GOE III

Înțeleg deja despre această femeie cu filare; abdorgasmos, du-te la baieooooooooooo.
Orice altceva vrei să ne spui despre filare?

slăbească

Saraeme

Saraeme

GOE III

Duhul Sfânt te va călăuzi, compi.
observi unde se cocoșează porumbeii și unde se porchește porumbelul porașaaaaaaaaaaa.
nu mâncați asta, ssssssssssssss, porumbeii o mănâncă preaoooooooooooo.

GOE III

Părintele Antonio îți trimite câteva ștampile care au apărut astăzi în Womens Health.

Moș Crăciun Ratajowisky.
Pentru gustul meu, brațe foarte subțiri, fără niciun ton, femeia respectivă nu ar trebui să mănânce mult. badoooooooooo.


Ce putem face pentru a obține tableta Emily Ratajkowski


Modelul are cele mai de invidiat abs pe Instagram și ceea ce face pentru a le întreține este disponibil oricui.

THESTEWARTOFNY
Nu este surprinzător faptul că îmbrăcămintea preferată a lui Emily Ratajkowski, cea care se repetă de cele mai multe ori în garderoba ei, protagonistul a 99,9% din look-urile ei este decupat. Oricine are o burtă ca a ei ar fi fericit să o arate mereu. Emily are o tabletă definită, un abdomen brăzdat de un „ab crack” pe care mulți dintre noi ar dori să-l realizeze. Ei bine, știm ce două exerciții face Emily Ratajkowski pentru a lucra pe stomacul plat.

Modelul susține că nu este o persoană de gimnastică și chiar susține că nu are un antrenor personal, ceea ce este cel mai des întâlnit printre „celebrități” și modele. Deci, pe lângă faptul că are o genetică privilegiată, ce face Emily Ratajkowski pentru a-și menține abs-urile incredibile? Cum obții tableta respectivă fără a păși pe sală? În declarații la ediția americană a revistei InStyle, Emily a spus că rutina ei de exerciții constă doar din două practici sportive.

Pe de o parte, yoga. Modelul merge religios la studioul de lângă casa ei din Los Angeles o dată pe săptămână. Yoga este una dintre disciplinele în care se lucrează cel mai mult nucleul, există până la 17 asane diferite cu care puteți obține un stomac plat. Nu este de mirare că secretul tabletei Emily (cel puțin 50%) este acesta.

IMAGINI RAYMOND HALLGETTY

Cele mai bune posturi de yoga pentru a-ți lucra abdomenul
Extinderea picioarelor: culcați-vă și așezați-vă mâinile sub fese. Ridicați picioarele pe verticală și coborâți-le încet, folosind forța cu abdomenul pentru a controla mișcarea. Nu atingeți solul și duceți-le înapoi la verticală.

Pe de altă parte, drumețiile: „Fac o mulțime de trasee în Los Angeles”, a spus Emily Ratajkowski. Drumețiile sunt o disciplină foarte completă în care îți lucrezi toți mușchii (ca și când ai practica înotul sau atletismul) și arzi calorii. Te tonifiezi în timp ce te bucuri de aer liber și te deconectezi de la oraș. Ce ai mai putea dori?

Cele mai bune trasee de drumeții
Dacă tu, ca Emily Ratajkowski, ești un iubitor al sporturilor în aer liber și îți place să faci drumeții drumeții Da drumetii montane trebuie să luați notă despre cele mai bune trasee de drumeții din Europa.

Saraeme

Părintele Antonio îți trimite câteva ștampile care au apărut astăzi în Womens Health.

Moș Crăciun Ratajowisky.
Pentru gustul meu, brațe foarte subțiri, fără niciun ton, femeia respectivă nu ar trebui să mănânce mult. badoooooooooo.


Ce putem face pentru a obține tableta Emily Ratajkowski


Modelul are cele mai de invidiat abs pe Instagram și ceea ce face pentru a le întreține este disponibil oricui.

THESTEWARTOFNY
Nu este surprinzător faptul că îmbrăcămintea preferată a lui Emily Ratajkowski, cea care se repetă de cele mai multe ori în garderoba ei, protagonistul a 99,9% din look-urile ei este decupat. Oricine are o burtă ca a ei ar fi fericit să o arate mereu. Emily are o tabletă definită, un abdomen brăzdat de un „ab crack” pe care mulți dintre noi ar dori să-l realizeze. Ei bine, știm ce două exerciții face Emily Ratajkowski pentru a lucra pe stomacul plat.

Modelul susține că nu este o persoană de gimnastică și chiar susține că nu are un antrenor personal, ceea ce este cel mai des întâlnit printre „celebrități” și modele. Deci, pe lângă faptul că are o genetică privilegiată, ce face Emily Ratajkowski pentru a-și menține abs-urile incredibile? Cum obții tableta respectivă fără a păși pe sală? În declarații la ediția americană a revistei InStyle, Emily a spus că rutina ei de exerciții constă doar din două practici sportive.

Pe de o parte, yoga. Modelul merge religios la studioul de lângă casa ei din Los Angeles o dată pe săptămână. Yoga este una dintre disciplinele în care se lucrează cel mai mult nucleul, există până la 17 asane diferite cu care puteți obține un stomac plat. Nu este de mirare că secretul tabletei Emily (cel puțin 50%) este acesta.

IMAGINI RAYMOND HALLGETTY

Cele mai bune posturi de yoga pentru a-ți lucra abdomenul
Extensia picioarelor: culcați-vă și așezați-vă mâinile sub glute. Ridicați picioarele pe verticală și coborâți-le încet, folosind forța cu abdomenul pentru a controla mișcarea. Nu atingeți solul și duceți-le înapoi la verticală.

Pe de altă parte, drumețiile: „Fac o mulțime de trasee în Los Angeles”, a spus Emily Ratajkowski. Drumețiile sunt o disciplină foarte completă în care îți lucrezi toți mușchii (ca și când ai practica înotul sau atletismul) și arzi calorii. Te tonifiezi în timp ce te bucuri de aer liber și te deconectezi de la oraș. Ce ai mai putea dori?

Cele mai bune trasee de drumeții
Dacă tu, ca Emily Ratajkowski, ești un iubitor al sporturilor în aer liber și îți place să faci drumeții drumeții Da drumetii montane trebuie să luați notă despre cele mai bune trasee de drumeții din Europa.

GOE III

Astăzi este, de asemenea, în sănătatea femeilor.


A slăbit 200 de lire sterline și este acum antrenor personal la o emisiune TV


A trecut de la o greutate de 145 de kilograme la 73 și astăzi este dedicat să ajute pe alții să slăbească în Statele Unite.

DE PROIECTAREA SĂNĂTĂȚII FEMEILOR
25.09.2019
Nu este nimic mai motivant pentru o persoană care vrea să-și schimbe stilul de viață și să slăbească decât să știe că profesionistul care îi ajută a trecut prin același proces. Experiența, sfaturile și pregătirea dvs. vă vor ajuta să nu renunțați la jumătatea drumului. Exact asta face în prezent Erica Lugo, un antrenor personal american, care, după cum se spune, replică prin exemplu.

Și această femeie de 32 de ani are propria ei poveste de depășire care a început în 2013. Motivul care a determinat-o să-și schimbe stilul de viață are un nume, cel al fiului ei de trei ani. Într-o zi când băiețelul i-a cerut să se joace cu el, Erica a gâfâit când s-a ridicat de pe canapea, fapt care a făcut-o să-și dea seama că trebuie să acționeze cât mai curând posibil înainte de a nu se mai putea bucura niciodată de fiul ei.

Pentru a face acest lucru, Erica a început să se antreneze cinci ore pe săptămână, concentrându-se pe antrenamentele de aerobic și HIIT care au făcut-o să piardă 20 de kilograme. Ceva mai târziu, el și-a deschis propriul cont Instagram, unde și-a documentat evoluția personală și și-a împărtășit antrenamentele pentru a ajuta alte persoane să slăbească într-un mod sănătos. Cu mult efort și muncă, Erica a trecut de la 145 de kilograme la 73.

Astăzi lucrează ca antrenor personal, și-a creat propria metodă de antrenament și continuă să se străduiască în fiecare zi pentru a arăta că ceea ce contează nu este aspectul, ci sănătatea. Mai mult dacă este posibil după ianuarie anul trecut, cancerul tiroidian l-a forțat să facă față problemelor sale de stimă de sine. "Nu am plâns din cauza luptei mele cu cancerul, ci pentru că am crezut că arăt oribil și asta este ceva ce regret. Datorită cancerului, într-un mod ciudat, a trebuit să învăț să mă îndepărtez de aceste tipuri de gânduri" a recunoscut el Sănătatea femeilor SUA.

Acum Erica Lugo va fi următorul antrenor al noii ediții a Cel mai mare ratat, un cunoscut program de televiziune din Statele Unite în care este recompensat cel care pierde cel mai mult în greutate într-o anumită perioadă de timp. Așa cum ea însăși a recunoscut revista oameni, "Au încredere în mine pentru că eram la locul lor. Știu cum este să plângi făcând burpee. Am fost acolo și am plâns aceleași lacrimi".