Exercitarea singură nu este întotdeauna suficientă atunci când vine vorba de slăbit. A avea o dietă adaptată este un alt pilon fundamental care trebuie luat în considerare pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim și să ne îndreptăm spre obiectiv.
Această perioadă a anului este când sălile de sport se umplu și intenționăm să începem un dietă, factori care nu dau întotdeauna rezultatele așteptate dacă nu aveți liniile directoare și sfaturile adecvate. Și este că, pentru experții din lumea fitnessului, cheia realizării obiectivelor noastre este adaptarea antrenamentului și a alimentației în funcție de particularitățile fiecărui individ. O părere pe care o împărtășește și el Javier González, antrenor fizic de JG Fitness Coaching în Madrid, pentru cei care se înconjoară cu nutriționiști, fizioterapeuți și formatori calificați este „esențial pentru a ne atinge obiectivele”.
Pentru acest profesionist cel mai indicat este să efectueze un studiu antropometric pe fiecare persoană pentru a vedea procentul de grăsime, mușchi și metabolismul bazal pentru a obține un studiu amănunțit al compoziției corpului dumneavoastră. Pe de altă parte, ar trebui să se facă un test al stării fizice pentru a verifica starea acestuia. În cele din urmă, „combinând toate datele elaborăm un plan de instruire adaptat”.
Un antrenor personal vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele
Începeți să mergeți la sala Fără un plan stabilit, este posibil să nu fie întotdeauna o idee bună. Efectuarea de exerciții standardizate nu este întotdeauna cea mai convenabilă pentru cazul nostru specific, deci nu vom obține rezultatele așteptate și vom renunța mai devreme sau mai târziu. Cu toate acestea, în ultima perioadă, González a observat o schimbare în paradigma obișnuită: „Astăzi începem să acordăm prioritate evaluării importanței de a avea un antrenor personal. Avantajele de a avea unul sunt multiple: economisirea timpului pentru atingerea obiectivelor, instruire dinamică și adaptată, eficiență, evita rănirea, obțineți o motivație și o continuitate mai mari, varietate de exerciții zilnice ".
Cu toate acestea, exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a atinge „greutatea ideală”. La fel ca antrenamentul, a avea o dietă adaptată este un alt pilon fundamental care trebuie luat în considerare pentru a ne ajuta să ne îmbunătățim și să ne îndreptăm spre obiectiv. În caz contrar, „o dietă inadecvată poate duce la pierderea masei musculare și la creșterea procentului de grăsimi”, spune expertul. „Când facem sport și dietă într-un mod inteligent, reușim să ne creștem metabolismul bazal (obținând o arsură zilnică mai mare de calorii), ne creștem masa musculară și scădem grăsimile”.
Antrenament adaptat
Metodologia de lucru va fi diferită în funcție de obiectivele și compoziția corpului fiecărui individ. „O persoană care trebuie să slăbească și are o masă musculară bună nu este la fel ca cineva care nu are. Munca și prioritizarea instruirii vor fi diferite în funcție de caz ”. În acest fel, Javier González indică faptul că cel mai recomandat în primul caz va fi un antrenament aerob, combinându-l cu altul de tastați HITT și repetări mai lungi (12-15). Dimpotrivă, pentru cei care doresc să piardă grăsime și au puțină masă musculară, ar trebui să efectueze un antrenament de forță - pentru a crește metabolismul muscular și bazal - și apoi unul mai aerob pentru a arde grăsimile.
- 6 rețete de PASTA pentru a slăbi ideale pentru dieta Runfitners
- Cinci obiceiuri pentru a slăbi fără dietă - Diario de Mallorca
- 6 așa-numitele reguli de dietă pentru a încălca dacă doriți să slăbiți
- 7 chei pentru a pierde în greutate și pentru a obține un corp de 10 - Natruly Blog
- Iată cum fibrele te ajută să slăbești șapte alimente pe care să le adaugi în dieta ta