Ce sunt contracturile musculare?

O contractură este o contracție a mușchiului. Poate deveni o problemă dăunătoare dacă se repetă continuu și se susține în timp. Contracțiile sunt efectuate de către mușchi involuntar, generând tensiune. O funcție normală a mușchiului se bazează pe contractare și întindere, dar există cazuri în care, dintr-un anumit motiv, nu se relaxează și rămâne contractat. Acest lucru face ca zona să rămână inflamată și dură, creând faimoasele „noduri”.

noduri

După cum am spus mai înainte, contracturile musculare nu sunt leziuni grave, dar pot interfera negativ cu mișcările normale. De aceea este important să știm cum să le identificăm și să le diferențiem de alte probleme.

Tipuri de contracturi

Există diferite tipuri, în funcție de origine. Ele pot apărea în timpul efortului fizic, la finalizare sau reziduale, însoțind o altă leziune.

• În timpul efortului. Când facem exerciții fizice, corpul nostru metabolizează substanțele active care provoacă mișcare. Acest lucru face ca aceste substanțe să devină deșeuri sau inactive (metaboliți). Dacă depunem un efort intens (din cauza lipsei de antrenament sau a durității), organismul nu este capabil să elimine acești metaboliți prin circulație și aceștia se acumulează generând inflamații.

• Până la sfârșit. Contracturile apar din cauza lipsei capacității mușchiului de a reveni la starea sa de repaus. Uneori ne punem mușchii sub o mare sarcină de antrenament și aceștia nu se simt capabili să revină la starea lor normală de relaxare. Suprasolicitarea și oboseala musculară joacă un truc.

• Reziduuri. După ce suferă o vătămare gravă, mușchii din jurul zonei vătămate tind să se contracte pentru a se proteja. Și când se întâmplă acest lucru, mușchii rămân contractați și devin o contractură reziduală.

• Prin hipotonie. Acestea se întâmplă atunci când mușchiul este slăbit și este necesară o contracție dincolo de posibilitățile sale. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de spasm muscular și previne ruperea fibrelor.

Cauzele apariției sale

Contracturile musculare sunt o leziune foarte frecventă în diferite stiluri de viață, deci nu pot fi transformate într-un singur tip de populație.

• Stil de viata sedentar. Conducerea unei vieți inactive ne face să avem un tonus muscular foarte slab. Deci, atunci când o persoană sedentară depune un efort fizic, mușchii pot fi compromiși pentru a rezista acelui efort și a crea contracturi din cauza supraîncărcării.

• Peste antrenament. Evident, toate extremele sunt negative. Antrenamentul excesiv este, de asemenea, dăunător. Nu contează dacă avem o stare fizică ideală, există anumite activități care ne pot copleși și nu putem răspunde la efort.

• Varsta inaintata. Odată cu trecerea anilor, corpul nostru suferă o pierdere a elasticității articulațiilor și a mușchilor. Capacitatea motorie de a desfășura orice activitate scade și totul devine un efort excesiv. De aceea, mușchii se pot contracta mai ușor.

• Stres. Trăim într-o perioadă în care este dificil să fugim de stres. Oamenii, inconștient, își stresează corpul în mod continuu și fără să vrea, creând contracturi musculare.

Simptomele contracturilor musculare

Cele mai caracteristice semne sunt durerea și limitarea mișcării. În ambele, găsim diferite grade de severitate, există chiar contracturi care nu împiedică mișcarea. Simptomele depind de întinderea contracturii și de zona afectată. De exemplu, în cazul mușchilor cervicali, contracturile musculare pot genera alte tipuri de patologii, cum ar fi vertij, amețeli, dureri de cap ... Chiar și o contractură a gâtului poate provoca o senzație de greutate în brațe, mâini reci, dureri intense sau gâdilare.

În plus, cu cât amplitudinea este mai mare, cu atât mai multe zone pot fi afectate negativ.

Contracturi în sport

Este foarte posibil ca, în timp ce citiți acest lucru, să aveți contracturi datorită practicării sportului. Este normal, repeti mișcări continuu, astfel încât acești mușchi sunt predispuși la rănire. Atât capacitatea persoanei, cât și nivelul de cerere al instruirii vor fi cheia apariției contracturilor și a severității. Adică, o persoană care nu este foarte atletică și care nu cere prea mult, nu va avea aceleași leziuni ca un atlet profesionist.

În cazul activităților de impact (cum ar fi atletismul sau baschetul), musculatura este expusă „forțelor de șoc” și trebuie să reziste absorbției impacturilor. Se estimează că o persoană care aleargă 42 de kilometri în 3 ore face 35.000 de pași (fiecare fiind un impact); Și în cazul jucătorilor de baschet, trebuie să vă gândiți la numărul de salturi pe care le fac într-un joc (cu cantitatea de greutate corporală pe care o manipulează). Deci, sporturile de impact sunt mult mai dăunătoare decât sporturile cu impact redus. De exemplu, înotul sau ciclismul nu au acea absorbție a șocurilor.

Un alt tip de sport care poate crește riscul de a suferi contracturi musculare sunt cele care au nevoie de un gest rapid pentru a efectua. De exemplu, într-o lovitură la poarta de fotbal, o lovitură de volei, o aruncare cu javelină ... Se numesc sporturi de acțiune balistică și efectuează mișcări care devin necontrolate de viteză, forțând mușchii să susțină o tensiune mai mare decât este capabilă de.

Cum sunt tratați?

Primul lucru de făcut este să diagnosticați ferm că este o contractură musculară. Pentru aceasta este necesar să mergi la un maseur sau terapeut care ne palpează și caută orice zonă cu tensiune sau bombat. O contractură oferă întotdeauna o anumită rezistență la deplasarea degetelor peste ea și asta înseamnă că fibrele musculare sunt contractate. Acest lucru, împreună cu durerea, va arăta prezența unei contracturi.

În funcție de durere, puteți urma anumite sfaturi pentru a atenua simptomele acesteia și pentru a reduce riscul de a crea o vătămare majoră.

• Identificați ce mișcare a cauzat contractura și evitați să o faceți. Dacă faci un exercițiu și simți durere, încetează antrenamentul și ia-ți câteva zile libere.

• Aplicați rece pentru a anestezia zona și simțiți un efect analgezic.

• Luați băi de contrast pentru a reduce simptomele dureroase ale contracturilor. Este una dintre cele mai bune modalități de stimulare a circulației în zona tratată.

• Mergeți la un kinetoterapeut pentru a vă evalua cazul. Nu te duce să faci un „masaj”, îți „scârțâie” corpul și pleci de parcă ai fi fost bătut. În unele cazuri, masajele pot agrava situația.

Sfaturi pentru prevenirea acestuia

Poate că ați suferit deja o contractură și nu doriți să treceți printr-un alt episod de durere, așa că cel mai bine este să le preveniți.

• Evitați să faceți mișcări repetitive. Am mai spus că repetarea aceleiași mișcări poate provoca o contracție susținută în timp și poate favoriza apariția. Dacă nu putem evita să facem mișcarea pentru că este cu adevărat necesar, este recomandabil să întărim articulația și să facem o rutină de întindere. Introducerea lor în antrenamentele noastre săptămânale ne va face să observăm o îmbunătățire.

• Îmbunătățește-ne postura. Așezarea corectă în birou, pe canapea, mersul pe stradă fără a coborî capul și a dormi având grijă de postură va ajuta la prevenirea apariției contracturilor. Poziția slabă creează contracții forțate continue.

• Încălziți-vă înainte de antrenament și întindeți-vă la sfârșitul rutinei.