creșterea

Abonați-vă la Vitónica

Cantitatea de proteine ​​pe care trebuie să o consumăm pe parcursul unei zile a fost întotdeauna un subiect de dezbatere. Unii spun că este suficientă 1,3 grame pe kilogram de greutate corporală și sunt alții care indică două și trei grame pe kilogram de greutate.

Astăzi vom analiza un studiu care compară aportul ridicat de proteine ​​împreună cu antrenamentul și clarifică la ce rezultate ne putem aștepta în ceea ce privește creșterea masei musculare și pierderea de grăsime.

Cum a fost studiul?

Înainte de a vedea rezultatele studiului, este important să vedem cum a fost ridicat. Eșantionul total a fost 40 de persoane cu o vârstă medie de 23 de ani cu un IMC de 29,7 puncte și un procent mediu de grăsime de 24,2%.

Toți participanții au fost activ fizic, practicau sport de câteva ori pe săptămână, dar niciunul nu urma antrenamentele de rezistență cu greutăți. Adică erau oameni care făceau o anumită activitate, mulți dintre ei se instruiseră cu ani în urmă, dar chiar acum niciunul nu urma un program de formare ca atare.

Pentru a vă face o idee, în medie, au ridicat 100 de kilograme într-o singură repetiție în presa de bancă, ceea ce nu este o notă foarte mare, dar este o notă care nu poate fi atinsă fără antrenament anterior. Ei bine, acești indivizi au fost împărțit în două grupuri aleatoriu. Amândoi au consumat cu 40% mai puțin din caloriile pe care le-au ars la sfârșitul zilei, dar unul dintre grupuri le-a făcut să consume 1,2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate, iar celălalt să consume 2,4 grame pe kilogram.

Este important să știm că toți participanții au primit hrană pentru a se asigura că respectă dieta și li s-au dat shake-uri proteice, care au fost cele care au făcut diferența în aportul de proteine ​​din ambele grupuri. Cei din grupul cu conținut ridicat de proteine ​​au băut aceste shake-uri, dar nu știau că celălalt grup nu. Pe lângă mâncare, participanții au urmat un antrenament riguros șase zile pe săptămână. Au făcut două zile cu tot corpul, două zile de HIIT, o zi de ciclism și o altă zi de antrenament pliometric. Toate acestea timp de patru săptămâni, care a durat experimentul.

Și care au fost rezultatele?

Practic au existat diferențe semnificative în două măsurători, masa musculară și grăsimea corporală. Greutatea a fost redusă în aceeași măsură în ambele cazuri, dar în celelalte măsurători grupul care a consumat cele mai multe proteine ​​a câștigat cu 1,2 kilograme mai mult mușchi și, de asemenea, a pierdut 4,8 kilograme de grăsime. Grupul de control nu a câștigat mușchi, dar a slăbit 3,5 kilograme de grăsime.

În plus, ambele grupuri au avut un câștig similar de forță, precum și o îmbunătățire anabolică și metabolică. Aceste rezultate ne spun practic trei lucruri.

  1. După cum vedem în studiu este posibil să câștigi masa musculară și să pierzi grăsime în același timp, da, în acest caz vorbim despre oameni care nu au urmat un program de formare până atunci. Rămâne de văzut dacă aceste rezultate continuă să apară după câteva luni de antrenament.
  2. Se poate produce o cantitate relativ mare de proteine, împreună cu un antrenament corect pierde in greutate mentinand si chiar crescand masa musculara. Amintiți-vă că menținerea întregului mușchi atunci când slăbim este esențială. Nu este doar o chestiune de estetică, ci de sănătate.
  3. Pierderea în greutate este, de asemenea, mai mare cu un aport ridicat de proteine. În acest caz, s-ar putea datora faptului că proteinele ajută în acest aspect sau pur și simplu pentru că câștigarea masei musculare și menținerea acesteia ne măresc cheltuielile calorice la sfârșitul zilei.

Ce ar trebui să păstrăm?

În principiu, acest studiu urmează aceeași linie cu alte studii pe care le-am văzut cu durate și modele similare și, prin urmare, trebuie să ținem cont de rezultate. Putem spune că, atunci când vine vorba de slăbit, creșterea aportului de proteine ​​ne va ajuta să menținem masa musculară și, eventual, să ardem grăsimile.

Împărtășește Creșterea proteinelor din dieta ta te poate ajuta să pierzi grăsimi