Pentru mulți, vacanțele sunt o realitate, pentru alții o destinație din apropiere, pentru toată lumea, o perioadă care se așteaptă să iasă din rutina zilnică. Plaja este o destinație ideală pentru a vă deconecta și a vă odihni. Este, de asemenea, un loc în care turiștii tind să mănânce în cantitate mai mare și calitate inferioară, ca urmare a ofertei largi. Cu toate acestea, urmând o listă de sugestii este posibil să profitați de călătorie, fără a modifica sănătatea organismului. Consumul produselor potrivite evită întoarcerea cu câteva kilograme în plus.

mențineți

Pentru cei care sunt supraponderali sau cu o anumită patologie asociată cu obezitatea (colesterol, hipertensiune, diabet, dislipidemie), poate fi un moment bun pentru a începe să ai grijă de tine și să te bucuri de opțiuni mai sănătoase. Rețeta este să știi să alegi și să organizezi. Trei specialiști și-au dat sfatul pentru a menține o rutină echilibrată și a nu abandona obiceiurile alimentare sănătoase.

Organizare înainte de toate

Respectați cele patru mese principale. Frigiderele sau congelatoarele portabile sunt esențiale pentru a muta și întreține alimentele în mod corespunzător, având grijă ca acestea să nu întrerupă lanțul rece, în special carnea și produsele lactate. Este de preferat să mănânci la fiecare trei sau patru ore, astfel încât organismul să aibă energie disponibilă pentru a funcționa.

"Nu trebuie să mergi niciodată la plajă pe stomacul gol. Riscul de a suferi amețeli sau scăderi de presiune crește, având în vedere și faptul că ne expunem la temperaturi ridicate ”, a comentat nutriționistul Andrea Miranda (MN 149634), director al Societății Argentine de Estetică și Nutriție Integrală (SAENI).

Importanța fructelor și legumelor

Fructele și legumele sunt alimente esențiale pentru un meniu sănătos pe plajă. Datorită conținutului ridicat de apă, la ingerarea lor, organismul este hidratat. De asemenea, sunt purtători de o cantitate mare de vitamine, fibre, minerale și antioxidanți naturali, care protejează celulele pielii atunci când sunt expuse la soare.

"Orice fruct poate deveni cel mai bun desert sau poate fi gustarea ideală la jumătatea dimineții sau după-amiaza. Este important să le încorporăm pe cele sezoniere, care, pe lângă faptul că sunt mai ieftine, sunt mai bine digerate și nu ne fac să ne simțim atât de grei pe vreme caldă. Unele pot fi piersica, struguri, pepene galben, pepene verde, prune, rosii, broccoli. Sucurile sau smoothie-urile naturale din fructe se adaugă în dietă ”, a sfătuit nutriționistul Monica Katz în dialog cu Infobae.

Mâncăruri pentru a mânca sănătos

"Pentru a mânca pe plajă, idealul este să aduceți mâncarea deja pregătită. Și nu este nevoie să vă limitați la sandvișurile de mezeluri cu maion. Important este să aduceți alimente sigure și ușor de conservat: bujori de legume la cuptor, piept de pui file, tarte de legume, ouă fierte, peceto feliat, sandvișuri de pâine arabă cu brânză Port Salut și legume la grătar ", enumerate Katz.

Coasta Atlanticului sau orice altă locație în care marea este steaua locului, sunt ideale pentru a gusta pește și crustacee: "Oferă o cantitate bună de acizi grași Omega, sunt foarte sănătoși pentru inimă. Desigur, deși tind să fie mai bogați, idealul este să eviți că sunt prăjiți; este mult mai bine dacă sunt gătite pe grătar sau aburite", a detaliat specialistul.

Evitați tentațiile

Pentru a ieși afară să mănânce afară, un restaurant este de preferat față de locurile de fast-food, ale căror meniuri tind să ofere mai multe calorii și grăsimi saturate. "Ar trebui să încercați să nu comandați intrări sau aperitive înainte de felul principal. Și, dacă este posibil, împărtășiți felul principal cu cineva. Nu ar trebui să vă lipsiți de mâncarea a ceea ce vă place cel mai mult în timpul sărbătorilor, dar trebuie să fiți măsurat. Dacă într-o zi ai fost tentat cu o felie de tort, cealaltă te limitezi la o salată bogată de fructe ", a spus Katz.

Plaja oferă nenumărate alimente preferate, care pot fi înlocuite cu alte opțiuni sănătoase. "Salate, woks-uri, murături, legume la grătar, fructe proaspete, fructe uscate, jeleuri dietetice cu fructe, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă în fileuri, chifle fără grăsime și porții de brânză slabă sunt câteva dintre alternativele", a precizat el pentru Infobae nutriționistul Andrea Natal. Se adaugă, de asemenea, bare de cereale, înghețată și frigarui de pui.

O mulțime de băuturi

Este indicat să beți apă tot timpul, fără să așteptați să aveți sete pentru a face acest lucru. În mod logic, vara necesitățile de hidratare cresc din cauza faptului că pierderile datorate transpirației sunt mult mai mari. Este de preferat să lăsați deoparte băuturile cu zahăr și să reduceți consumul de alcool, deoarece accelerează pierderea de apă, eliminând și mai mult lichid din înghițit.

Medicul Natal a explicat că este esențial să „hidratezi bine, bând între doi și trei litri de apă pe ziPe lângă apă, specialistul a evidențiat și alte alternative: „Sifon, infuzii fără zahăr (cum ar fi ceai, ceai de plante, mate sau tereré), amare ușoară, apă cu lămâie, mentă și ghimbir”.

Nu uitați de exercițiile fizice

O dietă sănătoasă trebuie să fie întotdeauna însoțită de activitate fizică, deși fără a cere prea mult. O plimbare lângă mare în afara orelor de expunere puternică la soare este cel mai bun mod de a face mișcare, mai ales pentru cei care nu au făcut nimic în timpul anului. Jucarea la volei, tenis de plajă sau participarea la propunerile din ce în ce mai frecvente în paradores, cum ar fi dansul sau practicarea rutinelor aerobice, sunt alte opțiuni distractive.