MADRID, 15 iulie (EUROPA PRESS) -

cinci

Sporturile în apă pot fi practicate pe tot parcursul anului, dar cresc în timpul verii. Practicarea sporturilor nautice, atâta timp cât se face în condiții de siguranță, poate ajuta la combaterea problemelor precum stresul și anxietatea, precum și la evitarea rănilor și la întărirea mușchilor din tot corpul.

Dar are și un efect terapeutic: este un tip de sport care este recomandat în special celor care au nevoie de reabilitare după leziuni musculare sau articulare, în special în primele etape ale reabilitării. Este o activitate la fel de recomandată pentru persoanele în vârstă, deoarece acestea sunt foarte benefice pentru boli precum artrita, osteoartrita sau osteoporoza.

"Spre deosebire de alte sporturi, în apă articulațiile nu primesc atât de mult impact, greutate și, prin urmare, se poartă mai puțin. Acest tip de exercițiu este mai puțin agresiv pentru oase și articulații", indică Cristian Herranz, kinetoterapeut și antrenor personal al Blua de Sanitas . „În plus, multe sporturi nautice permit combinarea exercițiilor de forță aerobice, de rezistență și anaerobe, făcându-le o activitate ideală pentru a exercita întregul corp”, adaugă kinetoterapeutul.

Experții Sanitas propun cinci activități acvatice care pot fi practicate pentru a se menține în formă în timpul verii.

Înotul - Înotul este cel mai practicat sport acvatic. Printre numeroasele sale beneficii pentru sănătate, se remarcă prin potențialul său de a crește capacitatea pulmonară și sănătatea cardiovasculară. Înotul funcționează toate grupele musculare ale corpului, îmbunătățește flexibilitatea și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate, deoarece este unul dintre sporturile cu cele mai mari cheltuieli calorice.

Înotul este recomandat în special celor care suferă de leziuni articulare sau care se recuperează după o vătămare, deoarece are un impact mai mic. Pentru ao practica în siguranță, este recomandabil să vă încălziți înainte și să întăriți mușchii mansetelor și ale deltoizilor, pentru a evita rănile, cum ar fi așa-numitul umăr al înotătorului.

Surf în paddle surfing. - În ultimii ani, paddle surfing-ul a devenit unul dintre sporturile vedete de pe plaje și mlaștini. Este un exercițiu în care, ajutat de o paletă și pe o placă mare de surf, suprafața apei este brazdată. Este o activitate ideală pentru a exercita întregul corp și este potrivită și pentru copii și adulți. În plus, ajută la tonificarea și îmbunătățirea echilibrului, exercitând partea CORE.

Aquagym.- Practicarea gimnasticii în apă presupune o cheltuială calorică mai mare, datorită rezistenței apei și posibilității de a face mișcare mai frecvent, deoarece uzura articulațiilor este mai mică. Este recomandat să vă încălziți înainte de a face activitatea pentru a evita rănile, pe lângă adaptarea antrenamentelor la starea fizică a fiecăruia, crescând intensitatea acestora pe măsură ce corpul se obișnuiește cu ea.

Caiac.-Fie cu canoe, canoe sau caiac, acest sport îmbunătățește coordonarea și este perfect de făcut într-un grup, favorizând, de asemenea, plăcerea și coeziunea membrilor care o fac, ceea ce ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate. La nivel muscular, acestea sunt exerciții care le permit să fie adaptate la starea fizică a fiecărei persoane și să întărească brațele și spatele datorită impulsului cu canotajul. Dacă nu aveți experiență, trebuie să evitați apele deschise sau agitate și să vă protejați pielea de soare pentru a evita o posibilă lovitură de căldură.

Schi nautic. - Schiul nautic este unul dintre cele mai exigente sporturi nautice și necesită o serie de antrenamente anterioare care să adapteze corpul la această activitate. Cu
Schiul nautic antrenează întregul corp superior și îmbunătățește abilitatea și dexteritatea celor care îl practică. Deoarece este o activitate care necesită forță și mușchi, nu ar trebui să fie practicată de persoanele cu puțină pregătire sau de cei care nu sunt familiarizați cu mediul acvatic.