Creșteți-vă glutele și picioarele prin includerea acestor alimente în dieta dumneavoastră. Foto: Forța atletului.

includerea

Vă spunem alimentele pe care ar trebui să le includeți în dieta dvs., pentru a avea picioare și fese de invidiat, sunteți gata să le includeți în ziua dvs.?

Jurnalul Societății Internaționale a Nutrițiilor Sportive recomandă ca, dacă doriți să creșteți masa musculară la nivelul picioarelor și feselor, acestea ar trebui consumate alimente care pot hrăni corect acești mușchi și au dovedit care sunt cei mai buni, așa că fii pregătit pentru că va trebui să-i incluzi în dietă.

Dieta cu produse lactate, dar fără grăsimi

Consumul de produse derivate din lapte, dar fără grăsimi sau cu niveluri foarte scăzute, va fi opțiunea ta perfectă pentru a da picioarelor și feselor tărie, deci consumă iaurt, brânzeturi și mai multe produse lactate.

Dieta: ouă, o proteină delicioasă

Este timpul să adăugați oul în fiecare zi, deoarece conține o proteină cunoscută sub numele de albumină care vă va ajuta să câștigați volum în picioare și fese, așa că pregătiți delicioase clătite integrale, salate și multe shake-uri, așa, veți rămâi puternic și în formă.

Dieta cu carne slabă

Consumul regulat de carne slabă, cum ar fi piept de curcan, carne de vită, pește și ton vă va ajuta să dați mai mult volum feselor și picioarelor, deoarece acestea nu conțin grăsimi, așa că, dacă mâncați curcan sau pui, nu uitați să îndepărtați pielea, și evitați să-l prăjiți, puteți alege să-l faceți la grătar.

Dieta bogată în leguminoase

Deschideți ușa fasolilor, linte, soia și nautului, deoarece conțin minerale și proteine ​​care vă vor ajuta să vă îndepliniți obiectivul.?

Semințe și nuci pentru dieta ta

Amintiți-vă că nucile și semințele sunt excelente între mese, deoarece, pe lângă faptul că vă mențineți mulțumiți, vă va ajuta să aveți picioarele și fesele la care visați, amintiți-vă doar că ar trebui să le mâncați întotdeauna cu măsură și fără sare sau zahăr sau ele ar putea fi contraproductivă.

Acestea sunt fructele și legumele pe care ar trebui să le includeți

Următoarele alimente, ar trebui să le consumați direct, fără sucuri, pentru că astfel le-ați ingera doar zaharurile: dovleci, pere, morcovi, mere, porumb, căpșuni, cartofi, banane și avocado.

Dieta cu carbohidrați

Includeți frecvent paste din grâu integral, fulgi de ovăz, pâine integrală, care sunt bogate în carbohidrați și vă vor ajuta să vă creșteți fesele și picioarele, aveți grijă să fie întotdeauna întregi, altfel, ar putea fi rău pentru sănătatea dvs.