Cei care vor să slăbească de obicei mizați pe o combinație între o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Acesta din urmă este necesar în special pentru creșterea ratei metabolice bazale. Cu toate acestea, eficacitatea fiecărei activități și efectul pe care îl are asupra aportului zilnic de calorii este adesea necunoscut. Dar ce zici de aportul de calorii?

Rata metabolică bazală proprie

Fiecare persoană are un aport individual de calorii, care este influențat de diverși factori. Prin urmare, pe lângă sex, înălțimea și greutatea joacă un rol decisiv.

Cu toate acestea, această valoare este influențată și de alți factori și poate fi mărită în consecință. În special pentru a reduce greutatea, este adesea necesară creșterea consumului de calorii.

Creșteți aportul de calorii cu sportul

viața
Sportul nu este doar sănătos, ci te ajută și să te simți mai bine. De asemenea, ajută la creșterea eficientă a propriului volum de calorii.

Sporturile de anduranță precum joggingul, înotul sau ciclismul sunt deosebit de importante pentru pierderea în greutate pe termen lung. Dar nici ședințele de antrenament de forță nu ar trebui să lipsească în planul de antrenament, deoarece în acest fel mușchii sunt întăriți.

Masa musculară arde calorii.

Prin urmare, un procent ridicat de mușchi este important pentru a crește rata metabolică bazală și pentru a ajunge la greutatea ideală mai repede decât simpla schimbare a dietei.

Cu toate acestea, este important să vă schimbați dieta în consecință și, mai presus de toate, asta include alimente bogate în proteine ​​în dieta ta. Proteina este principalul responsabil pentru pierderea de grăsime. Prin urmare, dieta trebuie concepută pentru aceasta pe termen lung. Băuturile proteice pot fi o sursă de proteine ​​de susținere.

Creșteți aportul de calorii chiar și fără exerciții fizice

Cu toate acestea, exercițiul nu este întotdeauna necesar pentru a crește consumul de calorii al organismului. Chiar și cu activitățile zilnice, caloriile sunt arse și există potențialul de a crește rata metabolică bazală.

Multe tabele oferă valori cu ajutorul cărora puteți calcula aportul zilnic de calorii. Printre altele, ele conțin și informații despre:

  • Urcarea scărilor
  • Ia o plimbare
  • Dans
  • Aspiraţie
  • Calcat
  • Curățare

și multe alte activități. Cu toate acestea, consumul nu depinde doar de activitatea în sine. Greutatea corporală joacă, de asemenea, un rol, deoarece cu cât persoana este mai grea, cu atât trebuie să cheltuiască mai multă energie.

Calculați consumul de calorii cu un calculator

Dar nu numai cu ajutorul diferitelor tabele se poate calcula consumul. Cu ajutorul unui calculator de calorii, puteți introduce propriile valori și puteți determina un rezultat cu doar câteva clicuri de mouse.

Acest lucru poate fi folosit ca bază pentru planificarea unei diete, deoarece se poate crea un bilanț energetic cu ajutorul acestor informații. Aceasta oferă informații cu privire la necesitatea creșterii ratei metabolice bazale în sine pentru a atinge greutatea dorită pe termen lung.