În alpinism, tehnica și potențialul fizic lucrează la unison. Uneori vedem cum cineva urcă cu o ușurință neobișnuită în timp ce realizează o plasticitate excepțională a mișcărilor.

pentru

În alpinism, tehnica și potențialul fizic lucrează la unison. Uneori vedem cum cineva urcă cu o ușurință neobișnuită în timp ce realizează o plasticitate excepțională a mișcărilor. Nu există trucuri, ne confruntăm pur și simplu cu un sportiv care are o tehnică rafinată, o formă fizică puternică și ceva ce probabil au puțini, viziunea de alpinism.

Viziunea este greu de definit. Știți cum să dozați efortul, să localizați rute dincolo de ceea ce este evident sau cel mai apropiat sau să acceptați care sunt limitele noastre și cum să le contracarați în timp ce ne antrenăm pentru a le depăși. Acestea sunt exemple de viziune. Și pentru mulți, limitarea fizică limitează creativitatea în alpinism. Așadar, vom încerca să ne îmbunătățim forma și să ne putem bucura și mai mult de sportul nostru.

Am început articolul spunând că relația greutate-forță a sportivului este decisivă. Puterea absolută include munca maximă pe care o putem face, de exemplu ridicarea unei greutăți deasupra capului, indiferent de mărimea noastră. Puterea relativă se referă la cât de puternic este atletul pe baza greutății sale. Chin-up-urile, flotările suspendate de o bară, sunt un exercițiu care afectează direct acest concept. Un atlet care cântărește 90 de kilograme pentru 1,80 metri ar putea ridica o bară care cântărește 70 de kilograme deasupra capului pentru patru repetări și în celălalt exercițiu, chin-up-urile, el ar putea (acesta este un exemplu, în orice caz real), a făcut 8 cu propria ta greutate. Un alpinist, cântărind 68 de kilograme pentru aceeași înălțime, 1,80 metri, în primul ar putea ridica 50 de kilograme, dar ar face 20 de trageri.

Puterea relativă în chin-up-uri poate fi interpretată prin împărțirea numărului de repetări la greutatea corporală. În primul caz, 8 repetări între 90 de kilograme ne dau 0,088 iar în al doilea, 20 între 68, ne dă 0,2941 un număr care reflectă o putere relativă mai mare. Dacă acest al doilea sportiv ar crește la 24 de repetări cu aceeași greutate, ar atinge un indice de 0,3529 mai bun decât cel obținut anterior.

Dacă creștem rezistența la chin-up adăugând o greutate suplimentară atârnată de o centură, (în mod obișnuit), de exemplu, 10 kilograme, primul nostru atlet ar putea face 2 sau 3 repetări, iar al doilea, ar face încă 10 În ceea ce privește exercițiile pe care le-am menționat, alpinistul are o forță absolută mai slabă, dar o forță relativă mai bună.

Acest fapt este deosebit de important în acele sporturi în care forța gravitațională determină performanța. Cu toții am auzit de alpiniști și role cu bicicleta. De obicei, primele sunt mai subțiri decât cele din urmă. Pedalând pe teren plat, puterea absolută a călărețului determină performanța. Pe teren ascendent va fi puterea ta în raport cu greutatea ta. Un ciclist de 170 cm. și 58 de kilograme de greutate ar putea atinge o forță de 450 de wați într-un ergometru cu ciclu, (bicicleta de exerciții concepută pentru a măsura forța), iar alta cu aceeași înălțime și 63 de kilograme ar ajunge la 525 de wați. Prima ar fi obținută prin împărțirea măsurătorii obținute la greutatea sa, 7,75 wați, (450 ÷ 58), iar a doua, 8,33 (525 ÷ 63), deci dacă nu includem alte variabile am spune că al doilea ciclist la având un raport mai bun greutate-forță, ar urca mai bine în porturi. Este important de menționat că am luat în considerare doar această variabilă și că în condiții reale de rasă lucrurile pot fi foarte diferite.

La urcare, forța gravitațională este principalul obstacol (evident că există multe altele care depășesc obiectivul articolului) și, ca atare, pentru a o depăși, trebuie să creștem forța relativă. Primul lucru de făcut este un test simplu înainte de planificare. Va fi suficient să efectuați o serie de trageri la limită și să numărați repetările realizate. Premise fundamentale: fiți odihniți (nu ar fi logic să faceți testul în ziua următoare unei urcări grele) și să fi făcut o încălzire bună, (nu există nicio îndoială de astăzi cu privire la îmbunătățirea performanței după o încălzire anterioară) sus). După ce ați înregistrat numărul de repetări realizate și dacă ați ajuns la cel puțin 10, odihniți-vă 5 minute evitând să vă răciți (acoperiți-vă cu haine suficiente sau alergați ușor, putând menține o conversație fluidă) și adăugați 10 kilograme la greutatea corporală și repetați măsurarea. Puteți depăși 10 repetări cu balastul suplimentar. Dacă da, repetați procesul de odihnă și adăugați încă 10 kilograme pentru un total de 20.

Acesta este punctul tău de plecare. Ar fi foarte recomandat să mergeți la un serviciu de medicină sportivă, astfel încât acestea să vă determine constituția corpului și mai ales procentul de grăsime care definește cât de multă grăsime corespunde greutății totale. La alpinism, nu este o coincidență faptul că cele mai bune sunt în special fibroase, deoarece grăsimea este o povară care nu contribuie la nimic în acest sport. Acest lucru în niciun caz nu trebuie interpretat ca o cruciadă împotriva grăsimilor care are, fără îndoială, funcții structurale, este pur și simplu o reflectare pentru cei care doresc să exceleze în alpinism sunt supraponderali. Medicul și nimeni altcineva nu ar trebui să-și dea o părere despre greutatea ta. Orice abordare care depășește disciplina opțională este riscantă.

Pregătirea fizică are două aspecte clare: generală și specifică.

Pregătirea generală ar trebui să ocupe majoritatea timpului celor noi la alpinism. Vom descrie cum, dar vom face o avertizare. Probabil că mulți vor să „treacă” și să sară peste condițiile generale și să înceapă direct cu pregătirea specifică, probabil cea mai izbitoare. Vă îndemnăm cu tărie să nu faceți acest lucru, deoarece riscul de rănire este real.

Prima fază ar trebui să aibă în vedere antrenamentul pe care îl descriem în articolul nostru „Antrenament pentru culturism în sala de gimnastică”, unde este destinat îmbunătățirii rezistenței la forță a întregului corp. Singura avertisment este că exercițiul pe spate este întotdeauna pull-up-uri.

De asemenea, ar trebui să adăugați 2 sau 3 zile de curse pe săptămână. 30 de minute în jur de 75 - 85% din ritmul cardiac maxim. Va fi esențial să aveți un monitor de ritm cardiac - o investiție și o sănătate incontestabilă. Citiți și acest articol pe care vi-l oferim pe site-ul nostru. Alpiniștii nu sunt, desigur, alergători, dar toată lumea va beneficia de performanțe cardiovasculare sporite. Nu insistați dincolo de limitele marcate. Cursa face parte din îmbunătățirea generală și nu este specifică.