Fructele ne oferă opțiuni variate, delicioase și sănătoase, dar ar trebui consumate cu moderație. Foto: Freepik

consumul

Consumul de fructe este esențial pentru a menține o sănătate bună, deoarece știm că sunt bogate în substanțe nutritive care ne ajută să ne îmbunătățim corpul în interior și în exterior. Dar, de multe ori se pune întrebarea dacă este bine să mâncăm fructe la cină atunci când încercăm să slăbim sau să ne menținem greutatea. Deși pare un aliment ideal care poate fi consumat în orice moment al zilei, realitatea este complet diferită.

Luând fructe la cină: da sau nu?

Fructele ne oferă opțiuni variate, delicioase și sănătoase pe care să le includem în mesele noastre zilnice. Dar să nu-l mănânci în orice moment al zilei nu este ideea, cu atât mai puțin dacă este noaptea. Deși îl poți mânca din când în când, nu este recomandat să-l faci un obicei; Deoarece conține fructoză, un zahăr care se găsește în mod natural și pe care organismul îl procesează greu noaptea; comentează dieteticianul-nutriționist Marta Vallejo de la Clinica de opțiuni medicale din Barcelona, ​​Spania, pentru Hello.

Deși nu este total interzis, consumul de fructe la cină nu este recomandat din cauza conținutului ridicat de zahăr. „Este important să nu mâncați alimente cu un indice glicemic foarte ridicat la cină, deoarece acestea sunt alimente care sunt absorbite rapid de intestin, care creează o creștere a zahărului din sânge și se transformă rapid în grăsimi, deoarece nu este prea mult timp pentru a lăsa corpul arde aceste calorii ", comentează Paula Landi, de la Clinica Mira + Cueto din Madrid.

Potrivit lui Alma Palau, dietetician-nutriționist și președinte al Consiliului general al colegiilor oficiale ale dieteticienilor-nutriționist, sugerează pentru revista Clara că poți lua fructe la cină ocazional, pentru a compensa excesele zilei, dar nu ar trebui fii ceva obișnuit și, în aceste cazuri, alege-le pe cele care au un indice glicemic scăzut, cum ar fi cireșe, mere sau pere.

Uitați fructele la cină

Cina trebuie să fie echilibrată, precum și celelalte mese ale zilei. Consumul de fructe pentru cină produce un exces de zaharuri pe care organismul nu are timp să le proceseze noaptea.

„O cină ar trebui să conțină o varietate mai mare de micro și macronutrienți. Este important să consumați în mod echilibrat carbohidrați, proteine ​​și grăsimi cu conținut scăzut de glicemie la cină. Fructele tind să conțină mult mai mulți carbohidrați decât proteinele și grăsimile, iar pentru a ajunge la cantitățile recomandate din ceilalți macronutrienți am ajunge să consumăm mult mai multe calorii decât este necesar ", spune dr. Landi.

În plus, el se asigură că mâncarea doar a fructelor vă poate îngrașa, deoarece este o sabie cu două tăișuri; În ciuda faptului că este ușoară, devine și o masă plină, „Putem ajunge să mâncăm 3 bucăți de fructe care să ne dea prea mult zahăr simultan”, explică specialistul.

Care sunt fructele cu mai mult zahăr pe care nu ar trebui să le consumi niciodată noaptea?

Specialistul indică faptul că fructele ar trebui să fie complet limitate noaptea, cum este cazul papaya, pepene galben sau banane, deoarece acestea conțin cea mai mare cantitate de zahăr. Cu toate acestea, sunt bune pentru micul dejun sau ca gustare la jumătatea dimineții, deoarece oferă energie și veți arde calorii pentru restul zilei.

„La micul dejun putem oferi o cantitate mai mare de carbohidrați și alimente cu un indice glicemic mai mare; pentru că vom avea toată ziua să cheltuim aceste calorii și să le împiedicăm să se transforme în grăsimi ", Subliniază Landi.