Acum, că avem mai mult timp, ar fi convenabil să facem exercițiul un obicei pe care îl facem în fiecare zi la aceeași oră

„Închiderea nu poate fi un motiv pentru a lua o pauză din sala de sport. Trebuie confruntat ca o provocare pentru a marca distanțele față de ceea ce unele meme augurează ca o creștere vizibilă a greutății supraviețuitorilor Covid-19 ", explică el Ruben Bravo, expert în dietetică și fitness de la Institutul Medical European de Obezitate (IMEO).

youtube

Cei obișnuiți cu sportul sunt conștienți de stimulul pe care efortul fizic îl presupune pentru biochimia noastră mentală, deoarece ne face creierul eliberează dopamină și serotonină, neurotransmițători legați de sentimentul fericit și controlul anxietății.

Dovezile științifice susțin eficacitatea exercițiilor fizice de grup sau monitorizate, însoțite de muzică motivantă. Ar fi convenabil acum că avem mai mult timp faceți din acesta un obicei pe care îl facem în fiecare zi în același timp. Acest lucru ne va ajuta să ne relaxăm, să evităm atrofia musculară, anxietatea și gândirea negativă.

Sala de sport virtuală

De la IMEO recomandă câteva canale potrivite pentru publicul larg, cum ar fi sala de gimnastică virtuală sau tutorialele luate de unele lanțuri de gimnastică cu exerciții de jumătate de oră concepute pentru a tonifica și întări fese, spate, partea superioară și inferioară.

Deși nu avem facilitățile unei săli de sport acasă, avem multiple opțiuni de antrenament într-un spațiu foarte mic dimensiunea unei celule.

Vitonic

Cel recomandat de IMEO nu este singurul canal interesant pe care îl putem găsi pe YouTube. În spațiul Vitónica putem găsi zeci de videoclipuri de antrenamente acasă.

Un exemplu bun este acest antrenament bazat pe scânduri ce poti face lucrează abdomenul acasă oricând vrei. Este o rutină scurtă, care durează aproximativ cinci sau zece minute, care poate fi repetată ori de câte ori doriți și care vă va pune zona centrală în ton.

Fausto Murillo

Caracteristicile canalului YouTube ale lui Fausto Murillo peste 3,6 milioane de abonați. În prezent, putem găsi zeci de videoclipuri despre alimentație sănătoasă și antrenament pentru toate nivelurile.

În acest videoclip care durează aproape o oră explică antrenorul personal cum să efectuați cardio, brațe și pecs fără să trebuiască să plece de acasă.

Fitness Blender

Cu mai mult de șase milioane de abonați, arată canalul specializat Fitness Blender rutine chiar și pentru cei cu puțin timp sau sunt cam leneși. În acest spațiu puteți găsi peste 500 de antrenamente, cu durate cuprinse între cinci și 45 de minute.

Dacă ați văzut videoclipul, veți fi capabil să verificați acest lucru aceste aproape 40 de minute nu sunt pentru leneși.

Xuan Lan Yoga

Dar nu totul va fi un exercițiu de mare intensitate, yoga poate fi, de asemenea, un antrenament perfect pentru corpul și mintea ta. Xuan Lan Este unul dintre cei mai cunoscuți profesori de yoga Vinyasa „online” din Spania. Deși naționalitatea ei este coreeană, vorbește perfect spaniola.

În canalul lui poți găsiți tot felul de exerciții și rutine a acestui tip de yoga popularizat în secolul al XX-lea de Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009), care a învățat-o de la „satguru” Krishnamacharia (1888-1989).