GOE III

Ei bine, nu știu, trebuie să mă uit la recipient pentru a vedea dacă vor fi douăsprezece semințe și cereale.

dorește

Cateta spre Port

Dosarul meselor de azi,

Mic dejun: cireșe, iaurt grecesc și o cafea.

Mancare: vinete, dovlecei si curcan, toate la gratar. Pentru desert o cafea cu lapte și 2 uncii de ciocolată (am cumpărat din nou)

Gustare: o jumătate de banană, un iaurt natural, o cafea și 2 fursecuri digestive (știu că sunt gunoi, dar un compi le-a adus și am vrut mult).

Cina: omletă cu ton de ciocolată cu 2 ouă și 2 uncii.

Nu știu de ce insist să cumpăr în continuare ciocolată dacă până la urmă o încurc mereu.

Matilda

Care este următorul tău obiectiv?

Mulțumesc pentru urale!

Scopul meu acum este să ajung la 60. Și ca obiectiv final aș vrea să rămân între 55 și 58, ceea ce pentru înălțimea mea (1,63) cred că este bine. Totul depinde de modul în care mă vezi, desigur.

Cateta spre Port

GOE III

este acesta de la negustor.

aceasta este 1OO kcal pe felie.
în mod normal, orice felie de pâine are de obicei 75 kcal pe felie.
minus fibra și susanul Matildei care au 38 kcal.

vor avea emulgatori, zaharuri și povești, dar hei, nu sunt purist.

cel puțin este un mod în care poți măsura rațiile, pentru că atâta timp cât iei o pâine și încălzești roata de șlefuit, cine știe ce cade.

Cateta spre Port

și ce o face pe Rita să spună și sunt petreceri din orașul tău.
nici nu-ți taie venele.
Maxi Bon Cookie 315 și mini 187 kcal.
nu se întâmplă nimic pentru că mai mănânci puțin.

că nimeni nu mă adaugă permis. că le cunosc.
Să vedem dacă există cineva care să arate și să mănânce digestiv, choco și maxibon și toate cele permise pe care le spunem.
că acest lucru nu funcționează asinaaaaaaaaaaaaa.

GOE III

al meu nu va fi nimic în comparație cu ceea ce Cateta a Babor va face pentru tine.

GOE III

Cateta spre Port

Ei bine, îmi ceas ziua!

Exercițiu: 30 de minute de mers pe jos
Am planificat o sesiune de sală de gimnastică, dar a apărut un eveniment neprevăzut, așa că mă mișc ziua, decol restul de miercuri.

Mic dejun: cafea cu lapte vegetal, iaurt natural, 2 felii de curcan, 1 prună.
La jumătatea dimineții: cafea cu lapte, 4 felii de curcan, 1 banană, o jumătate de tort de orez. (De fapt, nu mănânc dintr-o dată, ci toată dimineața, pentru că iau micul dejun la 6.30 și nu mănânc până la 15.00.
Prânz: file de vită cu cartof fiert.
Gustare: 1 măr auriu
Cina: broccoli, spanac și două ouă la grătar. Un iaurt natural.

În timpul zilei o infuzie de coadă de cal și un ceai roșu.

Vor fi cei care cred că este mult sau că este puțin. Încerc să nu-mi fie foame în orice moment al zilei și că mâncarea îmi oferă toți nutrienții posibili.

Am deja prânzul și cina pregătite pentru mâine, așa că nu există loc pentru improvizație!

Cateta spre Port

Cateta a Babor de ce ai schimbat banda de alergat cu bicicleta? Sau te gândești acum la stepper?
stepperul înțeleg că acasă ocupă mai puțin.

Pe site-ul Cecotec au benzile de alergare pliabile de ultimă generație care au programe prestabilite cu 3OO euro mai mult sau mai puțin și biciclete la prețuri foarte bune.
Un pas cu pas este mai puțin costisitor, nu au.

preferi bicicleta și stepperul la banda de alergat? Este mai funcțional pentru obiectivele pe care doriți să le lucrați pe piele, pe lângă faptul că faceți cardio?

Ei bine, practic de fiecare dată când am mai puțin timp să mă antrenez, multe zile trebuie să fac filigran pentru a obține 40 de minute și trebuie să mă antrenez alergând, dar cardio-ul nu-mi dă timp, de aceea m-am gândit la pas, să-l fac acasă (Locuiesc într-o cutie de chibrituri)

Adevărul este că mi-a plăcut mult să alerg, chiar am făcut primii pași cu vreo 10k, dar nici vârsta nu iartă și am trecut deja la bicicletă, ceea ce nu înseamnă că sunt recunoscător cu genunchii, ci în mai puțin timpul decât pe banda de alergat.Am scos cardio în funcție de nevoile mele.

Iratipower

Buna fetelor ! Te-am citit și cred că o să mă înveselesc. Am 1'50 (știu, sunt o bucată) și în ultimele luni am pus 55 de kilograme din cauza anxietății și pentru că am avut multe schimbări în viața mea și nu prea am acces la alimente sănătoase. Nu este prea mult, deși sunt scurt pentru mine, cântărind mai puțin de 50 de kilograme, nu mi se potrivește foarte bine, sunt și picior larg și pentru a slăbi în această zonă rămân foarte uscat de sus. Deci, cu trei kilograme mai puțin sunt mulțumit, dar îmi costă viața să le scot.
Am început să mănânc cel mai bine posibil în funcție de circumstanțele mele, fără prea multă presiune, deoarece atunci asta mă face să pierd controlul. Și exerciții pentru că merg mult și sunt profesor de Pilates, dans de burtă și yoga, deci acestea sunt în mare parte activitățile mele. Deși nu am un loc de muncă sedentar, uneori activitatea îmi face foarte foame și rutinele mele nu sunt atât de ordonate pe cât aș vrea. Scopul meu este să recreez obiceiuri sănătoase în Bucătărie și să stabilesc o rutină care nu este prea obositoare, dar eficientă, care nu mă suprasolicită.

Cea mai mare problemă a mea este că sunt foarte lacom și, deși dulce nu este pasiunea mea, hamburgerii sunt. Și că acum mă aflu într-o etapă foarte instabilă a vieții mele în care nu am destui bani și propriul spațiu și anxietatea îmi oferă să mănânc. Cel puțin sunt deja conștient de asta, dar hei, cred că reluarea unei diete bune și unele rutine mă vor ajuta să mă simt mai bine și că viața mea nu este atât de dezastru.

M-a ajutat să nu câștig mai multă greutate: postul intermitent și că nu am luat zahăr de ani de zile și reduc foarte mult făinurile rafinate și alimentele procesate (da, păstrez folderul real cât pot) Că îmi place ciocolata neagră și că Îl folosesc în cantități mici pentru anxietate și că pentru o lungă perioadă de timp mănânc sănătos și am un anumit obicei creat.

Astăzi am început din nou și vă spun ce am mâncat:
Mic dejun: pâine integrală de grâu cu hummus de casă și brânză proaspătă + cafea neagră fără zahăr
Prânz: salată de paste integrale din grâu, pui, salată și semințe (floreta pentru că a trebuit să mănânc)
Gustare: platină și o linguriță de unt de arahide
Cina: ratatouille de legume și două noi pe grătar cu o bucată mică de cartof dulce (cartof dulce) ca pâine.
Înainte de culcare: voi avea cacao pur solubil cu lapte de cocos.

Exercițiul de astăzi a fost să merg mult și să dau cursul meu de Pilates. Deși are un plan ușor pentru că mă recuperez după o vizită la dentist.

Ei bine, îmi pare rău că m-am extins atât de mult și vă mulțumesc foarte mult pentru atâtea informații utile care se află în fir.

Cateta spre Port

Buna fetelor ! Te-am citit și cred că o să mă înveselesc. Am 1'50 (știu, sunt o bucată) și în ultimele luni am pus 55 de kilograme din cauza anxietății și pentru că am avut multe schimbări în viața mea și nu prea am acces la alimente sănătoase. Nu este prea mult, deși sunt scurt pentru mine, cântărind mai puțin de 50 de kilograme, nu mi se potrivește foarte bine, sunt și picior larg și pentru a slăbi în această zonă rămân foarte uscat de sus. Deci, cu trei kilograme mai puțin sunt mulțumit, dar îmi costă viața să le scot.
Am început să mănânc cel mai bine posibil în funcție de circumstanțele mele, fără prea multă presiune, deoarece atunci asta mă face să pierd controlul. Și exerciții pentru că merg mult și sunt profesor de Pilates, dans de burtă și yoga, deci acestea sunt în mare parte activitățile mele. Deși nu am un loc de muncă sedentar, uneori activitatea îmi face foarte foame și rutinele mele nu sunt atât de ordonate pe cât aș vrea. Scopul meu este să recreez obiceiuri sănătoase în Bucătărie și să stabilesc o rutină care nu este foarte obositoare, dar eficientă, care nu mă suprasolicită.

Cea mai mare problemă a mea este că sunt foarte lacom și, deși dulce nu este pasiunea mea, hamburgerii sunt. Și că acum mă aflu într-o etapă foarte instabilă a vieții mele în care nu am destui bani și propriul spațiu și anxietatea îmi oferă să mănânc. Cel puțin sunt deja conștient de asta, dar hei, cred că reluarea unei diete bune și unele rutine mă vor ajuta să mă simt mai bine și că viața mea nu este atât de dezastru.

M-a ajutat să nu câștig mai multă greutate: postul intermitent și că nu am luat zahăr de ani de zile și reduc foarte mult făinurile rafinate și alimentele procesate (da, păstrez folderul real cât pot) Că îmi place ciocolata neagră și Îl folosesc în cantități mici pentru anxietate și că pentru o lungă perioadă de timp mănânc sănătos și am un anumit obicei creat.

Astăzi am început din nou și vă spun ce am mâncat:
Mic dejun: pâine integrală de grâu cu hummus de casă și brânză proaspătă + cafea neagră fără zahăr
Prânz: salată de paste integrale din grâu, pui, salată și semințe (floreta pentru că a trebuit să mănânc)
Gustare: platină și o linguriță de unt de arahide
Cina: ratatouille de legume și două noi pe grătar cu o bucată mică de cartof dulce (cartof dulce) ca pâine.
Înainte de a dormi: voi avea cacao solubil pur cu lapte de cocos.

Exercițiul de astăzi a fost să merg mult și să dau cursul meu de Pilates. Deși are un plan ușor pentru că mă recuperez după o vizită la dentist.

Ei bine, îmi pare rău că m-am extins atât de mult și vă mulțumesc foarte mult pentru atâtea informații utile care se află în fir.

Îmi place ceea ce am citit, pentru că știi deja ce trebuie să faci și ești conștient de ceea ce nu faci bine.

Situațiile stresante care ne conduc la anxietate și mâncare sunt uneori dificil de tratat, deoarece nu este în puterea noastră să schimbăm acele situații, dar putem schimba modul în care reacționăm la aceste situații și asta trebuie să facem. muncă.

Meniul dvs. a fost foarte bun, mâine spuneți-ne ce mai faceți!