fibre

Dacă aveți copii mici, medicul pediatru a recomandat probabil să le hrăniți cu o dietă bogată în fibre. Și constipația și excesul de greutate sunt unele probleme asociate cu dieta obișnuită la copii astăzi. Aici vă spunem de ce fibra vă poate ajuta să aveți o viață mai sănătoasă.

CE ESTE ȘI PENTRU CE ESTE?

Fibrele sunt o parte importantă a alimentelor. Este foarte benefic în hrănirea copiilor și a adulților. Deoarece ajută la reglarea tranzitului intestinal și la menținerea bacteriilor benefice din intestin. În plus, are o mare putere de sațietate, care ne ajută să nu mâncăm în exces și poate ajuta la prevenirea supraponderalității și a obezității. În contextul alimentației sănătoase și al stilurilor de viață, consumul suficient de fibre a fost asociat cu un risc scăzut de boli cardiovasculare și unele tipuri de cancer.

Vestea bună este că o puteți găsi în diferite tipuri de alimente.


ALIMENTE BOGATE ÎN FIBRE

Există multe alimente bogate în fibre, cu care puteți deveni creativi atunci când dați o varietate de nutriție copiilor dumneavoastră.

O puteți găsi în alimente întregi, prin urmare, vă recomandăm să preferați pâine, orez și aluaturi de acest tip.

Cerealele integrale și cerealele integrale sunt, de asemenea, o alternativă bună. Le puteți amesteca cu fructe și iaurt. Făina de ovăz este o opțiune bună, care este, de asemenea, foarte versatilă.

De asemenea, puteți pregăti câteva leguminoase delicioase, care pe lângă fibre oferă proteine ​​și minerale. Consumul său este recomandat cel puțin de două ori pe săptămână. O modalitate nouă de a oferi copiilor este de a le procesa pentru a le folosi ca tartine sau paste întregi într-o salată.

Fructele și legumele sunt alimente care oferă multă fibră. Pot fi consumate crude sau fierte, amintindu-vă că timpul de gătit este diferit în funcție de tipul și mărimea legumelor care trebuie gătite. Pentru cei mai vicleni puteți inventa gustări plăcute și pline de culoare, precum frigărui cu kiwi, banane, căpșuni și ananas. Prunele sunt foarte recomandate!

Semințele precum chia, semințe de in și floarea-soarelui conțin, de asemenea, fibre și vă puteți juca cu ele încorporându-le în salate bogate.