru alte gustări mai sănătoase.
Și tocmai asta trebuie să încerci să faci. Puteți oricând să înlocuiți aceste alimente cu altele mai sănătoase. Este doar o chestiune de a căuta alternative și de a le încerca până când găsim una pe placul nostru.
Ideea este că mâncarea este proaspătă, variată și de bună calitate. Cu timpul și cu practica, veți realiza că a face înlocuiri nu este complicat sau costisitor. Iar rezultatul, în plus, poate fi delicios.
- 9 alimente înșelătoare de evitat atunci când țin dieta - Mai bine cu sănătatea
- Alimentele fermentate în dietă, de ce să le includeți - Mai bine cu sănătatea
- Alimente bogate în antioxidanți pe care să le adăugați în dieta dvs. - Mai bine cu sănătatea
- 5 alimente dăunătoare pe care le includeți în dieta obișnuită - Mai bine cu sănătatea
- 5 alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pentru dietă - Mai bine cu sănătatea