Am început să fac sport și îngrozitul sughiț a sosit. Mai mult sau mai puțin l-am controlat, dar am vrut să știu părerea ta. Mă ridic în jur de 80 de zahăr.

Micul dejun o cafea tăiată cu lapte degresat și 40 de grame de pâine. La micul dejun nu iau insulină rapidă pentru că după micul dejun mă duc la sală și fac eliptice sau alerg aproximativ 50 de minute.

Glicemia maximă cu care am început să fac sport este de 180. În timpul exercițiului beau o sticlă de apă cu un plic de zahăr din cafenea.

La sfârșitul exercițiului, glucoza mea este cuprinsă între 90 și 120. Încerc să slăbesc și ideea de a lua zilnic un pachet de zahăr nu mă face prea amuzant.

Cum o faci? Vedeți că ceea ce fac eu este corect?

La prânz am pus 15 unități de lantus sau chiar mai puțin (înainte să fac mișcare aș pune 20), iar înainte de a folosi apidra am folosit o unitate pe rație de carbohidrați, dar de când fac mișcare sunt de câte ori dacă mănânc două sau trei porții Am pus o singură unitate de insulină după două ore, o am între 80 și 100.

Este atât de scăzută nevoia de insulină?

Ei bine, vă mulțumesc foarte mult!

făcând

Comentarii

Ei bine, acest subiect este lung și complicat, eu personal încă mai încerc să investighez subiectul în cauză astăzi. Concluziile mele pentru dvs. și pentru toți cei care au nevoie de ele sunt următoarele:

- Insulina este un hormon anabolic, prin urmare, promovează creșterea musculară și lipogeneza, adică depozitarea grăsimilor în țesutul adipos. Nu puteți pierde niciodată din vedere acest punct, deoarece corpul nostru nu este capabil să „taie” sau să limiteze secreția de insulină, așa cum face o persoană fără diabet în mod automat.

- Acest prim punct ne conduce la următoarea observație: O persoană sănătoasă este capabilă să ardă mai multe grăsimi decât o persoană diabetică, deoarece corpul lor permite hormonilor catabolici (cortizol, glucagon, adrenalină, citokine) să acționeze într-un mod mai ușor. Eficient, deoarece insulina inhibă catabolism și îngreunează organismul arderea grăsimilor.

- Deci, ca deducție, cel mai bun lucru de făcut este să vă reduceți doza de insulină (așa cum recomandă întotdeauna medicii), mai degrabă decât să mâncați mai mult. Dar trebuie să avem în vedere și faptul că organismul are nevoie de „puțină” insulină pentru a promova mișcarea glicogenului în celulele musculare în timpul exercițiului. Știm, de asemenea, că atunci când faci mișcare, sensibilitatea la insulină crește în special, deoarece mușchii scheletici necesită glicogen pentru sport. Acest fenomen continuă la 24 până la 48 de ore după exercițiu, o perioadă în care organismul reaprovizionează glicogenul muscular pierdut pentru a se reface.

Și după acest zgomot vă spun, cel puțin, ce fac:

1 - Încercați să „curățați” insulina înainte de antrenament, adică în corpul dumneavoastră există cea mai mică cantitate posibilă de insulină rapidă, deoarece dacă începeți să vă exercitați după injectare aveți toate numerele pe care glucoza le scade și multe, așa că nu nu contează. De asemenea, nu numai pentru acest lucru, ci prin faptul că nu au atât de multă "insulină" în sânge, hormonii catabolici care sunt principalii responsabili pentru arderea grăsimilor vor putea acționa mai eficient. În cazul meu, încerc mereu să aștept aproximativ 3 ore după ce am mâncat pentru a face mișcare.

2- Controlează-ți nivelurile înainte, în timpul și după exerciții. În cazul meu mă uit cu o jumătate de oră înainte și, de exemplu, văd că sunt sub 160 ca ceva pe care l-am controlat foarte mult, pentru a nu avea o creștere prea mare mai târziu. Batoanele de cereale integrale funcționează foarte bine pentru mine în acest scop. Apoi mă uit la mine după încălzire, deoarece ridicând ritmul cardiac și accelerând corpul, s-ar putea să fiți surprinși. În cele din urmă, am grijă să verific dacă nivelurile mele sunt corecte și nu am o scădere ulterioară. De asemenea, rețineți că în următoarele 48 de ore corpul dumneavoastră poate necesita mai puțină insulină și nu vă speriați dacă după exercițiu glucoza este puțin ridicată, aceasta se datorează probabil acțiunii hormonilor antagonici.

3- Urmărește coborârile nocturne, deoarece noaptea corpul se repară și sunt multe ore de post, cu care cel puțin în cazul meu este foarte probabil să suferi coborâri, mai ales dacă te antrenezi după-amiaza/noaptea. S-ar putea să fie nevoie să reduceți insulina bazală sau lentă, dar în cazul meu nu am făcut-o niciodată, simpla ajustare rapidă a dozei m-a ajutat.

4 - Obțineți un contor continuu. Pentru a consemna acest lucru, nu sponsorizez și nu primesc bani plătiți pentru a spune acest lucru, dar, în calitate de sportiv de-o viață, achiziționarea unui freestyle în stil liber m-a beneficiat foarte mult în sport. Știu că este scump în nas, dar înainte de orice, îți recomand să cheltuiești pentru asta.

5 - Obțineți un plan de antrenament bun și o dietă bună. Dacă nu vă vedeți capabili să o faceți, căutați ajutorul unui profesionist și, mai ales, respectați planurile pe termen lung, dietele drastice nu numai că nu funcționează corect pentru oamenii sănătoși, dar pentru noi pot fi deosebit de dăunătoare. Avem nevoie de o stabilitate metabolică mai mare. Scopul dvs. ar trebui să fie crearea unui deficit caloric moderat, care să vă permită să continuați cu sportul pentru o lungă perioadă de timp, deoarece recuperarea noastră post-exercițiu este mai proastă decât cea a oamenilor sănătoși.

Și ca răspuns la problema dvs. specifică, reduceți insulina rapidă sau mâncați mai mult dimineața, trebuie să vă concentrați în cheltuielile calorice zilnice pe care majoritatea caloriilor de consumat trebuie să le efectuați înainte și după antrenament, nu are prea mult sens să mâncați micul dejun atât de puțin, mergi pentru o alergare de 50 de minute și apoi, de exemplu, mănâncă în restul zilei mai abundent. O altă observație ar fi să consumi alimente cu absorbție mai lentă împreună cu ceva rapid, astfel încât nivelurile tale să rămână mai stabile în timpul antrenamentului și să nu fie nevoie să iei acel zahăr suplimentar. Încercați alimente care conțin fibre, ceea ce încetinește absorbția din intestin.

Sper să vă ajute, toate acestea am putut afla despre acest subiect complicat și necunoscut