Trebuie să reordonați planul alimentar. Apa ca băutură principală, mai puțină mâncare prăjită, zero gustări. Și evitați ca tensiunea emoțională a închiderii să ne ducă la revărsarea de mese.

Este timpul să o luăm de la capăt. Am observat deja Societatea Argentină de Nutriție: șase din 10 argentinieni s-au îngrășat în timpul carantinei. Iar dintre cei care s-au îngrășat, opt din 10 s-au îngrășat între una și trei kilograme. Memele simpatice au avertizat despre scuturarea echilibrului la începutul închiderii, dar în curând vom sărbători mai mult de 100 de zile acasă și este timpul să punem frâna, astfel încât creșterea în greutate să nu devină o problemă de sănătate.

sfaturi

Având în vedere dezorientarea corpului, anxietatea și lipsa de certitudine cu privire la durata pandemiei, Con Bienestar a consultat nutriționistul Matías Marchetti (MM 7.210), pentru a explica importanța reluării căii unei alimentații sănătoase și a nu merge pe umărul lipsa controlului la mese.

"În acest stadiu, nu este vorba de a face un plan restrictiv, ci de a face un schimbarea obiceiurilor. Faceți-le durabile astfel încât, atunci când se atinge obiectivul de a pierde în greutate, a logodna sanatoasa", propune specialistul prin cinci obiective:

Căutarea unui deficit caloric

Nu există suplimente sau produse miraculoase. Modul real de a slăbi este reduceți caloriile a dietei (300-500 de calorii) și generează o creștere a cheltuielilor calorice cu exercițiile fizice. Sportul poate ajuta, dar cheia este în dietă și în caloriile pe care le consumăm mancare sanatoasa.

Schimbați stilul de viață

Nu este vorba despre căutarea unor diete pentru vedete. Pentru a evita efectele de recuperare, trebuie generate modificări de lungă durată, constând din învață să mănânci într-un mod echilibrat pentru totdeauna.

"Acest criză poate fi esențial să propunem scopuri susținute în timp ", sugerează Marchetti. Unele" obiceiuri bune "pot fi: mâncați mai încet, evitați gustarea alimentelor legate de emoții și planificați mesele.

"Emoțiile negative și plictiseala duc la mâncați mai mult și faceți alegeri alimentare mai rele, optând pentru alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi ”, avertizează nutriționistul.

Incorporează mai multe fructe și legume

Acestea ar trebui să fie baza oricărei diete sănătoase. Ambele pentru a slăbi parcă, pur și simplu, ar trebui să rămâneți: „Sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a organismului”.

Conform Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), dacă populația mondială ar crește suficient consumul de fructe și legume, s-ar putea salva 1,7 milioane de vieți. În Argentina, doar 6% consumă 5 porții zilnic.

Lămâie, mandarină, măr, portocală, grapefruit, țelină, bietă, spanac, broccoli, vinete, porumb, ardei gras, radichetă, praz, dovleac, dovlecei și morcov sunt ok.

Gătiți mai sănătos

Fierul de călcat și cuptorul pot fi mari aliați. „Trebuie să puneți uleiul în mâncare și nu în tigaie”, clarifică nutriționistul. „Pe de o parte, împiedicăm alimentele să se„ agațeze ”de farfurie și, pe de altă parte, împiedicăm oxidarea uleiului”.

Bea apă ca băutură principală

Are un efect fizic prin ocuparea unui spațiu în stomac, astfel încât contribuie la senzația de plinătate. „Este ușor să acumulezi calorii lichide consumând băuturi răcoritoare și sucuri”, avertizează specialistul.

"Atitudinea bună și motivația trebuie adaptate în funcție de gustul fiecăruia, cu ghid al unui profesionist care te ajută să iei decizii mai bune. Nu există antrenament magic sau dietă magică ”, conchide Marchetti.