Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 02/07/2016

ardă

În momentul în care începem să facem un fel de exercițiu, ne luptăm cu o mașină care evoluează și încearcă să se perfecționeze de mai bine de 100.000 de ani. Corpul nostru.

Fie datorită unei componente genetice, fie datorită funcționării esențiale a corpului uman, există mecanisme naturale care distrug eforturile inutile folosind legea efortului minim. După cum spun mereu: Corpul este leneș prin excelență.

Oamenii de știință canadieni au studiat mersul mai multor persoane pe o bandă de alergat, care purta un exoschelet care de fiecare dată oferea rezistență la mersul respectiv.

Permiteți-mi să vă explic, în timp ce subiecții mergeau, costumul a oferit brusc rezistență la îndoirea genunchilor, făcând sistemul nervos să recalculeze mișcările în căutarea următorului pas pentru a fi mai eficient.

Cercetătorul Max Donelan a concluzionat că oamenii își schimbă modul normal de mers, inclusiv pasul care îi caracterizează și că s-au stabilit de milioane de pași înapoi, pentru a economisi cantități mici de energie.

Acest lucru are toată logica din lume pentru că suntem, de asemenea, guvernate de aceeași lege minimă a efortului (și nu, nu vă spun leneș). Alegem calea cea mai scurtă sau stăm în loc să stăm la metrou.

Cercetătorii comentează că există o explicație fiziologică pentru această vagitate inerentă: rezultatele lansate de exoscheletele arată cum este nevoie de organism doar câteva minute pentru a recalcula cheltuielile de energie și pentru a căuta un nou pas mai eficient. Și totul pentru a garanta economii de energie, uneori mai mici de 5%.

Acum, ceea ce le rămâne să descopere este cum un astfel de sistem coordonat de mușchi (vorbim despre zeci de mii de unități motorii) și articulații poate fi recalculat în doar câteva minute.

Dar ceea ce cercetătorii subliniază este că această economie de energie se extinde probabil la toate mișcările noastre.

De ce cei mai buni sprinteri au același profil?

Directorul Departamentului de Științe ale Sănătății al Universității Publice din Navarra, Mikel Izquierdo spune că există două motive care pot explica aceste rezultate.

Pe de o parte, genele noastre continuă să funcționeze ca atunci când eram vânători și culegători cu mii de ani în urmă. În acel moment, energia era optimizată la maximum pentru a putea alerga după pradă.

„De aceea este atât de dificil pentru noi să exercităm voluntar, rezistăm pentru că suntem programați genetic să economisim cât mai multă energie”, spune Mikel Izquierdo.

Pe de altă parte, la acest factor genetic s-ar adăuga un alt mecanism care este văzut în mod clar în sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea unui maraton. În aceste teste, alergătorii se mișcă fără a ridica genunchii mult și caută cea mai mică cheltuială de energie și au energie pe parcursul cursei. De aceea, diferența dintre modul de rulare a primilor 10 kilometri este clară și când aceștia au deja 30.

Toate acestea ne fac să vedem că ființa umană este concepută mai mult pentru eficiență decât pentru putere.

Potrivit lui Alejandro Lucía, profesor de fiziologie umană și exerciții fizice la Universitatea Europeană din Madrid, explică că „suntem mai adaptați la exerciții de anduranță cu cheltuieli minime de energie posibile, alergare, mers pe jos la vânătoare ore în șir fără acces rapid la nutrienți dimpotrivă decât alte mamifere, explozivitatea musculară nu reprezintă niciun avantaj pentru a supraviețui ".

Genele noastre continuă să funcționeze la fel ca atunci când eram vânători și culegători, când economiseam energie pentru a vâna și a nu muri încercând. Această genă este una dintre diferențele mari dintre mulți oameni obișnuiți și alergători precum Usain Bolt.

Cu aproximativ 50.000 de ani în urmă, când oamenii au migrat din Africa în Asia și Europa, a apărut o mutație în gena ACTN3, care produce proteina „explozivă” alfa actinină 3. Această mutație a favorizat probabil supraviețuirea într-un mediu mai rece decât de unde a venit și că a necesitat, de asemenea, mari deplasări.

Toți avem două copii ale acelei gene, iar cei care au aceste două copii mutate (XX) au mai multă rezistență musculară la oboseală și mai multă rezistență la frig.

Și, după cum puteți deduce deja, există studii care arată că majoritatea sprinterilor olimpici și alte sporturi în care protagonistul este puterea, nu au această mutație într-una sau chiar în ambele copii ale genei.

Aproximativ 20% dintre caucazieni sunt XX și procentul este mai mare în Asia. Cu toate acestea, genotipul XX „lent” apare cu greu la africani sau la descendenții lor, cum ar fi jamaicani sau afro-americani.

Pe scurt, nu poți alerga 100 de metri în mai puțin de 10 secunde dacă ești XX, dar vei avea mai multă rezistență.