Fără medicamente specifice sau un vaccin, sistemul imunitar este cea mai mare apărare împotriva Covid-19

Sistemul imunitar este o rețea complexă care include organe, țesuturi, celule specializate și proteine ​​care lucrează împreună pentru a ne proteja de organismele infecțioase, împiedicând pătrunderea lor în corpul nostru și, dacă reușesc să intre, produc proteine ​​specializate și celule albe din sânge împreună pentru împiedicați-i să ne afecteze sănătatea. Acesta detectează o mare varietate de agenți, de la viruși la paraziți intestinali, și trebuie să îi distingă de celulele și țesuturile sănătoase ale organismului pentru a funcționa corect. Detectarea este dificilă, deoarece agenții patogeni pot evolua rapid, producând adaptări care ocolesc sistemul imunitar și permit gazdelor sale să fie infectate cu succes.

coronavirus

Acesta este motivul pentru care este așa important pentru menținerea și consolidarea sistemului nostru imunitar, altfel suntem expuși la contractarea diferitelor boli, variind de la o răceală obișnuită, o reacție alergică, noul coronavirus sau boli precum cancerul.

Există diferite niveluri de apărare în corp, cum ar fi bariere fizice (păr și piele) sau mai interne, cum ar fi membranele mucoase sau ph. Din acest motiv, există unele simptome care ne pot oferi indicii ale unei scăderi a apărării noastre, cum ar fi pupe pe buze, oboseală mai mare decât de obicei, răni care necesită timp pentru a se vindeca, dureri musculare fără a fi exersat, infecții urinare, diaree, sau gingiile inflamate, printre altele. În acest caz, este necesară acțiunea. Deoarece în caz de infecție, inflamația este unul dintre primele răspunsuri ale sistemului imunitar.

Un stil de viata sanatos

Mulți sunt factorii care ne pot modifica apărarea: mediul înconjurător (poluarea, bacteriile, virușii și ciupercile adaugă stres sistemului imunitar); schimbări sezoniere, boli autoimune, vârste extreme ale vieții ... și asupra cărora nu vom putea acționa. Dacă nu suferiți de obezitate sau malnutriție, puteți pregăti mai bine o persoană pentru un proces infecțios. Dar stilul nostru de viață are de asemenea un impact semnificativ asupra apărării noastre și există o serie de măsuri de precauție pe care le putem lua în considerare.

Trebuie să purtăm un dieta echilibrată cu toate contribuțiile nutriționale necesare, fără a lăsa deoparte niciun grup alimentar: fructele, legumele, proteinele, carbohidrații și grăsimile trebuie să fie prezente în dieta noastră în cantitatea potrivită. Trebuie amintit că dietele bogate în grăsimi reduc răspunsul imun; deși putem include grăsimi mononesaturate (acizi grași cu beneficii nutriționale). Toate acestea fără a neglija hidratarea corpului.

Dincolo de mâncare

Există elemente dincolo de alimente care joacă un rol important în întărirea apărării. Una dintre condițiile care afectează și slăbește cel mai mult sistemul nostru imunitar este stres. Este dovedit că un conflict emoțional sau o suferință psihologică sau fizică ne pune sub stres și ne reduce apărarea. Panica, depresia, anxietatea, stresul, angoasa, ura sau frica pot avea efecte negative. "În raport cu starea mentală, în prezent știm că stresul prelungit, moderat sau de intensitate ridicată poate produce anumite modificări imune, crescute, prin așa-numitele ax hipotalamo-hipofizo-suprarenal, producerea de hormoni precum cortizolul și adrenalina, ambii cu efecte imunosupresoare cunoscute. Acest lucru nu a fost dovedit doar la nivel de studii de laborator, ci și la nivel clinic ”, explică dr. Fernando Fariñas în acest articol despre imunologia clinică a Covid-19.

A ne bucura de beneficiile râsului și a bunei dispoziții și a practica exerciții fizice regulate ne va ajuta să luptăm împotriva stresului, precum și să ne menținem activi, agili și puternici. Odihna corectă va fi, de asemenea, esențială, deoarece corpul nostru are nevoie de o perioadă de odihnă pentru a-și reveni de la o zi la alta.

Prin urmare, în timpul închiderii, a avea o dispoziție bună, reducerea stresului și menținerea expunerii la soare sunt esențiale pentru menținerea unei bariere imune puternice și promovarea sănătății mentale și fizice, precum și pentru a urma recomandările Organizației Mondiale a Sănătății pentru a face față stresului.

Alimente recomandate

Vitamina A: ficat, morcovi, broccoli, cartofi dulci ...

Vitamina B6: carne, ouă, pește și legume, precum și alimente bogate în cereale integrale

Vitamina B12: pește, crustacee, carne, ouă și lapte

Vitamina C: este conținut în fructe și legume

Vitamina D: lapte și ouă

Cupru: carne roșie, nuci, leguminoase, legume

Fier: carne, pește, ouă, leguminoase, nuci

Folat: leguminoase și legume cu frunze verzi

Seleniu: cereale, pește, carne, linte și ouă

Zinc: carne, pește, fasole, nuci și cereale integrale