O hidratare adecvată este esențială pentru îngrijirea sănătății și fitnessului și, cu căldura mai mult ca oricând, trebuie să ne ocupăm de ea, deoarece temperaturile ridicate pot favoriza pierderea de lichide prin transpirație. Prin urmare, plecăm cinci trucuri simple pentru a vă îmbunătăți hidratarea în această vară.

cinci

De ce să avem grijă de hidratarea noastră

O hidratare adecvată presupune a avea o proporție suficientă de apă în corp iar acest lucru trebuie să fie în echilibru cu anumiți electroliți precum potasiu, sodiu, clor și altele.

Cu niveluri echilibrate de fluide în organism metabolismul nostru funcționează mai bine, optimizăm arderea grăsimilor și promovăm controlul greutății corporale.

De asemenea, devenim mai rezistenți la temperaturi ridicate și reducem riscul de a suferi, printre altele, o lovitură de căldură.

Performanța noastră este, de asemenea, mai bună dacă suntem bine hidratați, prevenim crampele musculare, oboseala și alte simptome nedorite, cum ar fi amețeli sau slăbiciune musculară.

Chiar și la nivel estetic, beneficiem foarte mult dacă obținem o hidratare corectă, deoarece pielea și părul nostru o vor arăta la fel de bine, reducem riscul de a avea varice și vene de păianjen, de a suferi retenție de lichide, constipație și alte probleme care ne afectează negativ aspectul fizic.

Pentru toate acestea este cheia ai grija de hidratare si mai mult ca niciodata vara.

Trucuri simple pentru a promova hidratarea

Pentru a avea grijă de hidratare este esențial să aveți grijă de aportul de apă și electroliți, iar toate acestea pot fi facilitate cu următoarele trucuri:

Creșteți aportul de fructe și legume proaspete

Fructele și legumele, mai ales dacă sunt consumate proaspete, sunt o sursă excelentă de apă pentru organism. Dar, în plus, furnizează potasiu și sodiu natural care contribuie la hidratare.

Deși există multe opțiuni, vă recomandăm întotdeauna să alegeți exemplare cu conținut ridicat de apă, care vor fi, de asemenea, răcoritoare pentru această vară.

Variați băuturile

băuturi Ele sunt principala sursă de apă din dieta noastră și pot fi, de asemenea, o sursă de electroliți.

Astfel, variați băuturile poate crește aportul de lichide, Din acest motiv, deși apa ar trebui să fie băutura noastră principală și obișnuită, putem folosi și lapte foarte hidratant, infuzii sau ape aromate în mod natural cu ierburi, condimente și fructe proaspete.

Da ocazional, putem opta pentru un smoothie sau suc a diverselor fructe sau legume.

Alegerea băuturilor calde

Pentru o mai bună hidratare, aportul de lichide este esențial și se beau în proporții mai mari dacă temperatura lor este între 8 și 15 ° C.

Aparent, băuturile sau felurile de mâncare foarte foarte reci sau foarte calde nu sunt ingerate în proporții mari, în timp ce consumul lor este încurajat la temperaturi moderate.

Desigur, vara o băutură foarte rece poate fi mai apetisantă iar iarna o infuzie fierbinte, dar în general vorbind temperaturile medii sau calde sunt mai favorabile.

Evitați băuturile carbogazoase și alcoolice

băuturile carbogazoase favorizează intrarea aerului corpul, distanțând astfel stomacul și ne satisfac prevenind creșterea consumului de apă.

Alaturi de tine, băuturile alcoolice au efect diuretic care nu promovează hidratarea, ci chiar opusul, prin urmare, consumul acesteia nu este recomandabil din acest motiv și din alte motive care contribuie la sănătatea și estetica.

Bea înainte să îți fie sete

Setea este deja un simptom al deshidratării, Prin urmare, este recomandabil să beți lichide înainte de a apărea.

Pentru aceasta, vă recomandăm la fiecare masă beți cel puțin unul până la două pahare de apă și, dacă este posibil, mâncați alimente bogate în apă, vase cu conținut ridicat de apă sau o infuzie între mese pentru a evita prezența setei.

Cu acestea cinci trucuri simple vă puteți îmbunătăți hidratarea în timpul verii și astfel, protejează-ți sănătatea și estetica prin ea.