trebui

02 noiembrie Care sunt cele mai bune suplimente nutritive? Ar trebui să le iau?

Am decis să fac acest articol datorită cantității de informații eronate pe care le găsesc peste tot. Este recomandabil să luați suplimente nutritive? Care sunt cele mai bune suplimente alimentare?

Să descoperim adevărul:

Ce sunt suplimentele alimentare?

Nu voi deveni prea tehnic, pentru că ceea ce mă interesează să realizez cu acest articol este să clarific chestiunea și pentru aceasta, nu trebuie să vă complicați viața.

Un supliment alimentar este un produs pe care îl luăm pentru a acoperi un deficit nutrițional. Adică, atunci când avem un deficit alimentar, suplimentele servesc la recâștigarea unui echilibru nutrițional.

Poate că cu un exemplu va fi mai clar: unii oameni au probleme care îi împiedică să absoarbă în mod eficient niște micronutrienți esențiali. Suplimentele nutritive nu sunt altceva decât o cantitate concentrată de micronutrienți esențiali. (sau mai multe).

ADOPTAREA DE SUPLIMENTE NUTRITIONALE AU AVANTAJE?

Aici începe mandanga. Există două poziții opuse și absolute, care, din punctul meu de vedere, nici una nu are dreptate.

Primul este cel care afirmă categoric că toți oamenii ar trebui să ia suplimente nutritive. În general, oamenii care apără această poziție se datorează faptului că au un anumit interes în spatele ei.

SUNT NECESARE ACESTE SUPLIMENTE DIETARE?

Aceste tipuri de idei se bazează pe nutriția ortomoleculară, potrivit căreia stilul nostru alimentar nu acoperă nevoile nutriționale de bază și trebuie să recurgem la un „extra” sau să mâncăm mai mult pentru a ne îngriji de sănătatea noastră.

Acest lucru este complet fals și a fost dovedit. Luând o dietă bună, nu există niciun tip de deficiență fiziologică. Cu toate acestea, așa cum am spus mai devreme, există situații specifice în care poate fi necesar să recurgeți la aceste suplimente, cum ar fi, de exemplu, se întâmplă de obicei în cazul bolii Crohn sau al anemiei pernicioase:

În partea opusă, există cei care în niciun caz nu refuză să ia niciun fel de supliment, deoarece consideră că acestea sunt ceva nenatural sau dăunător sănătății. Suplimentele nutritive sunt de obicei pastile sau preparate alimentare.

Când ar trebui să iau suplimente nutritive?

Există numeroase situații în care este necesar sau poate avea numeroase beneficii pentru sănătate să luați suplimente nutritive. V-am povestit deja despre una dintre ele, atunci când există o problemă digestivă sau un deficit nutrițional. Sau, de asemenea, dacă sunteți vegetarian sau vegan.

Cu toate acestea, există mai multe situații care se pretează la asta. De exemplu, uneori o recomand pacienților cu anorexie. Suplimentele pot fi o modalitate de a păstra sănătatea persoanei atunci când încă nu poate mânca.

O altă situație în care poate fi necesar să luați un fel de „extra” este cazul persoanelor care practică foarte multe sporturi în timpul săptămânii. Practicile sportive, cum ar fi cross fit sau altele, sunt foarte sănătoase, atâta timp cât sunt desfășurate într-un interval de flexibilitate.

Cu toate acestea, au dezavantajul că atunci când exercităm la un nivel atât de ridicat, apare stres oxidativ. Aceasta înseamnă că „oxidăm” mineralele și vitaminele, astfel încât să poată apărea o situație cu un anumit deficit nutritiv.

Care este cel mai bun supliment nutritiv?

Nu există niciun răspuns la întrebarea care este cel mai bun supliment nutritiv, acest lucru va depinde de nevoile tale nutriționale, de obiectivele tale, de metabolismul tău etc.

Dacă aveți dubii, cel mai bine este să contactați întotdeauna un medic sau un nutriționist și să îl lăsați să vă sfătuiască.

Suplimente alimentare naturale

De multe ori credem că o capsulă este mai puțin naturală decât o plantă, ceea ce este important în profunzime este compoziția nutrițională.

SUPLIMENTE DE VITAMINĂ

În aceste cazuri, recomand de obicei luați supliment de vitamine. Aveți grijă, această suplimentare sportivă nu este cea tipică vândută în magazinele de culturism. Voi vorbi despre acest tip de produs într-un alt articol.

Mă refer la suplimentele alimentare bazate pe un aport suplimentar de minerale și vitamine. Scopul este de a proteja multe dintre funcțiile corpului, cum ar fi sistemul imunitar.

Acest tip de suplimentare poate fi indicat și în cazul persoanelor care au în mod constant energie scăzută.

Dacă acesta este cazul dvs., iată câteva dintre recomandările mele personale despre care ar fi cel mai bun supliment nutritiv pentru mine:

SUPLIMENTE DE PROTEINE

Suplimente proteice Ele pot fi recomandabile în unele cazuri, așa cum se poate întâmpla în unele boli în care este necesar să se recupereze țesutul tisular sau când se urmează un anumit tip de dietă, cum ar fi vegan.

Cu toate acestea, o persoană care urmează un stil de alimentație vegan nu trebuie să fie deficitară în aminoacizi esențiali dacă o face corect. Suplimentare cu vitamina b12.

Alți oameni decid să ia suplimente proteice, deoarece fac mult exercițiu fizic și/sau doresc să-și mărească masa musculară.

Suplimente alimentare pentru slăbit

Dacă ați ajuns la acest punct în articol după ce l-ați citit cu atenție, probabil ați realizat că nu are sens să vorbiți despre suplimentele alimentare pentru a slăbi.

Motivul pentru aceasta este că suplimentul este destinat să umple un gol, nu să ne ajute să slăbim. În plus, majoritatea suplimentelor alimentare pe care le comercializăm se bazează pe „iluzii”. Din acest motiv, orice tip de dietă care se bazează pe consumul de suplimente alimentare, vă sfătuiesc să nu aveți încredere în ea.

Cel mai bun mod de a slăbi este prin a mânca. Puteți face o dietă bună și faceți exerciții fizice. Toate dietele miraculoase și remediile de acest tip, pe lângă faptul că sunt nesănătoase, nu funcționează.

Dacă slăbești în acest fel, ceea ce ți se va întâmpla în timp este că vei suferi un efect de revenire care te va face să recuperezi tot ce ai câștigat.

Care sunt cele mai bune suplimente alimentare pentru a slăbi?

Există vreun supliment alimentar pentru a pierde în greutate pe care să-l putem lua pentru a contribui la procesul nostru și, astfel, să-l facem mai ușor

Da, dar vreau să fie clar că nu poți să iei nimic și fără să faci nimic, „te face slab”. Dacă v-au vândut așa ceva, v-au mințit.

Majoritatea produselor de acest tip se bazează pe premisa de a fi „acceleratoare ale metabolismului”.

Dacă este adevărat că există unele alimente care au acea proprietate de accelerare, totuși, ele nu vor fi de nici un folos dacă suntem întinși pe canapea. Pe de altă parte, oricât de multă scorțișoară luăm, asta nu ne va face să slăbim dintr-o dată.

Postat de: Alejandro Vera Casas (Psihologie și nutriție a macaralelor)

Colls Garrido, C., Gómez-Urquiza, J. L. și Fernández-Castillo, R. (2015). Utilizarea, efectele și cunoașterea suplimentelor nutritive pentru sport la studenții universitari. Nutriția spitalului, 32 (2), 837-844.