Pilates este o practică excelentă pentru a ne îngriji de sănătatea noastră. Nu numai că ne va ajuta să ne îmbunătățim postura corpului, dar ne facilitează și îmbunătățirea respirației, ne ajută să lucrăm nucleul și să ne facem să ne mișcăm mai eficient și îmbunătățim mobilitatea articulațiilor, pe lângă faptul că ne ajută in forma.

cinci

Cu toate acestea, în aceste luni în care stăm departe de orele de grup, poate părea mai dificil să o practicăm. Aceste cinci rutine care o putem face în propria noastră casă în doar 20 de minute Ele ne pot ajuta să continuăm cu rutina Pilates pe care am avut-o sau să ne începem în această practică.

Rutină cu gantere pe tot corpul

Faptul că suntem acasă nu înseamnă că nu putem antrena întregul corp sau că nu putem face asta cu greutatea. Pentru a face această rutină avem nevoie doar de niște gantere sau, dacă nu avem, putem folosi niște sticle de apă. În doar 17 minute putem lucra tot corpul din sufrageria casei noastre.

Sute de Pilates pentru începători

Suta este unul dintre exercițiile de bază Pilates. Stăpânirea și realizarea corectă a acesteia este importantă pentru a continua să avansăm în practica noastră Pilates. Acest videoclip ne poate ajuta să realizăm exercițiul pas cu pas, înțelegând de ce facem fiecare lucru și cum să lucrați picioarele, abdomenul și trunchiul superior.

Rutina Pilates pentru picioare

În canalul Pilates Wellness găsim rutine, ca aceasta pentru picioare, potrivite pentru începători. Și este că ne permite să facem rutina acasă corect, deoarece este foarte explicativă și completă. Este o rutină intensă în care încep cu o încălzire pentru a lucra ulterior picioarele cu exerciții pe care le putem adapta la nivelul nostru.

Rutină de relaxare pentru sfârșitul zilei

Uneori, ceea ce avem nevoie nu este o rutină intensă, ci o activitate care ne ajută să ne relaxăm și să ameliorăm tensiunea zilei. Această rutină de 18 minute este concepută exact pentru această sarcină. Lucrul cu postura noastră și conștientizarea corpului împreună cu respirația, ele ne ghidează spre relaxarea corpului, dar și relaxarea mentală, în consecință.

Rutină de bază pentru începători

Această rutină este singura dintre cele cinci pe care le găsim în limba engleză, dar este predată de unul dintre cei mai recunoscuți Pilates YouTubers. Cu aceasta ne putem lucra miezul și abdomenul în 15 minute. Lucrul de bază este deosebit de important în practica Pilates, deoarece capacitatea de a activa mușchii adânci din zona noastră de mijloc este una dintre cheile acestei practici, astfel încât să ne putem deplasa din centrul nostru.