Pentru dezvoltarea corectă a scheletului fetal, unele 30 de grame de calciu în toate sarcina, mai ales în ultimul trimestru. Trebuie să știți că un aport scăzut de calciu în timpul sarcinii este legat de complicații fetale, cum ar fi mineralizare scăzută a oaselor, întârzierea creșterii intrauterine și greutatea redusă la naștere.

De cât calciu aveți nevoie în timpul sarcinii

alimente

Calciul este mineral cele mai abundente în corp. Est nutrient Reprezintă 4% din masa minerală totală și 25% din greutatea totală. 99% din calciu este localizat în sistemul osos.

Absorbția calciului crește în timpul sarcinii pentru a asigura aportul de calciu la făt, menținând nivelurile plasmatice și osoase materne. Mama asigură prin transportul activ al placentei un total de 25-30 de grame de calciu la făt pe tot parcursul sarcinii. 90% din această contribuție are loc în al treilea trimestru de sarcină.

Sarcina cu gemeni: ai nevoie de mai mult calciu

Nevoile de calciu ale femeilor însărcinate între 19 și 50 de ani recomandate de OMS sunt 1.200 mg/zi. La femeile însărcinate cu gemeni, se recomandă creșterea dozei: în primul trimestru, 1.500 mg/zi, iar în al doilea și al treilea trimestru, cantitatea de calciu ar fi 2.500 mg/zi.

Calciul matern ajunge la bebeluș „prin placentă”

Această cantitate de calciu este foarte mică în comparație cu calciul total din corpul mamei și poate fi ușor mobilizată din depozite materne în sânge pentru a trece la făt prin placentă atunci când este necesar. Aportul scăzut de calciu a fost asociat cu anomalii fetale, cum ar fi mineralizarea osoasă scăzută, întârzierea creșterii intrauterine și greutatea redusă la naștere.

Calciu la femeile însărcinate sănătoase

În general, la femeile sănătoase, cu un aport adecvat de calciu Nu e nevoie completează-le cu un aport suplimentar de calciu, deoarece beneficiile nu au fost demonstrate în rezultatele perinatale. La femeile gravide cu aport insuficient de calciu, administrarea acestor suplimente pare să reducă riscul de hipertensiune în timpul sarcinii.

Sarcina cu o dietă săracă în calciu

În același mod, unele studii indică, de asemenea, că un aport de calciu la femeile gravide cu un factor de risc pentru preeclampsie poate contribui la o reducere de 35% a aspectului său. De aceea OMS recomandă suplimentarea cu calciu între 1500 și 2000 micrograme femeilor însărcinate cu dieta saraca in calciu și mai ales cei cu risc de preeclampsie împărțiți în trei doze pe zi de la 20 de săptămâni până la sfârșitul sarcinii.

Măriți depozitele de calciu

  • O bucată de brânză, a iaurt sau un pahar de lapte de vacă conține aproximativ 300 mg calciu fiecare.
  • De aceea, pentru a ajunge la dozele recomandate în al doilea și al treilea trimestru ar trebui să luați 8 porții din aceste alimente bogate în calciu pe zi.
  • Pe lângă produsele lactate, există și alte alimente precum legume, legume și fructe bogate în calciu pe care ar trebui să le cunoașteți. Vă sfătuim să citiți lista alimentelor cu calciu pe care o publicăm mai jos.
  • Amintiți-vă că complexele multivitamine a femeilor însărcinate nu contin calciu.

Lista alimentelor bogate în calciu pentru femeile gravide

Pentru informații, colectăm principalele alimente bogate în calciu și echivalența acestuia. Rețineți bine această listă de alimente pentru a le încorpora în meniurile săptămânale.

ECHIVALENȚĂ ÎN MICROGRAME (mg)

Lapte de oaie

Lapte de capra

Lapte de vaca

Iaurt

Curd

iaurt grecesc

Brânză Cheddar

parmezan

Îngheţat

Lapte de soia suplimentat cu calciu

1 cană: 200 până la 400 mg

Lapte de migdale suplimentat cu calciu