Schimbarea unor obiceiuri, efectuarea unor exerciții simple de întindere și petrecerea a câteva minute făcând un automasaj vă vor ajuta să eliminați tensiunea și să calmați durerea.

27 august 2018, 16:45

minute

Dacă sunteți constant în practicarea acestor exerciții simple și aveți grijă de igiena posturală, vei evita acumularea tensiunii la nivelul colului uterin și veți putea să vă relaxați mușchii gâtului. Este cel mai bun mod de a preveni contracturile enervante și durerile de gât.

8 exerciții simple care au grijă de colul uterin

Petrecerea multor ore așezat sau în aceeași poziție, de exemplu în fața computerului sau a televizorului, este una dintre principalele cauze ale durerii cervicale. Specialiștii insistă asupra importanței luării pauzelor cel puțin la fiecare 2 ore, ridică-te să-ți întinzi picioarele și mergi puțin. Și, de asemenea, faceți exerciții de stretching ca acestea:

Auto-masaje pentru durerile de gât și spate

  1. Întoarce-ți capul. Faceți-o încet, mai întâi într-o parte și apoi în cealaltă. Repetați de 5 ori.
  2. Ridică-ți umerii. Micsorati-le si lasati-le din nou. Faceți-o și de 5 ori.
  3. Încercați să aduceți omoplații împreună. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă aduceți umerii înapoi. Păstrați degetele ambelor mâini legate la ceafă. Țineți poziția timp de 5 secunde și relaxați-vă.
  4. Ridicați un braț și lăsați-l în spatele capului. Lăsați mâna să se sprijine pe colul uterin. Țineți cotul cu cealaltă mână, țineți-l timp de 5 secunde și comutați brațele.
  5. Întinde-ți bine brațele în fața ta. Faceți-o la nivelul pieptului, cu degetele ambelor mâini legate și țineți în această poziție timp de 15 secunde.
  6. Ridică brațele deasupra capului. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde.
  7. Așezați-vă pe un scaun și îndoiți un picior peste celălalt. Întoarceți trunchiul, gâtul și capul departe de piciorul de deasupra. Țineți această poziție timp de 10 secunde. Repetați cu celălalt picior și întoarceți-vă spre cealaltă parte.
  8. Stând cu ambele picioare pe podea, aduceți-vă picioarele împreună. Ar trebui să fie în unghi drept cu corpul tău. Îndoiți trunchiul peste coapse și atingeți vârful picioarelor cu degetele.

Ameliorare instantanee

Dacă începeți să observați disconfort cervical, nu așteptați ca durerea să fie mai intensă. Efectuarea acestui auto-masaj va dura doar câteva minute și veți observa ușurarea imediat, deoarece vă va ajuta să vă relaxați mușchii:

  • Mergeți ușor apăsând zona gâtului și începutul spatelui cu vârfurile degetelor.
  • Găsiți exact punctul în care observați cel mai mult disconfort și apăsați acolo mai intens. Țineți presiunea o clipă și veți vedea cât de puțin scade durerea.

Îmbunătățiți aceste posturi și evitați durerea

Adoptarea unor posturi sănătoase în fiecare zi este o altă cheie pentru prevenirea contracturilor și a durerii. Ia notă de acestea sfaturi pentru a avea grijă de sănătatea colului uterin și a spatelui.

1. Când mergi

Strângeți puțin abdomenul și ridicați ușor pieptul. Acest lucru vă va face mai ușor să vă purtați în mod natural spatele drept. Capul trebuie să fie în poziție verticală, iar umerii să fie relaxați și bine aliniați cu urechile și șoldurile. Ridicați puțin brațele când mergeți și evitați să priviți la sol și cu umerii încovoiați, deoarece zona cervicală este supraîncărcată.

2. Stai pe loc

În timp ce așteptați autobuzul sau la o coadă, de exemplu, întindeți ușor picioarele, țineți genunchii ușor îndoiți și răspândiți greutatea între ambele picioare.

Evitați să stați prea mult timp în picioare, deoarece coloana vertebrală suferă mai mult. Când nu ai de ales, de exemplu când călci, Așezați un picior pe un scaun jos și schimbați piciorul sprijinit la fiecare 15 minute.

3. A dormi

Cea mai bună postură este pe partea ta și cu genunchii îndoiți. Dacă de obicei dormi pe spate, pune o pernă sub genunchi, astfel încât partea inferioară a spatelui să nu sufere.

Perna ideală este una care menține gâtul în poziția sa naturală, ca atunci când stai în picioare, adică aliniat cu coloana vertebrală. Dacă perna este prea groasă, va ridica prea mult capul; iar dacă este foarte plat, gâtul se va curba în jos. Pernele cervicale, realizate din materiale care se adaptează la forma și greutatea capului, ajută la menținerea coloanei vertebrale drepte.

Perna nu trebuie să fie prea înaltă sau prea plată, astfel încât să nu modifice linia gâtului și a coloanei vertebrale

Ar trebui să investești și într-o saltea bună. Alegeți-l de preferință cu compresie medie, adică fermă și în același timp suficient de moale pentru a vă adapta la curbele coloanei vertebrale. Și nu uitați că este recomandabil să îl reînnoiți la fiecare 10 ani.

4. Când stai

Evitați poziția „prăbușită”. Nici aplecându-se înainte, pe masă, nici așezat pe marginea scaunului și s-a tras înapoi. Cea mai sănătoasă postură este să vă sprijiniți bine spatele pe spătarul scaunului, să vă mențineți capul în poziție verticală și să vă poziționați genunchii puțin mai sus decât șoldurile folosind un suport pentru picioare.

Dacă lucrați cu un computer, masa trebuie să fie suficient de înaltă și spațiu pentru a-ți pune picioarele dedesubt. Unele mobilier auxiliar vă împiedică să apropiați scaunul și să vă așezați picioarele sub masă, obligându-vă să vă întindeți brațele pentru a tasta. Reglați și ecranul, astfel încât partea de sus să fie la sau puțin sub nivelul ochilor. Și utilizați un scaun anatomic care are o ușoară curbă în spatele inferior.