Rularea este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate? Aplicați acest ghid și puteți vedea rezultate pe termen scurt cu aceste exerciții de ardere a caloriilor.

cinci

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google+
  • Pinterest
  • Whatsapp
  • E-mail

Rularea este cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate? Aplicați acest ghid și puteți vedea rezultate pe termen scurt cu aceste exerciții de ardere a caloriilor.

Pe fondul izolării preventive cauzate de COVID-19, obiceiurile noastre au devenit mai sedentare. Cum să slăbești fără să alergi? Diners prezintă cinci exerciții pentru arderea caloriilor.

Dr. I-Min Lee, profesor de medicină la Universitatea Harvard, a efectuat un studiu pentru a găsi exerciții care ard mai multe calorii decât alergatul și care nu necesită echipamente de gimnastică.

Sub denumirea de Exercițiu de pornire, expertul a detaliat rezultatele care pot fi obținute cu aceste rutine.

Ajuns la acest raport, medicul a avut sprijinul lui L. Howard Hartley, cardiolog la Spitalul Brigham (Boston). Oamenii de știință au exclus practica alergării, în special pe distanțe lungi, deoarece consideră că este dăunătoare articulațiilor și sistemului digestiv, în special pe termen lung.

Iată exercițiile recomandate de experți:

Drumeție

Cel mai vechi exercițiu cunoscut de om este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente în menținerea unei stări fizice bune. Cardiologul Hartley spune că mersul pe jos ridică ritmul cardiac până la punctul exact pentru a minimiza stresul.

Lee, la rândul său, consideră că este exercițiul principal pentru persoanele care până acum vor începe o rutină și pentru adulții mai în vârstă care doresc să-și întărească articulațiile. Experții recomandă să începeți cu plimbări de 10 și 15 minute și să măriți treptat durata până la o jumătate de oră.

Vezi și: Aceasta este fericirea raportată de cinci experți

Tai Chi

Acest exercițiu tradițional chinezesc combină exercițiile de respirație cu mișcarea circulară a trunchiului și brațelor și este, de asemenea, considerat o tehnică de meditație. Printre beneficiile sale se numără flexibilitatea, rezistența, echilibrul și o postură mai bună, în special pentru persoanele care lucrează toată săptămâna în fața unui computer.

„Recomand cu tărie acest exercițiu persoanelor cu vârsta de peste 40 de ani, deoarece cu Tai-chi lucrați asupra echilibrului și a condiției fizice, două dintre lucrurile care se pierd la maturitate”, spune Lee în raportul său.

Exerciții pelviene

Peste 70 de ani mai târziu, Arnold Kegel exercită din nou domnia în săli de sport. Experții susțin că aceste exerciții, care au fost folosite inițial pentru refacerea peretelui pelvian al femeilor după naștere, servesc, de asemenea, la întărirea mușchilor care mențin funcționarea corectă a intestinelor, a vezicii urinare și a rectului.

Dr. Lee spune că aceste exerciții de ardere a caloriilor sunt importante, chiar mai mult decât alergatul, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie. „Întindeți-vă și încordați toți mușchii din picioare și ridicați coada până când se află pe bilele picioarelor. Coborâți încet coada și repetați acest proces de 10 ori ”, spune el.

Înot

Deși este nevoie de mai mult timp decât alte activități, înotul este cunoscut pentru a activa mușchii și a crește ritmul cardiac. „Exercițiul pentru arderea caloriilor ajută la protejarea creierului de deteriorarea îmbătrânirii. Este, de asemenea, ideal pentru persoanele care suferă de artrită, deoarece reduce tensiunea musculară ”, conchide dr. Hartley.

A se vedea, de asemenea: Este posibil să se înlocuiască proteina animală cu proteina vegetală?

Salut

Cunoscut sub numele de antrenament cu intervale de intensitate ridicată este o condiționare fizică în care exercițiile de intensitate mică, medie și înaltă sunt alternate într-un timp maxim de 30 de minute.

Dr. I-Min Lee spune că aceste exerciții încetinesc pierderea masei musculare. De asemenea, ajută la accelerarea metabolismului pentru pierderea în greutate și la întărirea sistemului osos. Pentru a începe cu o rutină HIIT, Lee recomandă să o practicați cel puțin două zile pe săptămână. Concentrați-vă eforturile asupra mușchilor pe care îi considerați mai puternici și săptămâna următoare, de încă două ori, dar concentrat pe cei mai slabi.

Dacă doriți să cunoașteți toate exercițiile pentru a arde calorii, faceți clic aici.