Nu spun că îl schimbați sau îl înlocuiți complet, dar este un mod de a-l realiza fără a fi nevoie să recurgeți atât de mult la industria.
Eu, personal, suplimentez de obicei suplimente cu shake-uri proteice de casă și naturale. Shake-ul pe care îl pregătesc de obicei conține aproximativ 500kcal cu 30gr de proteine, 67gr de carbohidrați, 10gr de grăsimi și plin de minerale, vitamine și fibre. Am putea face o mie de combinații, deoarece fiecare va avea nevoi diferite, dar puteți utiliza ingrediente de bază și puteți adăuga sau schimba ingrediente.
Preparat de shake de proteine de casă
Ingrediente: 50 de grame de tărâțe de ovăz, 1 iaurt de căpșuni degresat, 2 albușuri, 300 ml lapte și 1 banană coaptă.
Primul lucru pe care îl vom face este să luăm ouăle, să separăm albusurile și să le gătim. Le gătim pentru că corpul nostru asimilează mai bine proteinele din albușul de ou gătit. Există mai multe moduri de a le găti, dar cea mai simplă este să o puneți în cuptorul cu microunde timp de două minute la putere maximă și vor fi deja gătite.
Adaugam laptele si banana. Amintiți-vă că este bine coaptă, deoarece, dacă nu, shake-ul va fi foarte sumbru de atunci nu vom adăuga zahăr în plus. Punem și fulgi de ovăz, iaurtul de căpșuni degresat și albușurile de ou pe care le gătisem anterior. Am bătut totul și, dacă vedeți că este prea gros, este doar o chestiune de a adăuga 100 ml de apă pentru a vă oferi o textură mai fină.
Și deja îl avem! A foarte hranitor si usor de facut smoothie de casa. Puteți lua acest shake la micul dejun sau după antrenament pentru rezultate mai bune.
Înveseliți-vă cu antrenamentul și ne vedem în Vitónica
- Adăugați aceste alimente proteice în dieta dvs. pentru a mânca mai sănătos
- De bază în dieta proteică - Sănătate și bunăstare AIM Digital
- Alimentație Legumele care furnizează cele mai multe proteine și greutatea lor în dietă
- Codul sărat, un concentrat de proteine pentru a vă îmbogăți dieta
- Ciocolată shake - 10 porții individuale - Dieta Precon - Magazin online