Este important să avem grijă de dieta noastră zilnic dacă ceea ce dorim este să avem schimbări în organismul nostru și dacă acest lucru se dovedește a fi o îmbunătățire a performanței noastre. Este inutil să ne modificăm dieta în zilele dinaintea unui eveniment sportiv. Cu toate acestea, dacă trebuie să țineți cont de unele lucruri în acele zile și cu o zi înainte.

cursă

CE NE PUTEA SĂ PĂDESC ZILELE ANTERIORE?

  • Carbohidrațis (cum ar fi pastele), dar îl putem suplimenta și cu grăsimi vegetale precum nuci și proteine.
  • Vitamina C (kiwi, portocale, mere, ananas etc.), o altă componentă fundamentală în dietă.
  • Miere, care acționează ca înlocuitor al dulciurilor, pe lângă furnizarea de energie, potasiu și fosfor.
  • Proteine, trebuie să le mâncăm în funcție de efortul depus. Cele mai bune proteine ​​sunt albușul de ou și zerul, deși quinoa este, de asemenea, o alegere bună datorită conținutului ridicat de proteine.
  • Apă, înainte și după antrenament. Dacă ne hidratăm, este mai ușor să menținem performanța, fără oboseală. băuturi izotonice, Datorită conținutului lor în săruri minerale, acestea permit accelerarea recuperării și asimilarea mai bună a antrenamentului, de aceea le recomandăm în timpul sau după exercițiul fizic.

ÎN ZIA CURSII, PENTRU DEJUNEA ....

Un mic dejun care ne oferă toate substanțele nutritive și energia necesare pentru a obține rezultate cât mai bune este:

  • 1 iaurt natural (ne dă proteine).
  • 1 mână de cereale sau musli (carbohidrați)
  • 1 suc de portocale sau 1 bucată de fructe, cum ar fi kiwi, ananas sau căpșuni (bogate în vitamina C)

Nu experimentați și nu încercați alimente noi în care nu știți cum vor sta în aceste zile înainte. Nu este momentul să încerci bare sau să testezi recomandările colegilor tăi.

EXEMPLU DE MENIU ECHILIBRAT

  • Alimente: o farfurie de paste cu legume sotate, precum ardei gras, dovlecei și vinete. O putem completa cu brânză proaspătă în cuburi.
  • Masa de seara: un amestecat, numai cu albi (gălbenușurile nu sunt recomandate din cauza aportului de colesterol), cu ciuperci și usturoi.

ȘI NU UITAȚI CĂ ...

  • Carbohidrații cu asimilare rapidă (miere, melasă sau glucoză) ar trebui ingerate la sfârșitul antrenamentului sau al competiției.
  • Cei cu un indice glicemic mediu trebuie luați cu trei ore înainte sau după activitatea sportivă (paste, orez, pâine sau pizza). Este indicat să mănânci între 150 și 300 de grame.
  • Cei cu un indice glicemic scăzut (cereale integrale, nuci) este de preferat să le consumați în mese mai departe de antrenament.

Rezervați-vă locul în atelierele noastre gratuite pentru sportivi Atelier de întindere pentru alergători