Este posibil să vină timpul pentru mâneci lungi, dar chiar dacă bratele Vor fi ascunse pentru o vreme, asta nu înseamnă că neglijăm această parte a anatomiei noastre. Chiar mai puțin dacă vrem să purtăm bretele vara viitoare, iar la Glamour.es ne gândim pe termen lung și suntem mai mult de # OperaciónCuerpoSerrano decât de bikini operațiune, Suntem convinși că numai lucrând constant pe tot parcursul anului se vor obține rezultatele dorite. Deci, începând de astăzi începem să devenim puternici, iar acestea exerciții cu gantere pentru brațe și umeri ne vor ajuta să ne tragem.
Cele 6 exerciții care sculptează corpurile Instagram
Ideea ne-a fost dată de guru-ul fitnessului Krissy cela, că în contul său de Instagram ne-a părăsit 4 exerciții ușor, dar extrem de eficient cu gantere incluse (care sporesc rezistența și efortul) pentru a tonifica această zonă uneori atât de uitată. Aici le explicăm unul câte unul, dar mai întâi, vizionați-le pe toate în acest videoclip:
Presă îngustă . Să spunem că sunt cam flotări pentru a lucra atât bicepsul, cât și tricepsul, în timp ce ne punem în formă mușchii umerilor . Începem dintr-o poziție în care așezăm brațul în unghi drept cu umărul (este convenabil să nu pierdem poziția de plecare, deoarece așa îndoim lucrarea tricepsului) și o întindem alternativ. Recomandă Kryssy 3 seturi de 12 repetări.
Ridicare complexă a brațelor . Da, este cam greu, dar efortul merită, deoarece cu acest exercițiu ardem grăsime și tonifiam toți mușchii din zonă. Vom lăsa un braț flexat așa cum vedem în videoclip, în timp ce celălalt funcționează făcând elevări. Vom concerta 3 seturi de 10 repetări.
Ascensoare încrucișate . În acest caz, vom începe cu brațele întinse de-a lungul corpului și vom efectua elevări traversându-le în partea opusă. Acest exercițiu este minunat pentru tonifica zona exterioara a bratului și evitați lăsarea. Pun pariu 3 seturi de 10 repetări.
Arnold Press . Da, numele său vine de la actor (și în zilele sale de culturist) Arnold Schwarzenegger, care la vremea sa a conceput acest exercițiu pentru a întări zona umerilor (în special deltoizii), astfel încât să vă puteți imagina cât de puternic vă poate obține. Începem cu brațele îndoite la nivelul pieptului, cu partea interioară a mâinilor spre noi. Apoi, ne întindem și, în timp ce urcăm, facem brațul să se rotească, astfel încât interiorul mâinii să indice acum partea din față. Vom face o primă mișcare ca aceasta, iar următoarele trei se vor limita la extinderea brațelor într-un mod normal. Deci vom realiza 4 serii.
Începem chiar acum?
Cele 6 exerciții care sculptează corpurile Instagram
- Spuneți adio flacidității în brațe cu aceste 3 exerciții
- Dumbbell ridică din umeri să evite aceste greșeli!
- Exerciții de umăr Moi cu gantere
- Exerciții cu gantere pentru a avea brațele la care ai visat mereu; aste
- Exerciții aerobice cu gantere Gantere