Nucile și leguminoasele sunt alimente cheie pentru a vă satisface apetitul și anxietatea

Ciocolata neagră reduce anxietatea și îmbunătățește starea de spirit

combaterea

Ora de citire: 3 '07 apr 2020 - 01:25 Actualizat 01:30

Aceste zile grele de închidere ne expun la o situație complet nouă care generează anxietate și stres. Acest scenariu necunoscut, cifrele coronavirusului, izolarea, telelucrarea, situația economică. provoacă angoase în viața de zi cu zi foarte greu de manevrat.

Această anxietate îi împinge pe mulți să meargă de mai multe ori la frigider sau cămară și să mănânce mai multe alimente și, mai ales, mai puțin sănătoase și hrănitoare. Conform lui II Studiu Aegon privind sănătatea și stilul de viață, trei din patru spanioli consideră să ia o dietă sănătoasă. consumul de legume și fructe în mod regulat, mențineți un dieta variata și recurge la alimente proaspete, naturale și puțin procesate. Dimpotrivă, spaniolii care consideră că nu mănâncă o dietă sănătoasă îl învinovățesc pe consumul redus de legume, excesul de zahăr și calorii din mesele lor sau din felurile de mâncare gătite.

Găsirea alimentelor sănătoase care ajută la calmarea anxietății este foarte importantă pentru a menține sănătatea fizică și psihologică în timpul carantinei, pentru aceasta trebuie să știi cum să alegi care dintre ele pot ajuta la calmarea anxietății și la reducerea nivelului de stres. Grupul de asigurări Aegon a dezvoltat un lista unor alimente cheie la care să apelăm pentru a calma anxietatea în timp ce telelucrăm, acționăm ca profesori ai copiilor sau deznădăjduim fără să știm ce să ocupăm timpul în timpul închiderii.

1. Nucile, cheia pentru a vă sătura pofta de mâncare

Nucile conțin acizi grași nesaturați care sunt sănătoși

nuci sunt un aliment destul de caloric întrucât conține acizi grași nesaturați care sunt sănătoși și care ajută reduce colesterolul din sânge cunoscut sub numele de rău. De asemenea, sunt luate în considerare antidepresive și ajută la dezvoltarea memoriei.

Unele nuci recomandate de experți sunt nuci, care au avantajul de a putea lua singur, cu iaurt sau în salate, valuri migdale, care oferă un sentiment sătul, așa că le vine la îndemână să omoare foamea în anumite momente. „Când lucrăm de acasă, evita mersul regulat la frigider A devenit o provocare pe care mulți dintre noi este dificil de evitat ”, spune el. Alvar Ocano, director medical Aegon. "Recurgeți la ciocănit ca nucile pot fi o opțiune bună pentru a calma anxietatea de a mânca, astfel încât atunci când ajungem la mesele principale să nu depășim cantitatea pe care o servim pe farfurie ”, adaugă el.

2. Leguminoasele, alternativa

Leguminoasele conțin o proporție mare de proteine ​​vegetale, minerale, vitamine și fibre

Acest aliment este unul dintre mai complet nutrițional, întrucât conține o proporție mare de proteine ​​vegetale, minerale, vitamine și fibre. fibra ajuta la un efect de satietate de asemenea, ajutând astfel la ameliorarea senzației de foame. De exemplu, fasolea are destul de multe calorii, dar asta nu înseamnă că îngrășează. Da, trebuie să ai fii atent cu alimentele cu care le însoțim, care te pot îngrașa și să nu fii atât de sănătos. „Deși leguminoasele sunt un aliment recomandat pentru consum în perioadele de anxietate și stres, din moment ce satisfac foarte mult apetitul, trebuie să ne amintim că pot provoca digestii dificile ", Susține Alvar Ocano. „Prin urmare, este recomandabil să nu amestecați leguminoase și carne sau proteine ​​și cereale în aceeași masă, deoarece acestea pot genera gaze sau senzație de balonare”, spune el.

3. Ciocolata neagra, un cadou pentru suflet

Ciocolata are un efect stimulant și poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției

Acest produs poate fi de ajutor în perioadele de stres și anxietate. Are un anumit efect stimulator și poate ajuta la îmbunătățirea dispoziției, datorită faptului că contribuie la creșterea nivelului de triptofan și serotonină, un neurotransmițător care poate influența starea de spirit. Este Se recomandă ca ciocolata să fie cât mai pură și mai puțin procesată posibil, întrucât astfel va fi mai sănătos, deoarece nu va avea ingrediente precum zahăr, lapte sau grăsimi saturate. „Este recomandabil să luați maximum 1 sau 2 uncii pe zi, pentru a-și maximiza beneficiile și pentru a rămâne la greutatea optimă ", recomanda.

4. Zahar sub formă de fructe

Fructul este ideal pentru a calma dorința de a lua zahăr într-un mod sănătos

Este unul dintre alimentele care nu ar trebui să lipsească niciodată în vreo dietă, și cu atât mai mult în timpul carantinei. Au multe apă, vitamine, minerale, fibre și zaharuri naturale nu au efecte negative asupra sănătății. Este un instrument bun pentru a calma dorința de a consumând zahăr într-un mod sănătos.

În prezent, suntem într-un moment bun pentru a lua fructe de sezon, cum ar fi căpșună. „Fructele sunt un aliment pe care îl putem profita foarte mult în perioadele de carantină”, spun ei de la conducerea medicală Aegon. "Este un aliment hipocaloric compus în principal din apă și carbohidrați care oferă multe proprietăți pozitive pentru sănătate".

5. Alimente bogate în Omega-3

Somonul sau sardinele sunt o sursă a acestor acizi grași sănătoși

pește albastru Dupa cum Somon valuri sardine sunt sursa acestora acizi grași atât de sănătoși, care contribuie la îmbunătățire stare de bine emoțional și pentru a trata probleme de anxietate. " avocado, de exemplu, a devenit un aliment foarte recurent în micul dejun, mese și gustări datorită proprietăților sale sănătoase ”, comentează Alvar Ocano.

Avocado este un aliment foarte complet și foarte ușor de preparat, singur sau cu alte ingrediente, de exemplu cu pui.

„Același lucru este valabil și pentru ulei de masline, un produs foarte recurent în dieta mediteraneană și ale cărui proprietăți sunt foarte pozitive pentru sănătate, mai ales în perioade de stres și anxietate ".