Consumul de calorii în timpul sportului

Nu contează ce fel de sport faci: fiecare plus în exerciții arde calorii. Deoarece imediat ce corpul este activat, acesta consumă energie suplimentară. Dar asta înseamnă, de asemenea, că claritatea în ceea ce privește consumul de calorii în timpul exercițiilor fizice este un lucru din trecut. Pentru că nu numai sportul în sine, ci și mulți alți factori influențează cantitatea de calorii pe care le consumi de fapt. Pe de o parte, tratează aspecte specifice ale instruirii, cum ar fi:

• tip de antrenament (de exemplu, forță, rezistență)
• Durată
• Intensitatea antrenamentului
• Frecvența antrenamentului

Pe de altă parte, aportul ridicat de calorii consumat în sport depinde și de sportivul însuși. Factorii de influență sunt, de exemplu:

Greutatea și înălțimea corpului: Un atlet mare și mai greu va arde mai multe calorii decât un atlet mai mic și mai ușor în aceeași durată și intensitate a exercițiului, deoarece este nevoie de mai multă energie pentru a mișca corpul.

Sex sau constituție corporală: Bărbații au o proporție mai mare de masă musculară decât femeile. Deoarece mușchii consumă mai multă energie decât grăsimile, bărbații consumă mai multe calorii decât femeile în aceeași durată și intensitate a antrenamentului. Desigur, acest lucru se aplică și unui bărbat foarte musculos în comparație cu un om slab.

Vârstă: Masa musculară scade odată cu vârsta. Rezultatul: mai puțini mușchi, un consum mai mic de calorii.

Condiție fizică: Cu cât sportivul este mai potrivit, cu atât metabolismul grăsimilor va fi mai eficient. Odată ce corpul a învățat să-și acceseze rezervele de grăsime, aportul unui sportiv cu experiență se poate dubla comparativ cu cel al unui nou venit la sporturile de anduranță.

Postează conținut

Este mai eficient antrenamentul de rezistență sau rezistență?

Studiile au arătat că antrenamentul de rezistență arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță sub o sarcină și timp comparabil de antrenament. Acest lucru îl face mai potrivit pentru reducerea greutății.

Antrenamentul de forță permite în general greutății să crească puțin, cel puțin inițial, deoarece mușchii sunt mai grei decât țesutul adipos. Dar ard și energie în repaus, ceea ce contracarează depozitele de grăsime pe termen lung. De asemenea, au avantajul de a stabiliza oasele, tendoanele și articulațiile, protejându-le astfel împotriva leziunilor și a problemelor spatelui. Se recomandă antrenamentul de forță cu material adecvat care oferă intensitatea de care avem nevoie pentru a ne atinge obiectivele.

Mixul face diferența

O variație a rezistenței și a antrenamentului de forță este considerată ideală pentru a pierde în greutate și pentru a obține sau a rămâne în formă. În acest fel, metabolismul și sistemul cardiovascular sunt stimulate și mușchii care consumă energie sunt întăriți.

Și dintr-un alt motiv, are sens să vă faceți antrenamentul cât mai versatil posibil: Conform descoperirilor științifice, corpul se obișnuiește cu o încărcătură constantă, ceea ce poate duce la un „platou de consum de energie” în care organismul consumă mai puțin cu același intensitatea antrenamentului.

Scurt, dar intens

Consumul de calorii în timpul sportului este încă mai mare dacă intensitatea este modificată regulat. Antrenamentul este deosebit de eficient atunci când sunt atinse vârfuri de cel puțin 80% din ritmul cardiac maxim. Acest lucru oferă sportivilor instruiți cel mai mare aport caloric. Acest principiu este adoptat de cei foarte populari Antrenament de intensitate ridicată HIIT, alternând faze scurte și intensive cu pauze.

Calculați consumul de calorii în timpul exercițiului

Deși consumul de calorii în timpul sportului este foarte individual, acesta poate fi totuși determinat. Știința care se ocupă cu calcularea consumului de calorii în timpul sportului se numește calorimetrie. Calculați volumul de energie prin absorbția de oxigen a corpului.

Calculul se bazează pe ipoteza că 4,5 kilocalorii (kcal) sunt arse pe litru de oxigen consumat dacă energia provine exclusiv din grăsimi și 5,1 kcal dacă combustibilul constă numai din carbohidrați. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare proporția de carbohidrați arși (inițial). Cu măsurarea continuă a aportului de oxigen sub tensiune și luând în considerare factorii variabili și individuali, precum și oboseala, consumul de calorii poate fi calculat cu o precizie relativă cu această măsurare.

Cu toate acestea, în antrenamentele zilnice este aproape imposibil să se monitorizeze constant aportul de oxigen pentru a determina consumul de calorii în timpul sportului. Acesta este motivul pentru care acest lucru se face în general folosind un ceas sport sau un algoritm stocat în el. Calculează consumul de energie al sportivului în funcție de greutatea corpului, vârsta, sexul și, în unele cazuri, ritmul cardiac al sportivului.

Această valoare este mult mai puțin precisă decât calculul de laborator, dar poate fi folosită ca ghid. Sportivii de anduranță își pot calcula și consumul de calorii în timpul sportului folosind următoarea formulă: kilometri parcurși x kg greutate corporală x 0,9 = energie consumată în kcal.

Consumul de calorii în timpul sportului: nutriție înainte și după antrenament

Pentru a face acest lucru, corpul are nevoie de energie. Care gustări sunt ideale pentru antrenament depinde de mai mulți factori.

Înainte de exercițiu: Înainte de antrenament, un aliment bogat în proteine ​​(de exemplu, brânză proaspătă, bare cu proteine) este potrivit dacă este necesar un impuls lung și moderat, deoarece umple stomacul pentru o lungă perioadă de timp și nu permite nivelul zahărului din sânge.

Alimentele bogate în carbohidrați (bar de sport, banane, smoothie) sunt mai potrivite înainte de sesiunile intensive de antrenament. Gustarea trebuie luată cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament pentru a oferi corpului ceva timp pentru a digera. Cu toate acestea, unii sportivi tolerează gelurile și barele cu cinci minute înainte de a face mișcare fără probleme.

Dacă vrei să slăbești, poți încerca și antrenamentele pe stomacul gol. Deci, cu toate acestea, instruirea ar trebui să fie scurtă și să se desfășoare cu o sarcină redusă.

După sport: Pentru a sprijini corpul în timpul regenerării, ar trebui să mănânci o gustare care conține proteine, cu o anumită proporție de carbohidrați (shake de recuperare, omletă cu pâine prăjită, lapte de ciocolată, iaurt cu banane) după sport. Acest lucru se aplică și dacă doriți să slăbiți. Cantitatea totală de calorii pe parcursul zilei este decisivă. Și dacă înfometezi, îți slăbești corpul și îți încetinești metabolismul.

Consumul de calorii în sporturile de anduranță

Sporturile de anduranță sunt o modalitate eficientă de a crește aportul de calorii în timpul exercițiului. Antrenamentul de rezistență activează metabolismul și stimulează circulația. Care sport arde cel mai mult calorii și, prin urmare, este regina disciplinelor cardiovasculare? Următoarea listă a celor mai populare sporturi de anduranță oferă o imagine de ansamblu bazată pe greutatea corporală.

Deoarece consumul de calorii în sport, pe lângă greutate, depinde și de vârstă, fizic, sex și, mai ales, de intensitate, aceste cifre sunt doar orientative.

Consumul de calorii pentru sporturile în aer liber

Clasicele sporturilor de anduranță includ adesea sporturi în aer liber: alergare, ciclism, înot.

Consumul de calorii în sporturi de echipă și competiționale

Chiar și majoritatea sporturilor de echipă consumă multe calorii. Adesea alternează faze cu rezistență moderată și un nivel ridicat de stres, necesitând jucătorilor să facă o mulțime de cardio.

Consumul de calorii în sala de sport

Mai ales pe vreme rea, mulți oameni preferă sala de sport dacă vor să-și antreneze rezistența.

Consumul de calorii în timpul antrenamentelor cu greutăți

Mușchii ard energie chiar și atunci când sunt odihniți. Prin urmare, întărirea mușchilor cu antrenament de forță nu este doar o modalitate bună de a arăta bine în costum de baie, ci și o modalitate eficientă de a crește consumul de calorii în timpul și după exerciții.

Deoarece cantitatea de energie consumată efectiv în timpul antrenamentului depinde de mai mulți factori, consumul de calorii al sporturilor enumerate aici poate fi privit doar ca un ghid. Caloriile pe sport sunt calculate pe baza a 60 de minute de antrenament.

• Consumul de alcool în timpul sarcinii CDC
• Consumul de calorii și calitatea dietei
• Consumul de calorii în viața de zi cu zi
• Consumul de alcool sau droguri în timpul sarcinii Cigna
• Consumul excesiv de băuturi răcoritoare cu conținut scăzut de calorii determină căderea părului New Woman