| Activitate | Calorii | % de grasime | Calorii grase |
| 20 de minute de vizionare la televizor | 40 | 60% | 24 |
| 20 de minute de mers pe jos | 100 | 65% | 65 |
| Sprinturi de 20 de minute | 250 | 40% | 100 |
Dacă ți-ai pus încălțămintea la loc după Crăciun, profită de ocazie pentru a crește cantitatea de grăsime pe care o arzi în fiecare alergare cu aceste mici ajustări:
- Accelera: intervalele sunt miraculoase. Corpului tău îi place să alerge într-un ritm constant, deoarece este mai confortabil. Nu-l răsfățați: intercalați două minute la viteză maximă pentru fiecare cinci într-un ritm constant.
- Urcați dealuri: Evitați cursele plate. Urmând același principiu, alternarea între un efort mai mare în sus și un efort mai mic în jos crește consumul de energie în timpul și după exerciții.
- Mai multă forță: dacă pe lângă alergare adăugați exerciții de rezistență, cum ar fi scufundări, chin-up-uri, genuflexiuni sau greutăți în general, combinația vă va arde grăsimea la viteză maximă.
Foto: bărbat gras care fuge de la Shutterstock, nu refolosiți
- Cum să fugi pentru a pierde grăsime - viteza cu cele mai bune rezultate
- Cum să alergi corect pentru a pierde în greutate și a arde grăsimi
- 7 exerciții cu benzi pentru slăbit și arderea grăsimilor
- Cele mai bune 10 pastile pentru arderea grăsimilor abdominale, recenzate și evaluate de femei în 2021
- 7 pași ai metodei Tabata pentru a arde grăsimea corporală în mai puțin de 4 minute