Știri din Nicaragua și din lume

menstruație

ULTIMELE STIRI

  • Revistă
  • E-hârtie
  • Podcast
  • Multimedia
  • LP Club
  • Conținut exclusiv

Te îngrași înainte de menstruație?

Creșterea în greutate datorată retenției de lichide este mai frecventă după vârsta de 30 de ani, când nivelul hormonilor începe să scadă. Retenția de lichide este un simptom obișnuit în perioada pre-menstruală și produce creșterea în greutate, care pentru multe femei poate fi de 7 până la 8 kilograme, cu o medie […]

  • Creșterea în greutate din retenția de lichide este mai frecventă după vârsta de 30 de ani, când nivelul hormonilor începe să scadă

Retenția de lichide este un simptom comun în perioada pre-menstruală și produce creșterea în greutate, care pentru multe femei poate fi de 7 până la 8 lire sterline, cu o medie de 4 lire sterline pentru majoritatea.

Această creștere în greutate contribuie la schimbări emoționale, cum ar fi depresia sau iritabilitatea. Senzația de „plenitudine sau umflare” abdominală și „umflare” (edem) a degetelor și gleznelor este frecventă.

În timpul ciclului menstrual normal, nivelul de estrogen și progesteron crește după ovulație până în ziua menstruației.

În acest proces, progesteronul „deține” nivelurile de estrogen, astfel încât acestea să nu crească. Dacă nivelurile de progesteron sunt epuizate (de exemplu: stresul), nivelul de estrogen crește și poate duce la retenția de lichide.

Pentru a combate această problemă, se recomandă reducerea sării în dietă, nu numai utilizarea sării de masă la prepararea meselor, ci și evitarea consumului de alimente procesate care conțin multă sare, precum supe ambalate, conserve, Pachetul de cartofi prăjiți și altele.

Exercițiile fizice sunt extrem de importante pentru a ajuta organismul să regleze fluidele. Se recomandă mersul într-un ritm alert timp de 30 de minute la fiecare două zile.

La unele femei, luarea acestor măsuri nu este o soluție completă la retenția de lichide, așa că mulți medici prescriu diuretice, care au ca efect secundar pierderea nedorită a mineralelor din organism.

O soluție naturală la această problemă este adăugarea de fibre în dieta dvs., care poate ajuta la scăderea nivelului de estrogen.

Unele plante care acționează ca diuretice pot ajuta la scăderea retenției de lichide, cum ar fi Păpădia (Taxacarumofficinale-Păpădia). Puteți pregăti un ceai cu 6 uncii de frunză și puteți bea o ceașcă la fiecare 3 ore (asigurați-vă că nu îl recoltați din câmpurile care au fost pulverizate cu pesticide) sau îl puteți lua sub formă de capsulă. Spre deosebire de diureticele sintetice (farmaceutice) care cauzează pierderea potasiului, Păpădia conține potasiu.

Se recomandă creșterea consumului de alimente bogate în vitamina B6 (care ajută la stabilizarea nivelurilor hormonale), cum ar fi cerealele integrale, legumele verzi, carnea roșie fără grăsimi, produsele lactate, fasolea, ouăle, puiul și peștele. O altă alternativă este suplimentarea dietei cu vitamine B.

Consumul de 6 până la 8 pahare de apă pe zi este important, un corp deshidratat reține mai multe lichide.