Dacă vrei să slăbești, îți spunem despre 5 alimente pe care ar trebui să le folosești în dieta ta zilnică.

alimente

Cheia pierderii în greutate ar putea fi cu siguranță consumul mai frecvent al anumitor produse, după cum a raportat revista Hola!

După mai bine de 20 de ani de studiu, oamenii de știință de la Universitatea Harvard au ajuns la concluzia că, într-adevăr, există anumite alimente care sunt mai asociate cu pierderea în greutate și altele care, dimpotrivă, te încurajează să o câștigi.

După ce au ales un eșantion mare de bărbați și femei americani (în total 120.877), fără niciun tip de boală cronică sau obezitate, aceștia au acordat atenție variațiilor din corpul lor la fiecare patru ani pe baza dietei lor și a altor factori legați de vârstă sau stilul de viață pe care l-au urmat.

Au ajuns la concluzia că, deși indicele de masă corporală poate varia de-a lungul anilor și faptul că practicarea sportului în mod regulat ajută la controlul greutății, consumul anumitor alimente cum ar fi chipsuri, carne procesată sau băuturi cu zahăr sunt, de fapt, foarte dăunătoare și te încurajează să te îngrași.

Pe de altă parte, au descoperit că există și alte ingrediente care Nu ar trebui să lipsească în dieta dvs. dacă, pe lângă faptul că este complet și sănătos, doriți să slăbiți, din moment ce ei favorizează acest lucru.

1. Nucile

Nucile în general, deși au un aport caloric ridicat-aproximativ 600 kcal la 100 de grame-, au un conținut ridicat de fibre, așa cum explică dieteticianul Victoria Lozada în cartea sa Good Nutrition (Current Platform), „Ne fac să ne dorim să mâncăm mai puțin din alte alimente: ne simțim mai sățioși și avem un control mai bun al poftei de mâncare ». De asemenea, sunt surse bune de acizi grași Omega 3, proteine, vitamina E și seleniu. Desigur, trebuie să fie pâine prăjită sau sare. Experții, la rândul lor, recomandă includerea nucilor în dieta zilnică, deoarece, pe lângă faptul că vă ajută să vă îmbunătățiți greutatea, așa cum a indicat studiul de la Harvard, sunt antioxidanți. Omul de știință al Universității Scraton, Joe Vinson, recomandă să mănânce șapte pe zi.

2. Cereale integrale

Cu siguranță, dacă vă place să citiți despre subiecte nutriționale, știți că glucidele complexe - cele care se găsesc în produsele din cereale integrale - sunt mai bune decât cele normale.

Dar probabil ați simțit o oarecare confuzie citind întregul bob. Nu face, nu este același lucru cu integralul, deși are asemănările sale. Produsele din cereale integrale sunt alcătuite din tărâțe, germeni și endospermul boabelor de grâu care au rămas intacte, dar sunt separate. În celălalt caz, boabele - alcătuite din aceste trei părți - sunt intacte. La nivel nutrițional diferența este că acest tip de produs furnizează carbohidrați, fibre dietetice, vitamine din complexul B, antioxidanți și minerale precum fierul, magneziul, zincul și cuprul într-o măsură mai mare. Uau, sunt mai complete.

3. Iaurt

În studiul de la Harvard, au ajuns la concluzia că oamenii care au încorporat o porție suplimentară din acest produs în dieta lor și-au pierdut în medie 0,37 kilograme de greutate, vs 0,1 kilograme atunci când luați legume.

Desigur, trebuie să fie natural și sărac în grăsimi. Această mâncare ajută accelerează metabolismul și crește cantitatea de calorii arse.

O opțiune bună, recomandată de mulți nutriționiști, este ia-o noaptea ca desert, în loc de fructe. Puteți alege, de asemenea, ca o gustare pentru a gusta între mese.

4 și 5. Fructe și legume

Unul dintre principalele beneficii ale acestui tip de mâncare este că sunt bogat în substanțe nutritive.

De aceea, Organizația Mondială a Sănătății recomandă ingerarea mai puțin cinci porții pe zi.

Unul dintre principalele beneficii ale fructelor și legumelor este valoarea nutritivă ridicată a acestora: cconțin antioxidanți, vitamine din grupele A și C și sunt bogate în fibre.

În plus, au un conținut scăzut de calorii, astfel încât pot fi consumate în cantități mari fără să se îngrașe.

Anumite studii indică faptul că sunt cu frunze verzi precum spanacul si bietul, cele mai benefice pe măsură ce ajută elimina toxinele si grasimile acumulate.

În orice caz, studiul de la Harvard le recomandă să compună jumătate din toate mesele -urmând regula celebrului său fel de mâncare- astfel încât beneficiile să fie mai mari și să vă ajute cu pierderea în greutate.