VIAȚĂ SĂNĂTOASĂ

Uneori credem că este nevoie de multe sacrificii pentru a ne adapta la o dietă sau la o activitate fizică. De fapt, există trucuri care fac mai mult pentru sănătatea ta decât crezi.

Uneori, asociem viața sănătoasă cu sacrificii mari. Este inevitabil: întreabă pe cine vrei, pentru că ei îți vor spune întotdeauna că ceea ce ar trebui să faci este exercițiu fizic regulat și adopta o dieta sanatoasa si echilibrata. Asta, în multe cazuri, înseamnă că de acum înainte va trebui să uitați de pofte și ar trebui transpira picatura de grasime dacă vrei să-ți vezi obiectivele împlinite.

pentru

Dar chiar este nevoie de atât de mult? Multe ori micile obiceiuri produc schimbări mari în ziua noastră de zi cu zi. Puteți alege dieta pe care o doriți și vă temeți de eforturile mari care urmează să vină sau, în schimb, puteți simplifica totul la maxim și optează pentru detalii de zi cu zi care vă va face viața mult mai sănătoasă și mai plăcută.

Legumele precum fructele, legumele, cerealele integrale sau nucile sunt cele mai bune de mâncat până când nu vă simțiți plini și nu regretați mai târziu

Revista „Business Insider” s-a consultat cu nutriționistul expert Andy Bellatti să slăbești și să te simți mai sănătos în doar o săptămână. Abordarea sa este holistică și nu merge după obiective, așa că puteți adopta această serie de rutine și puteți verifica propriile cărnuri dacă ați observat îmbunătățiri.

Bea multă apă

Apa, după cum știți deja, este esențială pentru a rămâne hidratat și pentru ca corpul dumneavoastră să îndeplinească funcții vitale și metabolice. Dacă nu avem suficient, celulele tind să se descompună. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă să optați pentru apă în loc de băuturi cu zahăr, care, după cum puteți ghici cu siguranță, au un volum mare de glucoză care nu face nimic atât pentru inimă, cât și pentru pierderea în greutate. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți mai însetat după aceea. Dacă sunteți prea plictisit pentru a da atâtea băuturi acestei substanțe incolore, inodore și fără gust, o puteți consuma sub formă de ceaiuri și infuzii.

Reduceți sarea

Exagerează mâncarea creșteți tensiunea arterială și poate duce la viitoare boli legate de inimă. De asemenea, favorizează senzația de balonare a stomacului sau inflamație intestinală, ceea ce nu este foarte util dacă suferiți frecvent de dureri abdominale. „De asemenea, reține apa”, susține Bellatti. „Așadar, te-ai putea simți un pic deshidratat dacă consumi mult”.

Mănâncă mai multe fibre

„Mănâncă mai multă mâncare, nu prea mult, dar mai ales plante”, spune el. Michael Pollan, un dietetician de prestigiu care a publicat „În apărarea alimentelor”. Legumele proaspete cu un conținut ridicat de fibre, cum ar fi broccoli sau ardei, sunt vedetele oricărei diete de slăbire care își merită sarea datorită efectului de curățare asupra organismului. Dar sunt și o sursă bogată de vitamine, atât de necesare în această perioadă a anului pentru a combate răcelile și gripa.

Cel mai bun truc pentru a avea o viață lungă: dieta japoneză

"Alimente pe bază de plante precum fructe, legume, cereale integrale, fasole sau nuci Sunt cei mai buni de mâncat fără oprire până când te simți sătul și mulțumit fără să trebuiască să regreți ”, conchide Bellati.

Urmăriți sumele

Alimentația excesivă nu este niciodată bună, nu pentru sănătatea digestivă și, evident, nu pentru planurile de slăbire. Cel mai bun mod de a evita umplerea dvs. este să folosiți plăci mai mici, Acest lucru vă va oferi senzația că există mai multă mâncare. Un alt truc este să încerci să mănânci mai încet; Nu numai că vei putea să-ți păcălești stomacul să creadă că este deja plin, dar te vei bucura și mai mult de mâncarea ta. Când vine vorba de slăbit, nu contează atât ceea ce mănânci, cât cât. În acest sens, este mai bine să mănânci de toate, dar nu prea mult decât să te privezi inutil de preparatele tale preferate.

Fii pozitiv

Evident, nu ar fi o viață sănătoasă dacă nu aveți dispoziții bune. Dacă crezi că ceea ce faci este foarte bun pentru tine și nu o vezi ca autoimpusă, vei avea șanse mult mai mari să-ți menții obiceiuri bune pentru a nu renunța la eforturile tale de a duce o viață sănătoasă. „Când vine vorba de schimbarea dietei, ar trebui să te concentrezi mai mult pe ceea ce poți mânca decât pe ceea ce nu poți”, spune el. Donald Hensrud, de la Clinica Mayo. „Există atât de multe alimente și rețete minunate de explorat și, credând sau nu, putem schimba gusturile pentru a ne încânta cu alimente noi.”.