rădăcină

Foarte buni prieteni dragi:

Astăzi vom discuta un subiect care ne poate interesa pe toți, deoarece dacă nu facem ceva pentru a opri acest proces, într-o măsură mai mare sau mai mică, atrofia masei musculare ne va vizita doar datorită trecerii timpului.

Acest fenomen este pierderea sau uzura țesutului muscular datorită unui anumit tip de boală sau inactivitate. Această pierdere extremă a masei musculare care lasă persoana în imposibilitatea de a efectua multe activități din viața de zi cu zi, se numește „sarcopenie”, ducând la o deteriorare a capacității funcționale, cu scăderea consecventă a calității vieții.

Combinația dintre o dietă inadecvată (în special săracă în proteine) și o forță scăzută creează un ciclu vicios de inactivitate fizică și pierderi musculare accelerate. Atrofia musculară este rezultatul pierderii fibrelor musculare.

În populația generală, majoritatea cazurilor de atrofie musculară sunt cauzate de inactivitate.

Persoanele care au un loc de muncă sedentar și cele aparținând persoanelor în vârstă care nu sunt foarte active, pot pierde tonusul muscular și pot dezvolta atrofie semnificativă. Cu toate acestea, acest tip de distrofie poate fi reversibilă cu exerciții fizice viguroase. Pacienții care stau la pat din cauza imobilității pot avea o pierdere semnificativă a mușchilor; Ca și în cazul astronauților, care se eliberează de forța gravitațională a pământului, pot dezvolta o scădere a tonusului muscular și decalcifierea osoasă la câteva zile după greutate.

Mulți oameni sunt preocupați de modificările formei corpului lor pe măsură ce îmbătrânesc și, deși acest lucru tinde să apară în timp, stilul de viață pe care îl adoptăm este decisiv în rezultat.

Corpul uman este alcătuit din grăsime, țesut slab (mușchi și organe), oase, apă și alte substanțe. Pe măsură ce îmbătrânim, cantitatea și distribuția acestor componente tinde să se schimbe. Din ce în ce mai multe grăsimi vor fi depuse spre centrul corpului, inclusiv regiunea din jurul organelor abdominale. Proporția de grăsime corporală poate crește cu până la 30%.

Pe măsură ce grăsimea crește, masa slabă a corpului scade. Mușchii, ficatul, rinichii și alte organe își pierd o parte din celule, într-un proces numit atrofie. Oasele își pierd unele din mineralele lor și devin mai puțin dense, o afecțiune numită osteopenie sau, într-un stadiu ulterior, osteoporoză.

Pierderea masei musculare la picioare și modificările formei corpului pot afecta echilibrul, contribuind la căderi.

Imaginea unui bărbat sau femeie slab, aplecat, cu burtă proeminentă și brațe și picioare subțiri nu se întâmplă tuturor oamenilor. Stilul de viață joacă un rol important în schimbările legate de vârstă.

De asemenea, avem nevoie de niveluri moderate de forță pentru a desfășura activități din viața de zi cu zi, cum ar fi transportarea genților de cumpărături, urcarea scărilor și simplul fapt de a ieși dintr-un scaun fără asistență sau de actul foarte simplu de a ieși dintr-un scaun auto.

Nu există nicio îndoială că forța și rezistența musculară sunt resurse importante pentru toți indivizii și sunt de bază și fundamentale: nu este un plus, așa cum consideră unii sedentari.

O pierdere substanțială de forță a picioarelor și a spatelui inferior nu numai că limitează locomoția, dar este asociată, de asemenea, cu un risc crescut de căderi și cu probleme la nivelul spatelui inferior.

De-a lungul anilor, tinde să existe o scădere a ratei metabolice și a nivelului de activitate. Toate acestea contribuie în detrimentul densității osoase, a sensibilității la insulină scăzute și a capacității aerobe reduse.

Din aceste motive, strategia de conservare a masei musculare la vârste avansate este creșterea acesteia, sporind puterea la pacienții sedentari, ceea ce reprezintă o modalitate importantă de a crește independența funcțională și de a reduce prevalența bolilor cronice asociate vârstei.

Și tu. vă alăturați clubului de prevenire și wellness?

Rosa López (antrenor personal și antrenor de fitness)