masa

Creșterea densității musculare și creșterea mușchilor pot fi în obiectivele dvs. în sporturile de contact. În continuare, vă vom arăta un exemplu de dietă pentru a câștiga volum și, astfel, pentru a crește pumnul pumnilor, apucărilor și trimiterilor. Această dietă este utilizată pentru box, Muay Thai, kick box sau MMA.

Obiectiv de creștere a masei musculare și de lipire

Vom folosi alimente naturale bogate în substanțe nutritive care vă vor promova creșterea mușchilor, sporind pumnul și puterea generală.

Mic dejun

Vom începe ziua cu uO omletă organică cu două ouă și o vom însoți cu un castron de orez alb și brânză proaspătă. Cu aceasta ne vom umple corpul cu proteine ​​și carbohidrați de calitate.

O infuzie pentru hidratarea corpului este, de asemenea, necesară pentru a începe ziua cu piciorul drept.

Masa de pranz

Prânzul poate fi alternat între a shake proteic sau pâine prăjită neagră, cu ton cu conținut scăzut de sare și avocado. Proteinele vor favoriza creșterea masei musculare, în timp ce carbohidrații și grăsimile vor favoriza absorbția lor și un mediu hormonal mai bun.

Alimente

A mânca Vom varia între carne roșie: vițel, mânz, bou, miel sau mistreț și carne albă: pui, curcan sau iepure. Și pentru a însoți carnea vom folosi carbohidrați complecși: Paste, orez, cartofi, hrișcă ... La însoțire putem adăuga legume, sos de roșii printre altele.

Gustare

Putem folosi gustarea pentru a o include în dieta noastră două bucăți de fructe însoțite de un sandviș de curcan sau ton cu conținut scăzut de sare și nuci. Hidrohidrați și proteine ​​și micronutrienți de calitate din fructe, cum ar fi vitaminele și mineralele.

Dupa antrenament

Pentru a promova recuperarea corpului după antrenament vom avea fie un castron de orez, cu ton, fie un shake de proteine cu lapte vegetal.

După antrenament, receptorii corpului nostru vor fi mai treji și nutrienții vor merge direct la mușchi.

Pentru cina sursele de proteine ​​pe care le vom include vor fi peștele albastru sau carnea albă. Si cum acompaniament la salata de cartofi sau leguminoase, legume coapte cu cartofi… Creativitate la putere, combinați carnea cu orez, paste, cartofi sau leguminoase cu legume sau salate.

Nu uitați să beți multă apă, ceaiuri din plante și ceaiuri, precum și nuci, avocado și brânzeturi; Vă vor ajuta să vă hrăniți bine mușchii. Dimpotrivă, evitați stimulentele precum cafeaua de calitate slabă și mâncarea nedorită.

Dormi 7-8 ore

Creșterea masei musculare nu se poate face numai prin dietă și antrenament. Odihna este una dintre cele mai importante părți ale ecuației. Odihnește-te bine și bucură-te de mușchii tăi super.

Nu uitați să combinați alimentele după bunul plac, folosind rețete variate pentru a nu cădea în rutină și a vă descuraja.

Pe de altă parte, amintiți-vă că, dacă mâncați astfel, vă veți crește masa musculară și veți rămâne în timp record.