Astăzi la Press Banca Fitness vă vom lăsa o postare despre cum ar trebui să ne măsurăm atunci când verificăm îmbunătățirile noastre fizice.

Urmărirea este un instrument util pentru a vă vedea progresul.

Experiența mea m-a determinat să recomand 100% să țin evidența exercițiilor de marcare a planului de antrenament, kilograme și repetări pentru a încerca să îmbunătățesc.

Și un alt instrument este cel pe care urmează să îl postez astăzi, și anume acela de a măsura zonele musculare. Foarte util dacă vă antrenați și mâncați pentru estetica corpului. Iată cum ar trebui să o faceți:

MĂSURAȚI GÂTUL: măsurați sub piuliță la bărbați și aceeași înălțime la femei.

MĂSURAȚI UMERII: Trebuie să stai cu umerii relaxați și cu brațele întinse pe părțile laterale ale corpului; măsurând orizontal chiar sub clavicula. Cel mai bine este să cereți cuiva să ne ajute să luăm măsurători pe umeri.

MĂSURAȚI PIEPTUL: relaxat, respirația menținută într-o poziție de repaus, măsurând la sau deasupra mameloanelor. Pentru femei pot măsura trecând banda sub piept. Păstrați întotdeauna banda de măsurare paralelă cu solul.

MĂSURAȚI TALIA: relaxat, nu pune sau lipi burta; măsurați cea mai mică porțiune, lângă și deasupra buricului.

MĂSURAȚI ANTEBRAȚELE: acestea trebuie contractate și întinse de-a lungul corpului, încheietura mâinii în linie cu antebrațul; făcând contracția aceluiași. Ar trebui măsurat de la cea mai groasă porțiune de sub cot.

MĂSURAȚI COAPA: Acest lucru ar trebui să fie relaxat și, în timp ce stați în picioare, ar trebui să măsurați partea cea mai groasă.

MĂSURĂ VIELE/GEMENI: relaxat, vertical și sprijinit pe călcâi; îndreptați piciorul și măsurați în partea cea mai groasă.

corpului

MĂSURAȚI BICEPSUL: cu brațele ridicate paralel cu solul pe aceeași axă ca umerii, antebrațele și încheieturile îndoite și contractate; măsurați cea mai lată porțiune.

MĂSURAȚI FUTURILE SAU SOLDUL: Așezați banda de măsurare pe cea mai lată parte a șoldurilor/feselor și măsurați în jurul întregului perimetru, păstrând întotdeauna banda de măsurare paralelă cu podeaua.

Articol scris de Rubén Hidalgo (diplomă în educație fizică, instructor de fitness certificat și nutriționist sportiv).

Mulțumesc mult tuturor cititorilor băncii de presă!

4 Răspunsuri la „Controlul măsurătorilor corporale Cum să vă măsurați?”

Toate informațiile sunt foarte utile, dar am o întrebare. Mușchii trebuie măsurați înainte sau după efectuarea unui exercițiu? deoarece nu este același lucru cu măsurarea unui biceps înainte sau după antrenament.