Mai rapid, mai inalt, mai puternic.

  • Acasă
  • /
  • Filosofia instruirii
  • /
  • Cinci mituri de fitness pervazive care te rețin.

Postat de Juan Arenillas pe 20 octombrie 2016


mituri
Postarea din această săptămână se adresează în primul rând începătorilor, dar cei mai experimentați s-ar putea să fie utilă și pentru testarea caracterului lor. De fapt, această piesă de catharsis provine din conversații recente și postări de pe rețelele sociale realizate de antrenori personali care conțin următoarele cinci concepții greșite:


Unul: Calitatea/puritatea alimentelor este secretul pierderii în greutate.

Dacă petreceți ceva timp pe rețelele de socializare, veți fi aproape convins că secretul unui corp subțire este evitarea tuturor acelor substanțe chimice și toxine dăunătoare din aprovizionarea noastră modernă cu alimente. Pesticide, îndulcitori artificiali, OMG-uri - toate acestea te îmbolnăvesc și te îngrașă, corect?

Ei bine, unele dintre ele s-ar putea să vă îmbolnăvească de-a lungul anilor (deși, ca regulă generală, paranoia actuală despre aceste diferite „toxine” este extrem de nejustificată), dar nu vă vor îngrașa. Ceea ce îngrașă oamenii este consumul de mai mult combustibil decât au nevoie. Deci, da, o calorie este o calorie, cel puțin în scopuri de slăbire, în același mod în care un centimetru este doar un centimetru sau o lire sterline este doar un kilogram.

A, și un ultim gând pe acest punct: Știți acel faimos sfat care vă avertizează să nu mâncați ingrediente pe care nu le puteți pronunța? Poate că trebuie să învăț cum să le pronunț, OK?


Doi: Stabilitatea de bază este esențială.

Sigur, un anumit grad de rezistență a miezului este absolut esențial pentru sănătatea pe termen lung și prevenirea rănilor.

Singura problemă este: 1) probabil că aveți deja suficient și 2) exercițiile de stabilitate de bază nu influențează semnificativ metabolismul sau pierderea de grăsime. Oh, și 3), antrenamentul standard cu greutăți vă va îmbunătăți oricum stabilitatea nucleului.

Mai bine ridicați greutăți și lăsați exercițiile de stabilitate de bază pacienților cu kinetoterapie.


Trei: Fără durere Fără câștig.

Acesta este cel mai dificil mit de respins, deoarece este înrădăcinat în adevăr. De fiecare dată când te străduiești să te îmbunătățești într-un mod semnificativ, trebuie să ieși din zona ta de confort. Doare? Cred că sunt două puncte pe care aș dori să le fac din această idee.

În primul rând, nu ar trebui (și nu ar trebui) să doară prea mult. Ar putea fi mai bine să-i numim „bătăi de cap”. Săptămâna trecută am făcut squats cu 170 de kilograme. Nu aș spune că ar fi durut, dar ar fi fost mult mai confortabil să stai acasă și să te uiți la televizor întins pe canapea.

În al doilea rând, și asta este ceva pe care mulți îl pierd: doar pentru că doare ceva nu înseamnă că este eficient. Acesta este motivul pentru care oamenii sunt prinși în tendințe, cum ar fi antrenamentul de echilibru (a se vedea punctul cinci de mai jos): presupun că, deoarece este foarte dificil, trebuie să fie eficient.

Nu chiar: alergarea descultă 5 mile pe vreme de -25 ° doare cu adevărat, dar veți obține același beneficiu de fitness, alergând acele 5 mile în adidași și sub 22 °.

Așadar, problema „fără durere, fără câștig” nu este că nu este adevărat, ci că oamenii o iau prea literal. Învață să nu confunde „mai greu” cu „mai bine”, iar călătoria ta de fitness va fi mult mai plăcută și mai productivă.


Patru: Nu trebuie să ridic greutăți.

Cuvântul „nevoie” este punctul central aici: nu, cu siguranță nu este nevoie să ridicați greutăți: de fapt, nimeni nu „are nevoie” să ridice greutăți. Cu toate acestea, dacă îmbunătățirea semnificativă a compoziției corpului este obiectivul dvs. (dacă doriți să slăbiți), atunci ridicarea greutăților este o scurtătură dovedită. Acest lucru se datorează faptului că energia necesară pentru ridicarea greutăților, precum și energia necesară pentru ca organismul dumneavoastră să se recupereze din ridicarea greutăților, are un efect foarte benefic asupra metabolismului (rata la care ardeți energie). Și, pe parcurs, noul mușchi care crește are nevoie și de mai multe calorii.

Din punct de vedere istoric, dacă te uiți la cele mai bune fizici din toate timpurile, acestea au ajuns astfel datorită expunerii la sarcini mari, fie din ridicarea greutăților (culturisti, concurenți de bikini etc.), fie din ridicarea propriei greutăți corporale (gimnaste, luptători etc.) .). Sigur, poți pierde în greutate fără antrenament de rezistență, doar că este mult mai dificil și nu duce la același grad de succes.

Voi încheia acest punct cu o întrebare care mi se pune adesea: „Dar antrenamentul doar cu greutatea corporală?” Și răspunsul este, absolut nimic, atâta timp cât ridicarea propriei greutăți corporale este suficient de dificilă pentru a stimula creșterea musculară, ceea ce este adesea o provocare dificilă, mai ales dacă ești deja puternic; dar da, exercițiile de greutate corporală fac trucul foarte bine, atâta timp cât sunt suficient de provocatoare.


Cinci: Instruirea echilibrului este esențială.

„Antrenamentul de echilibru” este de obicei exemplificat prin exerciții efectuate fie pe un picior, fie pe o suprafață instabilă, cum ar fi un Bosu Balance Trainer ™. Premisa este că, dacă vă luptați pentru a menține echilibrul în timp ce efectuați un exercițiu, acest lucru va face exercițiul mai eficient.

Cu toate acestea, exact opusul este mai aproape de adevăr: atunci când nu sunteți stabil, nu puteți exercita la fel de multă forță împotriva unei rezistențe, care este punctul principal în primul rând. Iată un exemplu: imaginați-vă că faceți o serie de bucle bicep cu o pereche de greutăți în timp ce stați așa cum ați face în mod normal. Pentru mine, o serie de 10 cu 20 de ani ar fi o serie dificilă. Apoi, imaginați-vă că faceți același set în timp ce stați pe un picior. Fără îndoială, veți pierde mai multe repetări din cauza incapacității de echilibru. Deci, acest set cu un picior pe sol este mult mai dificil, dar și mult mai puțin eficient.

Unii formatori susțin că fac antrenamente de echilibru pentru a îmbunătăți echilibrul unui client, dar gândiți-vă la propriile nevoi: vă pierdeți echilibrul frecvent sau trebuie doar să slăbiți?


Stăpânirea este un proces.

Trecerea prin întreaga curbă de învățare necesită toleranța de a nu ști și dorința de a se concentra asupra procesului. Fitness-ul nu face excepție, iar motivația mea pentru postări de acest fel este de a contracara cantitatea mare de dezinformare pe care o văd în mod constant pe social media și pe piața de fitness. Sper că ați găsit această informație și, ca întotdeauna, aștept cu nerăbdare întrebările și comentariile dvs.


Despre autor.

Charles Staley este un antrenor de forță și performanță de talie mondială, colegii săi îl definesc ca un iconoclast, un vizionar, un regulator. Clienții săi îl numesc „Arma secretă” datorită capacității sale de a vedea ce pierd alți antrenori. Charles se definește ca un „geek” care s-a luptat cu educația fizică în anii de școală. Orice ar numi asta, metodele lui Charles sunt înaintea timpului lor și produc rapid rezultate serioase.

Traducere de Juan Ignacio Arenillas cu permisiunea autorului.