De-a lungul vieții noastre i-am auzit pe bătrâni spunând că a fost bine să avem un pahar de lapte înainte de culcare. Mai ales pentru restul celor mici și părinții noștri ne-au spus că, dacă am bea lapte, am crește mai mult.
Laptele este un aliment fundamental, nu numai pentru copii, ci și pentru adulți, deoarece conține calciu, vitamina A și vitamina D. Dar, Este într-adevăr adevărat că ne ajută să adormim? Raspunsul este da și vom explica de ce.
Câteva publicații științifice fac aluzie la acest fapt, precum revista Muy Interesante care ecouă sfaturile Carmen Barriga, profesor de fiziologie la Universitatea din Extremadura și specialist în crononutriție. Barriga recomandă persoanelor care au insomnie sau dificultăți de a adormi să aibă un pahar de lapte cu prăjituri înainte de a merge la culcare.
Potrivit experților, principalul motiv pentru care laptele este bun înainte de culcare se datorează faptului că are un aminoacid numit triptofan, pe care organismul îl transformă în serotonină, cunoscut și sub numele de hormonul somnului.
Un sfat: dacă bem laptele cald, ne va relaxa, reducând nivelul de stres al corpului.
În plus, triptofanul produce și melatonină, o substanță pe care corpul o produce atunci când se întunecă, determinând ceasul creierului nostru să se concentreze asupra somnului.
Prin urmare consumul acel pahar de lapte este foarte recomandat pentru a face corpul nostru să înțeleagă când dormim în cazul în care nu putem din cauza insomniei sau a altui motiv, așa cum se menționează pe site-ul Parabebes.com
Carbohidrații și grăsimile din lapte cresc nivelul de insulină al organismului și acest lucru facilitează trecerea triptofanului în corpul nostru - așa cum ne spun în revista DieteticaySalud.com-, extinzând beneficiile acestui produs pentru a ajunge la somn.
Având în vedere dovezile științifice, putem spune că un pahar de lapte cald ne relaxează înainte de culcare.
Desigur, trebuie să luăm în considerare mai multe lucruri, cum ar fi: atunci când suntem tineri, laptele integral este mai recomandat deoarece creștem, dar când ajungem la 30 sau 35 de ani, pentru a nu ne îngrășa, un lapte degresat este mai mult recomandat.
De asemenea, rețineți că nu toți oamenii asimilează lactoza din lapte la fel, există persoane cu intoleranță la aceasta.
Pentru ca efectul pozitiv al unui pahar cu lapte înainte de culcare să fie mai mare, este recomandabil să îl beți cu 15 minute înainte de culcare.
În plus, nu ar trebui să mâncăm prea multe fursecuri, deoarece nu este recomandat să le ingerăm în exces.
Pentru persoanele cărora nu le place laptele sau au intoleranță la lactoză, Există și alte produse, așa cum a subliniat profesorul Carmen Barriga, care pot fi luate înainte de culcare, cum ar fi banane, cireșe, cereale, roșii, salată, pește și nuci, care vă vor ajuta să adormiți.
Un ultim sfat de la expertul în Crononutriție: Trebuie evitați să luați alimente și lichide care conțin vitamina C, ca portocala sau kiwi. Pe lângă cele pe care le știm deja: cofeină, mese copioase ...
Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să dormiți bine și despre obiceiurile recomandate pentru a dormi bine, vizitați acest link.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a alege un echipament de somn bun, pentru că credeți că a îmbătrânit și are nevoie de o schimbare sau pentru că nu sunteți sigur dacă este de vină salteaua ... contactați-ne, vă vom oferi sfaturi, vom fi fericiți să te ajut.
- A lua un pahar de vin înainte de culcare te ajută să slăbești
- Sănătate Tehnica 4-7-8 care te ajută să adormi în doar un minut
- Dacă aveți două pahare de vin înainte de culcare, veți pierde în greutate
- Consumul acestei băuturi cu ghimbir înainte de culcare ar putea fi remediul pentru anxietatea ta de a mânca
- Trucuri pentru a pierde în greutate Aceasta este ceea ce trebuie să faceți în fiecare seară înainte de a dormi pentru a slăbi într-unul