Astăzi la Press Banca Fitness vom vorbi despre unele dintre dietele de modă pentru pierderea în greutate.

Dieta ketogenică

Există multe tipuri de diete ketogenice, cele mai cunoscute fiind:

dieta Atkins.

A fost creat de Dr. Robert Atkins. Se bazează pe ceva foarte simplu: consumați zero grame de carbohidrați pe zi. Deși ulterior a mărit această cantitate la 30 de grame de carbohidrați pe zi.

Dieta anabolizantă.

Creat de doctorul Mauro Di Pasquale. Înseamnă să nu depășești, de luni până vineri, limita de 30g pe zi de carbohidrați pentru a rămâne într-o stare de cetoză. Practic mănânci carne de porc, carne de vită, brânză, ouă întregi, nuci, uleiuri etc.

Di Pasquale nu se îngrijorează în mod excesiv de nivelul colesterolului. Acest lucru pare să afecteze persoanele sedentare mai mult decât orice.
Cel mai bun lucru despre această dietă este în weekend, când încărcați carbohidrați pentru a „reumple” depozitele de glicogen. Puteți mânca o cantitate considerabilă de carbohidrați. Lucrul incredibil este că, cu această dietă, după o așa-numită „schimbare metabolică”, are loc după câteva zile, corpul tău este obligat să folosească grăsimea ca combustibil și, prin urmare, este mai probabil să ardă mai multe grăsimi. Acest lucru se datorează activării anumitor enzime.

Dieta metabolică.

Este o modificare a dietei anabolice. Scrisă după succesul dietei anabolice, nu face o mare diferență. Deși Di Pasquale susține că nu a dezvoltat o dietă ketogenică, deoarece cele 30g de CHO zilnic previn cetoza.

Această dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați” este cea care permite cea mai mare libertate. Puteți mânca orice, atâta timp cât este în ziua potrivită. Raportează, de asemenea, toate beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați (de luni până vineri) și a unui nivel ridicat (weekend).

Există variații ale acestei diete, cum ar fi ciclul carbohidraților (nu trebuie să fie în weekend).

Dieta cetogenică ciclică.

Acestea aparțin tipului de diete, cum ar fi anabolice și metabolice (printre altele).

După cum sugerează și numele, este vorba despre ciclul aportului de carbohidrați. Se poate face așa cum sugerează dr. Pasquale, cinci zile la 30g ciorchini de carbohidrați și apoi două încărcări. Fie șase și unu, fie cincisprezece și doi. Puteți face teste până când găsiți combinația care produce cele mai bune rezultate în termeni de energie pentru antrenament și dezvoltarea musculară.

TKD (dieta ketogenică vizată).
Această dietă este o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați în orice moment, cu excepția mesei înainte de antrenament. În acest tip de dietă nu există sarcină în weekend.

Dieta "Opusul corpului"

Creat de Dan Duchaine și adoptat și îmbunătățit de Lyle McDonald, este similar cu dieta anabolică/metabolică cu sistemul de cinci zile de descărcare și două de încărcare, deși cel al lui Dan Duchaine a fost efectuat mai târziu.

În „Body Opus” sunt respectate următoarele reguli:

1) Aportul de grăsime trebuie să fie de cel puțin 1,5 g de grăsime pentru fiecare gram de proteine ​​/ carbohidrați.
2) Caloriile luate trebuie să reflecte 90% din nivelul de întreținere.
3) Mai puțin de 30g de CHO zilnic pentru a intra în cetoză. Este posibil ca unele persoane să fie nevoite să scadă la 10 sau 20, iar altele să ajungă la 40. Bineînțeles, a intra în cetoză nu este același pentru toată lumea.

diet

Există și alte diete, nu atât de stricte încât generează și rezultate bune (totul este să încerci și să experimentezi cu corpul tău):

• Dieta în zone: 40% CHO, 30% proteine ​​și 30% grăsimi.
• Isocaloric: 33% CHO, 33% proteine ​​și 33% grăsimi.
• Modern: 60% CHO, 25% proteine ​​și 15% grăsimi.

Dieta deoparte, ce supliment ar trebui să folosesc cu o dietă săracă în carbohidrați?

Unele dintre suplimentele recomandate de creatorii dietelor ketogene sunt:

Sper că acest articol a fost interesant pentru dvs., vă mulțumesc pentru că ați citit tuturor bancherilor de presă!