consolidați

Exercițiile de forță a mingii sau a mingii elvețiene sunt ideale pentru întărirea abdomenului, trunchiului și spatelui inferior. Potrivit Clinicii Mayo, acest sistem antrenează nucleul și mușchii din jur ai pelvisului.

Pe de altă parte, exercițiile cu minge vă permit să vă lucrați partea inferioară a spatelui, ajutându-vă în același timp să vă mențineți echilibrul și stabilitatea.

„Vrei mușchi abdominali mai definiți? Exercițiile de întărire a nucleului sunt importante. În timp ce aveți nevoie de activitate aerobă pentru a arde grăsimea burticii, exercițiile de rezistență de bază vă pot întări mușchii ascunși și le pot tonifica ”, spune Clinica Mayo pe site-ul său.

5 exerciții de forță cu o minge elvețiană

1. Exerciții de forță cu abs

Intindeți-vă pe mingea elvețiană cu genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade și cu picioarele la lățimea umerilor. Apoi, blocați degetele în spatele capului și faceți 2 seturi de 12-15 repetări.

Mingea elvețiană/Credite: Freepik

2. Adăugați V-lift la rutina dvs. de antrenament de forță

Mai întâi, întindeți-vă pe podea cu brațele întinse în spatele capului și țineți mingea cu picioarele complet extinse. Apoi ridică-ți trunchiul și întoarce-te la pământ, ținând în același timp picioarele drepte în această rutină de antrenament de forță. Executați 2 seturi de 12 repetări.

Creștere în V/Credite: Freepik

3. Squats

Squats nu pot lipsi în exercițiile de forță cu mingea. Încercați să faceți 3 seturi de 15 repetări pe perete pentru a le ușura.

Squats simple/Credite: Freepik

4. Crunch-uri inversate

Aceasta este o mișcare foarte eficientă pentru a strânge spatele inferior și abdomenul inferior. Intră în poziție de scândură și încearcă să ridici trunchiul în V de cel puțin 15 ori în 1 sau 2 seturi.

Exerciții de forță a mingii pentru spate, abdomen și trunchi/Credite: Freepik

5. Fier

Termină-ți rutina cu mingea de rezistență rămânând 30 de secunde în poziția de scândură. Dacă poți ține minunat 1 minut!

Exerciții de forță a mingii pentru spate, abdomen și trunchi/Credite: Freepik

Urmăriți rețelele noastre sociale pentru a vedea mai mult conținut

Lăsați evaluarea acestor știri: (Fără evaluare încă)
Se încarcă.