În general, la toate tipurile de oameni, consumul unei diete echilibrate permite obținerea unei stări de sănătate optime și a energiei necesare pentru a trece peste zi.

diete

După cum știți, pentru ca o dietă să fie echilibrată și să conțină toți nutrienții necesari, aceasta trebuie să furnizeze tot felul de alimente și să fie cât mai variată. Dacă nu, și fiind o dietă lipsită de anumite alimente sau, dimpotrivă, cu exces de altele, poate duce la o situație de malnutriție care, dacă durează în timp, poate provoca probleme grave.

În cazul persoanelor care practică sport, este foarte important să oferiți tot felul de substanțe nutritive pentru buna funcționare a organismului și, în plus, că dieta conține toate caloriile necesare în funcție de cheltuielile de energie. Dacă aportul este mai mic decât cheltuim, de exemplu, această situație de malnutriție se va reflecta în performanță și în posibila apariție a leziunilor din cauza nerecuperării corespunzătoare.

?Ce nu poate lipsi în dieta sportivului?

  • glucide și grăsimi Sunt esențiale ca combustibil energetic, care ajută la prevenirea oboselii și la îmbunătățirea performanței, astfel încât nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta sportivului. În funcție de modalitatea sportivă, trebuie furnizat un procent mai mare sau mai mic din acești nutrienți, dar, în general, carbohidrații din dietă ar trebui să reprezinte 55-60% și grăsimile 20-25% - vorbim întotdeauna despre așa-numitele grăsimi „bune” și evitați cu totul grăsimile saturate-.
  • Lca proteine Acestea sunt foarte importante în nutriția sportivului, dar nu ca combustibil energetic, ci mai degrabă ca recuperare a țesuturilor. În dietă, acestea ar trebui să reprezinte între 15-20% din totalul caloriilor, cu un echilibru între proteinele de origine animală și vegetală. În cazuri speciale, cum ar fi sarcina, creșterea sau leziunile, aportul său este esențial.
  • vitamine si minerale sunt micronutrienți care nu ar trebui să lipsească niciodată în dieta atletului datorită participării lor la diferitele reacții care apar în corpul nostru pentru a produce energie. Prin urmare, nu ar trebui să eliminăm niciodată fructele sau legumele -Minimul recomandat este de cinci porții zilnice între cele două. În cazul în care nu le asigurăm, pe lângă faptul că ne simțim obosiți, putem suferi o serie de leziuni destul de importante. Toate sunt importante, dar vitaminele și mineralele care au o relevanță deosebită la sportiv sunt: ​​lo vitamina C, vitamina B12, calciu, fier, zinc, magneziu și potasiu.

Mai mult.