Antrenorul celebrității James Duigan a conceput o nouă dietă și exerciții care vă vor ajuta să pierdeți toate grăsimile localizate din abdomen, urmate de Elle Macpherson, Rosie Huntington-Whiteley, printre altele. Dacă îl urmăriți în mod constant, veți vedea modificările în doar 6 zile.

metoda Duigan

Dieta constă în eliminarea alimentelor toxice care determină corpul să depoziteze grăsimi, inclusiv zahăr, alcool și alimente procesate.

Dieta Duigan constă din:

  • Limitați aportul de sare
  • Evitați ingredientele picante
  • Se beau zilnic 2 litri de apă
  • Nu mâncați grăsimi, ci doar suplimente de ulei de pește
  • Mănâncă doar carne albă slabă
  • Pentru a găti, faceți-l la cuptor, la grătar sau fiert. Evitați uleiul
  • Consumați doar 1500 de calorii zilnic
  • Evitați cofeina, zahărul rafinat, alcoolul și alimentele procesate, deoarece acestea fac ca grăsimile să rămână în corpul nostru.
  • O dată pe săptămână vă puteți recompensa pentru efortul depus. Puteți mânca o bucată de tort, paste cremoase sau orice doriți, dar nu exagerați.
  • Mâncați micul dejun la o oră după trezire. Nu mâncați alimente după 8 noaptea. Acest lucru va determina organismul să aibă o digestie slabă noaptea.

Exemplu de dietă Duigan

  • Mic dejun: o omletă cu trei albușuri de ou, umplute cu ardei amestecați (75 gr.) și o mână de spanac.
  • Masa de pranz: Un piept de pui la grătar, însoțit de o salată de frunze mixte, fasole verde și un strop de ulei de măsline.
  • Gustare: 100 gr. piept de curcan și un castravete.
  • Masa de seara: 100 gr. piept de pui la grătar servit cu broccoli aburit.

Instruire

Exercițiile recomandate de Duigan sunt cardio, dar important nu este suma, ci să le faci bine. În mod ideal, ar trebui să le faceți dimineața.

Mergeți rapid timp de trei minute. Apoi treceți două minute. Și, în cele din urmă, faceți un sprint de un minut cât de repede puteți. Repetați această rutină de șase ori și odihniți-vă mergând 5 minute.