Index de conținut

CLA este unul dintre cele mai utilizate produse în prezent în sectoarele Cross-Training, HIT și Fitness datorită efectelor pe care le are asupra reducerii masei grase. În general, putem găsi acest substrat în principal în diferite surse alimentare de origine animală și în unele surse de origine vegetală, cum ar fi ciupercile obișnuite sau uleiul de șofran, dar toate conțin cantități mici în termeni generali.

Ce este CLA?

CLA (acid linolenic conjugat) este un amestec de izomeri ai unui acid gras polinesaturat care corpul uman NU este capabil să sintetizeze. Acest lucru încurajează reducerea masei grase, de fapt, realizează acest lucru datorită îmbunătățirii și reglării metabolismului lipidic, pe lângă alte beneficii, cum ar fi menținerea masei musculare.

La fel, s-a observat că ar putea interveni în funcționarea sistemului imunitar și că stimulează formarea masei musculare. Cu toate acestea, este cunoscut și pentru puterea sa antioxidantă și de reglare a metabolismului zahărului din sânge.

În prezent sunt cunoscuți cei doi izomeri principali ai CLA, Cis și Trans, ambii cu funcții multiple. În ceea ce privește izomerul Trans, acesta a fost asociat cu diferite beneficii în procesele inflamatorii și cu un potențial neuroprotector. Pe de altă parte, s-a observat că izomerul Cis are efect asupra îmbunătățirii compoziției corpului și asupra reducerii masei grase; efecte benefice asupra sănătății oaselor și stimulează, de asemenea, metabolismul muscular.

Pentru ce este CLA?

Reducerea grăsimii corporale și menținerea masei musculare

CLA are în principal funcția de a reduce depozitarea grăsimii corporale datorită îmbunătățirii metabolismului, dar putem găsi multe alte funcții care sunt legate de acesta. De asemenea, are un efect de îmbunătățire asupra proceselor de oxidare a grăsimilor.

Favorizează o îmbunătățire a compoziției noastre datorită reducerii depozitelor de grăsimi și stimulării sintezei proteinelor. Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește utilizarea grăsimii corporale ca substrat energetic, facilitând menținerea masei musculare în starea sa maximă. De asemenea, s-a observat că ar avea un efect benefic asupra menținerii masei musculare în procesul de definire, în care căutăm o reducere a masei grase și menținerea masei musculare.

Reglarea glicemiei

Pe de altă parte, generează o reglare a zahărului din sânge, deoarece ar îmbunătăți mecanismele de sensibilitate la insulină din partea celulelor.

Alte beneficii ale CLA

De asemenea, diferite studii leagă CLA de îmbunătățirea simptomelor bolii inflamatorii intestinale, deși sunt necesare mai multe studii pentru a demonstra eficacitatea sa deplină, studiile actuale prezintă rezultate foarte interesante cu privire la acest posibil beneficiu.

Când să luați CLA

Recomandarea privind aporturile ar fi indicată pentru a lua 3,2 g de CLA pe tot parcursul zilei. În termeni generali, obținerea acestor doze de CLA prin dietă ar fi foarte complexă, deoarece cantitățile prezente în alimente sunt foarte limitate.

În mod similar, CLA are un efect sinergic cu alte substanțe care reglează și reduc masa de grăsime, cum ar fi L-Carnitina.

Pe de altă parte, trebuie amintit că este necesar să urmați un model dietetic adecvat obiectivelor dvs., mai ales atunci când vine vorba de îmbunătățirea greutății și a masei grase, așa cum explicăm în: 6 obiceiuri de a slăbi conform experților în sănătate.

reduceți

Efecte secundare CLA

Ne întrebăm întotdeauna despre posibilele efecte secundare pe care le poate avea un supliment. În principiu, dacă doza zilnică recomandată nu este depășită, nu sunt prezentate efecte secundare, dar dacă doza este depășită, aceasta ar putea avea un efect asupra unei ușoare creșteri a trigliceridelor, în ciuda faptului că studiile indică faptul că nu există dovezi clare. Chiar și așa, sa dovedit a fi un supliment perfect sigur.

Pe scurt, CLA ar fi indicat celor care caută:

  • Reduceți masa de grăsime corporală.
  • Promovează dezvoltarea masei musculare.
  • Mențineți masa musculară în fazele de definiție.
  • Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină și carbohidrați.
  • Îmbunătățiți simptomele asociate bolilor inflamatorii intestinale.

CLA - Acid linoleic conjugat

  • Flacon de 100 capsule
  • Doza recomandată: Luați între 3 și 4 capsule, de preferință la mese.
  • 3,2g de CLA per 4 capsule.

Bibliografie:

Rolul acidului linoleic conjugat în reducerea grăsimii corporale și prevenirea creșterii în greutate. Watras AC1, Buchholz AC, Close RN, Zhang Z, Schoeller DA. Int J Obes (Lond). 2007 mar; 31 (3): 481-7. Epub 2006 22 aug. Vezi

Efectele suplimentării conjugate cu acid linoleic în timpul antrenamentului de rezistență. Pinkoski C1, Chilibeck PD, Candow DG, Esliger D, Ewaschuk JB, Facci M, Farthing JP, Zello GA. Med Sci Sports Exerc. 2006 februarie; 38 (2): 339-48. Ceas

Suplimentarea cu acid linoleic conjugat timp de douăsprezece săptămâni crește masa corporală slabă la oamenii obezi. Steck SE1, Chalecki AM, Miller P, Conway J, Austin GL, Hardin JW, Albright CD, Thuillier P. J Nutr. 2007 mai; 137 (5): 1188-93. Ceas