Compus de

este

Cel mai citit

Ultima actualizare: 08/10/2020

Metoda noastră

Îți amintești cântecul de barcagiu? Punem pariu că, în acest moment, îți vin în minte nenumărate amintiri din copilărie, dar nu înțelegi de ce vorbim despre frânghie. Coarda de salt a devenit un instrument simplu de antrenament, ușor de transportat și foarte economic.

De când boxul în modul fitness, HIIT și crossfit au revoluționat lumea sportului, corzile pentru sărituri au devenit din nou la modă. De fapt, au devenit un element esențial al oricărui antrenament sportiv. Incorporează frânghia în rutina de exerciții și formează-te. Tratați-vă copilul interior!

Cel mai important

  • Coarda de salt este unul dintre cele mai sigure sporturi în ceea ce privește accidentările.
  • Materialele de fabricație și sistemul de rotație diferențiază unele modele de altele.
  • Înainte de a cumpăra o frânghie, ar trebui să vă uitați la criterii de cumpărare, cum ar fi greutatea și grosimea cablului, precum și aderența și lungimea mânerelor.

Cele mai bune frânghii de pe piață: recomandările noastre

Dacă ești începător, ar trebui să știi că frânghiile de viteză sunt cele mai bune pentru tine. Fiind mai ușoară, tensiunea la nivelul umerilor și a încheieturilor mâinii există cu greu, ceea ce favorizează un antrenament mai lung. Frânghiile mai grele adaugă greutate suplimentară în timpul exercițiilor și necesită un efort fizic mai mare. Acestea sunt recomandările noastre:

Coarda ideală pentru a sari la viteză mare




Această frânghie este ideală pentru antrenamentele de crossfit, box și MMA. Cu un design puternic și durabil, acesta are un cablu de oțel acoperit cu un protector care previne îndoirea și încurcarea. Sistemul său de rotație îi permite să atingă o viteză mare. Eficiența în salturi duble este garantată.

Coarda (2,8 m) este potrivită pentru toate tipurile de jumperi. Ideal pentru slăbit.

Camberul perfect datorită sistemului său de rotație ideal




Cablul acestei frânghii este realizat din oțel acoperit cu PCV reglabil. Reglarea lungimii cablului (3,2 m) se realizează rapid și ușor datorită unui sistem amplasat în interiorul fiecărui mâner.

Sistemul de rotație permite frânghiei să facă viraje de 360 ​​° fără ca oboseala încheieturilor să fie prea obosite. Mânerele antiderapante și spuma cu memorie asigură un confort deosebit.

Camberul perfect pentru a evita fricțiunea în rotație




Această frânghie are mânere din aluminiu care oferă un confort, rezistență și aderență mai mari. Rulmenții, echipați cu 2 bile din oțel inoxidabil, oferă o frecare minimă în rotație. Cablul lung de 3 metri este reglabil printr-un sistem care se realizează în câteva secunde.

Este foarte rezistent datorită interiorului din oțel. Include geantă de transport, fixări și frânghie de rezervă.

Coarda de sarit ponderata Velites




Această frânghie cântărită este fabricată din aluminiu anodizat, ceea ce îi conferă viteză mare, precum și durabilitate. Este ideal pentru salturi duble și antrenamente crossfit, box, fitness sau arte marțiale. Permite încorporarea unei greutăți suplimentare de 25 până la 100 gr.

Mânerul zimțat este similar cu cel al barelor de haltere. Disponibil în diferite diametre de cablu. Balasturile nu sunt incluse.

Ghid de cumpărături: Ce ar trebui să știți despre Sagging

Coarda este o alegere foarte bună atunci când vrem să eliminăm grăsimea corporală.
(Sursa: Dolgachov: 51225192/123rf.com)

Ce tipuri de camber pot găsi?

Tip camber Specificații recomandate Diametrul cablului Exerciții
Bumbac sau nailon Iniţiere. De obicei folosit în școli și institute.

Materiale de mică intensitate.

Freestyle de 3-4 persoane.

Mânerele din lemn. De obicei este o frânghie foarte ușoară.

Accelerați rotația, fluiditate maximă.

Cum pot regla coarda la înălțimea mea?

Dacă nivelul dvs. este avansat, puteți tăia lungimea coardei între 2 și 5 cm. Cele mai multe corzi au între 250 și 300 cm lungime. Dacă măsurați mai puțin de 1,75 cm vă recomandăm o frânghie mai mică de 270 cm și dacă înălțimea dvs. este mai mare de 1,75 cm este recomandabil să optați pentru o frânghie de peste 270 cm.

Există multe tipuri de frânghii pe piață, dar în funcție de exercițiile pe care dorim să le desfășurăm, vom vorbi despre un model sau altul. (Sursa: Sidelnikov: 80083714/123rf.com)

Ce tehnică ar trebui să urmez pentru a sări coarda?

În plus, va trebui să vă mențineți spatele drept, ochii drept înainte și pieptul înalt. Amintiți-vă că puteți efectua nenumărate exerciții cu coarda (salturi simple, salturi duble, trecerea coardei, cu un picior și genunchi alternanți sunt câteva exemple). Tonificați și întăriți-vă mușchii cu acest antrenament, ideal pentru cei care nu au mult timp liber.

Ce frânghie ar trebui să aleg dacă vreau să slăbesc?

Fiind foarte ușoară, această frânghie ne permite să dobândim o viteză mare de sărituri și, prin urmare, favorizează efortul cardiovascular și arderea caloriilor. Frânghiile mai grele fac antrenamentul dificil pentru perioade lungi de timp, astfel încât intensitatea antrenamentului nostru nu va fi niciodată aceeași.

Coarda de salt este unul dintre cele mai sigure sporturi în ceea ce privește accidentările.
(Sursa: Grkic: 81217684/123rf.com)

Cu ce ​​rutine pot începe să sar de coardă?

Dacă ești un sportiv avansat, poți opta pentru antrenament funcțional de frânghie timp de 10 minute fără pauză. Puteți începe pentru 2 seturi cu 10 repetări de salturi și pauze timp de 1 până la 2 minute. Apoi, puteți împărți timpul dedicând aceleași minute mișcărilor de bază și diferitelor tipuri de salturi. Arderea grăsimilor este asigurată!

Ce greșeli ar trebui să evit atunci când sar cu coarda?

Trebuie să nu:

  • Salt foarte sus, cu o îndoire excesivă a genunchilor sau cu picioarele depărtate.
  • Cad direct pe tocuri.
  • Folosind o frânghie foarte scurtă sau foarte lungă.
  • Coborâți capul și înclinați trunchiul.
  • Întindeți-vă mult mâinile și apucați mânerele frânghiei la limite extreme.
  • Mișcarea excesivă a mâinilor și încheieturilor.

Este foarte important să aveți coarda reglată corespunzător. Pentru a atinge lungimea ideală a corzii, va trebui să pășiți cablul cu un picior și să aduceți mânerele orizontal la mijlocul pieptului. (Sursa: Simons: 33046073/123rf.com)

Care sunt avantajele și dezavantajele săriturilor?

  • Îmbunătățește rezistența și coordonarea.
  • A arde calorii.
  • Întărește partea superioară a corpului.
  • Instruire economică.
  • Puteți sări coarda oriunde.
  • Ca o completare a unui antrenament sau ca antrenament unic.
  • Exercițiu foarte sigur în ceea ce privește leziunile.
  • Genunchii suferă cel mai mult. Prin urmare, este recomandabil să purtați încălțăminte adecvată.

Criterii de achiziție

Frânghiile de salt au devenit un accesoriu de tonifiere indispensabil în orice antrenament cardio. Cu toate acestea, înainte de a obține o coardă de salt, trebuie să ținem cont de o serie de specificații, astfel încât săriturile noastre să fie mult mai eficiente. În continuare, vom vorbi despre toate aceste criterii de achiziție:

Atât viteza în salturi, cât și intensitatea antrenamentelor sunt direct legate de greutatea frânghiei. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât viteza este mai mare și controlul mai mic asupra mișcării corzii. Dacă sunteți începător, cel mai bine este să folosiți frânghii de oțel de 4 mm. Cele de 2,5 mm sunt pentru acele jumperi cu o tehnică mult mai avansată.

Materialele de fabricație și sistemul de rotație diferențiază unele modele de altele.
(Sursa: Nd3000: 86271931/123rf.com)

Prindere și lungime mânere

Trebuie să acordați o atenție deosebită mânerelor coardei, deoarece ultimul lucru pe care îl doriți este ca coarda să alunece în mijlocul antrenamentului. Sârmele cu plastic și unele mânere metalice sunt adesea foarte alunecoase. Cele mai bune mânere sunt cele care prezintă rugozitate și sunt similare cu barele de ridicare a greutății, deoarece garantează o aderență optimă.

În plus, corzile trebuie să includă un sistem de strunjire bun care să ofere un feedback bun cu mișcarea făcută cu încheieturile mâinii.

În plus, trebuie să vă asigurați că mânerele vă permit să vă așezați toate degetele pe ea și se adaptează perfect mâinii atunci când este într-o poziție relaxată. Lungimea mânerelor competiției este de obicei setată între 16 și 19 cm.

Grosime

Grosimea frânghiei este legată și de viteză și sărituri. Cu cât arcul nostru este mai fin, cu atât va fi mai ușor să-l facem să se întoarcă și, prin urmare, viteza pe care o atingem va fi, de asemenea, mai mare. În aceste cazuri, controlul mișcării devine mult mai dificil. Corzile de 2,5 mm sunt ideale pentru sărituri rapide.

Cablurile mai groase (4 mm) sunt destinate antrenamentului de rezistență. De obicei sunt folosite de boxeri. De asemenea, este important să apreciați dacă frânghia dvs. vă oferă posibilitatea de a schimba tipul de cablu sau nu. Prin urmare, alegeți tipul de cablu pe baza jumperului care sunteți acum și nu cel pe care îl veți avea în viitor. Există întotdeauna timp să-l schimbăm!

Durabilitate

Materialele de fabricație sunt foarte importante, deoarece frânghia suferă lovituri continue împotriva solului care o pot deteriora foarte repede. Dacă vorbim despre calitate și durabilitate, vă recomandăm atât cabluri din aluminiu, cât și din oțel, deși densitatea va garanta întotdeauna o durată de viață mai lungă a cablului nostru.

Mecanism de rotire

Corzile moderne includ un sistem care permite rotația de 360 ​​° pe o axă. Acest mecanism de rotație este cel care facilitează mișcarea încheieturilor și ne permite să sărim mai mult timp. Prin urmare, trebuie să ne asigurăm că această piesă este fermă, pe lângă studierea diametrului găurii prin care trece. Există modele cu mobilitate suplimentară în acest sistem de strunjire.

rezumat

Coarda de sărituri este unul dintre cele mai sigure antrenamente când vine vorba de rănire. Beneficiile pentru sănătatea noastră sunt nenumărate și putem folosi coarda ca o completare la un alt sport sau ca un antrenament unic. Coarda este un bun arzător de grăsimi, deoarece treizeci de minute pe zi sunt suficiente pentru a scăpa de aproximativ patru sute de calorii.

Deși la prima vedere se pare că toate corzile sunt la fel, nu sunt. Materialul de fabricație, mecanismul de rotație și mânerele le fac să difere între ele. Înainte de a decide asupra unui model, studiază-ți nivelul și tipul de exercițiu pe care vrei să îl faci bine. Revigorați copilul interior și săriți din nou coarda!

Dacă ghidul nostru de cumpărături pe frânghii v-a ajutat, lăsați-ne un comentariu și trimiteți-le pe rețelele dvs. sociale. Mulțumiri!